Hur Man Använder En Vibrerande Skumrulle Som Tom Brady

2024 Författare: Francis Oldridge | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 20:43

whosie whatsie? Om Tom Brady använder en är vi alla öron. Vibrerande smidighetsrullar är juicade skumvalsar som också innehåller pulserande teknik. Den extra vibrationen fördjupas påstås och påskyndar lossningen av trånga muskler och hjälper till att återhämta sig. I grund och botten handlar det om att hålla kroppen smidig - en viktig aspekt av professionell idrottsträning som många fritidsgubbar glömmer att göra.

Varför måste jag hålla mig smidig?

Muskelstyvhet förvärras med tiden och påverkar all atletisk (dvs fysisk) prestanda, inklusive de 5k Turkiet Trav. Experter på TB12 (träningsmetod skapad av New England Patriots quarterback Tom Brady) säger att när vi inte förblir smidiga orsakar stammar och skador smärtreceptorer att skicka SOS-signaler till vår hjärna. Hjärnan signalerar sedan muskler som omger belastningen för att dra åt för skydd. Andra muskler tvingas ta upp den slack som skapar obalanser och fler skador.

"Om du vill ha bevis på att träning i smidighet fungerar är jag det", säger Brady.”Jag var det 199: e valet i 2000-utkastet - en idrottare som alltid hade fått höra att han inte hade rätt kropp för fotboll. Ingen hade trott att jag skulle spela år av college boll än mindre i NFL. Inte många spelare har någonsin börjat som quarterback under 40-talet.”

Brady kallar flexibilitetsträning för det”saknade benet” i nästan varje styrka- och konditioneringsprogrammering. Så gethemligheten till framgång kanske inte håller sig borta från nattskugggrönsaker, utan försöker vibrera skumrullning.

Hur man använder vibrerande skumrulle

Den coola delen om att använda vibrerande smidighetsrulle är att du kan göra det på marken och titta på spelet på söndag. TB12-experter säger att flexibilitetsträning har de bästa resultaten direkt före eller efter träning, men löpare som svär vid skumrullning kommer att få en snabb 20-minuters session när som helst och var som helst.

Före träning kan vibrerande rulle lossa musklerna och minska risken för skador. Efter flex, utrullning av jumpstarts-återhämtning, rensar uppbyggd mjölksyra (som djupvävnadsmassage) och börjar korrigera eventuella muskelobalanser som ägde rum under träningen.

"Om du vill ha bevis på att träning av smidighet fungerar är jag det", säger Tom Brady.

TB12 föreslår att man fokuserar på en muskel i en minut i taget. Lätt nog. Använd vibrerande rulle för att starta biceps och triceps, fyrhjulingar och skenben. Att hålla fokus kan vara enkelt som att ladda ner TB12-appen och följa träningen. Andra skumrullningsexperter som Hyperice och Trigger Point har instruktionstillgångar så gräva runt online. Vårt tips? Andas!

Om det gör ont, vibrerar du för högt. Börja lågt. Du kommer inte att vara i ett trångt gym och bör inte känna något behov av att gå hårt och tungt direkt. Börja med den lägsta inställningen, en minut per muskel, och se hur du mår nästa dag. När du håller dig konsekvent, öka intensiteten.

Med endast en del utrustning och teoretiskt gratis träning är nyckeln till smidighet framgång konsistens. Muskeln stramar sig snabbt och enkelt, så poängen är att bibehålla smidighet och omskola musklerna för att hålla sig lös.

"Genom djupgående flexibilitetsarbete kan du dra nytta av hjärnans inneboende neuroplasticitet", säger experter på TB12. Användning av vibrerande skumrulle kan återställa musklernas förmåga att syresyra och främja läkning. Detta händer inte bara i den direkta muskeln utan i hjärnan … vilket är väldigt groovy.

Bästa vibrerande skumrullar

Till skillnad från chips i livsmedelsbutiken finns det bara få vibrerande skumrullar att välja mellan. Detta hjälper. Här är fyra att välja mellan:

TB12 Vibrerande skumrulle

Uppenbarligen rekommenderar flexibilitetsverktyget Brady själv. Slitstarkt skum innehåller uppladdningsbart litiumjonbatteri och tre vibrationsinställningar. Det rasslar inte din hjärna när du använder den, som vi gräver. Proffsen gräver det också. Detta är samma rulle som används av idrottare vid TB12 Sports Therapy Center i Foxboro.

Trigger Point Grid Vibe Plus

Trigger Point-rullen är bäst för idrottare och löpare som letar efter ökad smärtlindring, och har den perfekta räfflade formen och sladdlös, uppladdningsbar design. Det är kortare vals, vilket gör det enkelt att transportera. Försök med ryggraden för att få lite mördare uppmärksamhet och avkoppling.

Exl Vibrationsrulle

Så du gillar tortyr? Om vibrationer inte var tillräckligt intensiva för täta muskler, har denna rulle texturerat skum med hög densitet. Dessa spår kommer att få dig att känna smärtan, men som på ett bra sätt. Det rekommenderas att använda det före träning för att främja blodflödet och rörelseomfånget. Valsen har tre hastigheter och är liten nog att bära.

Hyperice Hypersphere

Prova sfär istället för rulle! Om ömhet och stelhet är fokuserade i mindre områden med intensiv smärta, kan vibrerande smidighetssfär tjäna dig bättre än rullar. Denna sfär kan frigöra djupa triggerpunkter med hög intensitet vibrationer. Den mest bärbara av dem alla, Hypersphere kan användas på fötter, kalvar, hamstrings, gluteus, höftböjare, axlar, rygg och underarmar.