Hur Du ökar Din Träningsåterställning Och Får Mest Vinster

2024 Författare: Francis Oldridge | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 20:43

Tre saker i livet är säkra: dödsfall, skatter och vrede för träningspass. Många av oss letar kontinuerligt efter nästa robusta regim för att bygga muskler och skulptera våra kroppar på det sätt vi anser lämpligt. Men oavsett om du går med i det lokala Crossfit-gymmet, lär dig UFC-träningspass eller helt enkelt håller dig till veckosamma träningsprogram, kan träning ta mycket av din kropp och dess funktionalitet. Det är därför vi är här för att prata om det väsentliga med att ha en träningsåterställningsplan för att garantera att du får ut mesta möjliga av din fitnessrutin.

Så mycket som vi alla vill kan återhämtningsprocessen efter bra träning inte hoppas över. Med det kommer trötthet, muskelsmärta och ibland verklig smärta. Du kan prova geler, balsam och andra produkter för omedelbar ömhet, men de hjälper dig inte alltid nästa dag.

Tack och lov finns det många andra steg du kan ta för att förhindra och lindra en del av detta träningspass. Det är viktigt att hålla din kropp väloljad maskin, som tar mer uppmärksamhet än att dricka proteinshake och förlora öknen - även om du har en bra start.

Vi har sammanställt några enkla metoder som inte bara minskar nivåer av ömhet och smärta utan också kommer att öka dina framsteg och vinster i viktrummet.

The Three S: Sleep, Stay Hydrated och Stretch

Det kan tyckas uppenbart, men dessa tre S tas ofta för givet.

Sova: Om du ständigt sover sömnlöst kommer din muskelsår att bli svårare och din återhämtningstid kommer att förlängas.

Håll dig hydratiserad: Dricksvatten är fördelaktigt på många sätt, men viktigast av allt spolar det ut förnedrande gifter från kroppen och hjälper till att förhindra uttorkning, vilket minskar dina energinivåer och förvärrar muskelsåren.

Sträcka: Alltför många människor brukar hoppa över detta viktiga steg. Sträckning ökar blodflödet till dina muskler och gör att dina leder kan röra sig flytande, vilket minskar risken för skador och gör att din kropp kan arbeta och återhämta sig mer effektivt.

Överdriv inte det

Oavsett din träningsplan för dagen, ta det inte till det yttersta. Du bör trycka på tillräckligt för att vara öm nästa dag, men inte för hårt för att du hämmar din återhämtningsprocess. Om du överanstränger dina muskler kommer din kropp att fokusera på att reparera trasiga muskler snarare än att bygga dem. Det är viktigt att hitta det lyckliga mediet, även om det innebär att du tar en dag eller två från din rutin.

Förutom att sträcka kan du också prova att rulla ut spända muskler på skumrullar i slutet av träningen. Denna teknik, som kallas self-myofascial release (SMR), lindrar inte bara spänningen på kort sikt utan ökar också blodflödet för att minska din stress för imorgon.

Bra näring är måste

Livsmedel som är viktiga för muskelåterhämtning inkluderar proteiner, såsom lax, grillad kyckling och avokado; frukt och grönsaker som innehåller mycket näringsämnen och antiinflammatoriska egenskaper (grönkål, rosenkål, granatäpple och mango); och hälsosamma kolhydrater som quinoa, brunt ris och sötpotatis för att öka energi. Mellanmål efter träning är ett annat bra sätt att hjälpa till med din återhämtning och din metabolism, eftersom din kropp tankar glykogen i högre takt inom en timme efter att ha varit aktiv.

Var smart med kosttillskott

Ett av de mest effektiva återhämtningstillskotten efter träningen är grenad aminosyra (BCAA) pulver. De tre BCAare leucin, isoleucin och valin. Dessa aminosyror finns i normala proteinstrukturer men är obundna, vilket innebär att de ökar din absorptionshastighet och låter näringsämnena flöda fritt till alla dina muskler. Do Vitamins BCA rankas som nummer 1 på Labdoor-listan över bästa BCArecovery-tillskott och är tillgänglig för bara 24,95 $.

Revere, direkt-till-konsumentföretag, har också några fantastiska produkter efter träningen. Dessa växtbaserade näringsformler driver dina muskler och ger dig energi för framtida träningspass (och bättre resultat). Blanda bara pulvren - Cardio efter träning eller Styrka efter träning - med vatten och ge efter för effekterna. Formlerna är rutinbaserade och har naturliga ingredienser som sötpotatis, körsbär, granatäpple, ärter och risprotein, samt elektrolyter och probiotika för att säkerställa hälsosam återhämtning. Revere är stolt över att produkterna stöds av vetenskapen och strävar efter att göra tankningsprocessen så enkel och produktiv som möjligt. Dessa tillskott är ett bra alternativ till ett mellanmål efter träning. Bygg regim med Revere här eller kom igång själv för bara $ 2,50 paket.