8 Mentala Hälsoappar Som Hjälper Killar Med ångest, Stress Och Hjärtslag

2024 Författare: Francis Oldridge | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 20:43

Efter bortgången av Anthony Bourdain i juni 2018 tvingades många av oss att ta en verklig, exponerad titt på vår egen psykiska hälsa. Ord som ångest och sorg kan skrämma många män som har tagits upp i kulturen där känslan likställs med svaghet och känslor bör packas ner och sväljas som piller.

American Foundation for Suicide Prevention säger att män dör av självmord 3,53 gånger oftare än kvinnor och mental hälsa Americeförklarar att 6 miljoner amerikanska män drabbas av depression varje år - även rika och berömda idrottare som NFL-spelare Brandon Marshall och Terry Bradshaw, olympisk simmare Michael Phelps och NBballers Larry Sanders och Keyon Dooling.

Det är normalt att känna sig ledsen. Och arg, orolig, orolig och rädd. Tricket är att lära sig att känna igen dessa känslars flyktiga natur och gå vidare. Sinnet är kraftfullt, så låt oss utnyttja den kraften. När vi går in på semestern - som för många är den mest stressiga tiden på året - krossa din rädsla, förstå din sorg och bli bekväm med ditt sinne genom att använda en (eller flera) av dessa fantastiska psykiska appar.

Vi testade massor av appar; tillbringade hundratals timmar på att prova nya meditationer, terapier och spelmetoder; och, ja, vi känner oss faktiskt mycket bättre än tidigare. Här är de bästa apparna för mental hälsa.

Headspace

Om du vill ha ett lugnt sinne

De första tio meditationssessionerna på Headspace är gratis, men för att skörda mental fred på Jedi-nivå rekommenderar jag att du prenumererar på deras månadsavgift (12,99 USD), vilket ger dig tillgång till all programmering. De flesta tänker på meditation som hokey hippies som sjunger "kum byah" men det är egentligen bara praxis att sitta ner och fokusera på andan. trevlig brittisk man guidar dig genom dina meditationer och du väljer längden (tre, fem, 10, 15, 20 minuter, etc.).

Resultatet: Du lär dig att vara en observatör istället för att para ihop berättelsen med varje handling eller känsla.

Grund

Om du vill prata med riktig person

Grund är en ganska ny mentalvårdsstart grundad på idén att hålla din hjärna frisk och glad bör vara en övning som passar in i din hektiska dag. Lyssna (och prata!) Under fokuserade samtal med 45 minuter med någon som är utbildad för att vägleda dig till ett bättre mentalt utrymme. Det är hela 45 minuter dedikerade enbart åt dig, där du kan prata igenom dina bekymmer, rädslor och frustrationer med en objektiv och riktig person, men utan bedömning. Grundforskning har visat att tjänstens metod är mer användbar än att spilla till en vän.

Resultatet: Du känner dig lite lättare, mer lyssnad och dina tankar normaliseras. Dessutom lär du dig verktyg som du kan använda omedelbart när du möter bakslag, konfrontation eller negativt självprat.

Lugna

Om avslappnande musik och ljud hjälper dig att slappna av

Till att börja uppmanar Calm dig att välja mål - minska ångest, förbättra fokus, bygga självkänsla eller sova bättre - men appen är verkligen utformad bäst för att hjälpa dig att sova och meditera till avkopplande musik. Precis som Headspace varierar Calms bibliotek med meditationssessioner i ämne och varaktighet (vi är delvis delade av Headspaces brittiska accent), men sömnkategorin på Calm har fantastiska historier som kommer att lugna dig i sömn utan att tråkiga dig till djupare ångestnivåer. Dessutom får du massor av naturljud och mjuk musik.

Resultatet: Ljud, musik och berättelser kommer att distrahera ditt sinne och transportera det.

Bekymra dig

Om du oroar dig för framtiden

För bara 2,99 dollar hjälper Worry Watch dig att spåra alla händelser som hotar i framtiden som får dig att förlora sömn och sedan rapportera om de verkligen var så dåliga eller om all oro var i ditt huvud. Så mycket av ångest lever i framtiden, medan depression lever i det förflutna. Om du är orolig kan du projicera resultat för framtida möten, datum, resor eller milstolpar.

Resultatet: Genom att skriva ner det vi är oroliga för och sedan granska vad som faktiskt hände kommer du att se att du är stark, kapabel och inte behöver tänka över framtiden. Även om din chef mailar, "Kom till mitt kontor på måndag morgon."

Happify

Om att spela spel är mer intressant än djup reflektion

Happify gör ett enormt jobb för att hjälpa oss att förstå den komplexa karaktären av lycka och hur lätt det kan vara att odla lyckligt sinnestillstånd. Först frågar appen ditt kön; ålder; och förhållande, anställning och barnstatus; samt många frågor för att förstå din unika mentala inställning till kompetensuppbyggnad. Happify gillar att fokusera på att känna igen positiva känslor istället för att förklara de negativa, och huvudanvändningen är spel. Korrigering: medvetenhetsstödda spel som gör att du känner dig mer inspirerad, tacksam och empatisk. Det finns också bedömningar av karaktärsstyrka och gemenskapsinlägg att engagera sig i.

Resultatet: Att fokusera på det positiva får dig att se det mer i dig själv och omvärlden, plus att du kommer till spelet. (Tyvärr, Red Dead Redemption, vi spelar dig senare.)

Laga

Om du går igenom ett uppbrott

Hjärtsjukdom kan göra dig deprimerad, sjuk och orolig mentalt och fysiskt. Det är därför Mend har fokuserat helt på att komma igenom uppbrytning - det hälsosamma sättet! Mend använder sig av att vara bästa vän som råkar känna till den senaste forskningen om kärlek och relationer. Det holistiska programmet för daglig ljudutbildning, enkla tips och samhällsengagemang är utformat för att bokstavligen hjälpa dig att läka snabbare. De erbjuder också fantastiskt artikelinnehåll, uppdelningsbedömning och häftiga stadsguider.

Resultatet: Mend får dig tillbaka till att leva ditt liv och göra dig.

Vad händer

Om du gillar att självanalysera

Namnge fem länder som är kalla just nu. Den här frågan What’s Up hjälper i hemlighet att få dig jordad och distraherar racingens sinne. För att inte förväxlas med WhatsApp, What's Up är utformat för att sätta dina tankar i perspektiv, vilket visar att det inte finns någon anledning att vara rädd, orolig eller självmedveten. Ange mini-anteckningar om hur dagen gick, gör jämförelser på deras katastrofskala och spela Freud genom att själv analysera dina tankemönster.

Resultatet: Dimple och distraherande (på bra sätt) system baserade på CBT (kognitiv beteendeterapi) och ACT (Acceptance Commitment Therapy) -metoder som gör din tendens att bli riktigt ledsen eller galen arg minskar mer och mer.

Insiktstimer

Om du inte vill ha en massa fånig programmering

Denna helt gratis app är bara ben på bästa sätt. Ställ in timern och meditera (öva att fokusera på din naturliga andedräkt och märka tankar som uppstår och låta dem passera). I bakgrunden av dessa sessioner ringer åtta polyfoniska overlay-klockor (som påminner om traditionell östlig meditation) i intervaller för djupare meditation. Den coola gemenskapen av Insight Timers övar allt från meditation till tai chi, chanting, bön, promenader och yoga.

Resultatet: Inget distraherande innehåll, bara meditation i realtid.