12 Tips Om Hur Man ökar Serotonin Och Slår Vinterblues

2024 Författare: Francis Oldridge | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 20:43

När jag flyttade till Michigans vilda Keweenawhalvön hade jag en sak i tankarna: omfamna vintern eller dö. Som södra Kalifornien är mitt instinktiva svar på kyla och mörker att glida på mina Ugg-stövlar, beställa pumpakrydda latte och springa ut ur klockan till våren. Men i Keweenaw skulle det innebära att vänta minst sex månader. (Mer om du räknar den tid det tar för vårt årliga snöfall att avdunsta.)

Lyckligtvis var jag omgiven av en grupp människor som är helt oberoende av vintern. Faktum är att några av områdets bästa utomhusaktiviteter händer under de tuffaste månaderna på året, inklusive ett internationellt hundspannslopp, tuffa turneringar i hockey, curling och kvast och traditionell kulturfestival som involverar den konstigaste hinderbanan du någonsin kommer att se i ditt liv.

När jag äntligen började njuta av vintern blev jag med på hur andra kulturer firar säsongen, särskilt under de senaste århundradena när de inte hade möjlighet att krama runt rymdvärmare eller flyga till tropisk strand. Ju mer jag lärde mig, desto mer insåg jag att nyckeln till att slå vinterblues handlar om att uppskatta den här säsongen för vad den är.

Det är obestridligt att vintern medför allvarlig risk för blues. Produktion av serotonin, det “glada hormonet”, utlöses av faktorer som värme, solljus, socialisering och fysisk aktivitet, allt som blir lite svårare att komma förbi när snö börjar falla.

Oavsett om du klagar över att du känner dig bla eller gör anspråk på säsongsmässig affektiv störning, handlar det mesta om att bekämpa serotoninutarmning med kosttillskott och snygga prylar. Att vara positivt på vintern betyder dock inte att du behöver bo i Snuggie medan du tuggar fiskolja och stirrar i sollampan. Istället ligger nyckeln till att öka ditt serotonin på vintern i att luta dig in i vinterns unika charm. Oavsett hur mycket du kanske hatar de isiga vägarna, den grå himlen och till och med den obligatoriska semestertraditionen som kommer med vintern, den här säsongen erbjuder också en rad upplevelser som inte kan göras någon annan tid på året.

Om du konfronterar vinterns början med rädsla och avsky, som jag brukade göra, fortsätt läsa för våra topp 12-tips om hur du får ut det mesta av denna kyliga, spännande tid på året. Från träning och egenvård till socialisering och ensamhet kommer dessa tips att öka din energi, höja ditt humör och möjligen till och med få dig att bli kär i vintern.

Ta det utanför

Den första regeln för att blomstra vinter är att komma ut. I Skandinavien är det vanligt att människor kommer ut varje dag, oavsett hur vädret ser ut. (Därav talesättet, "Det finns inget dåligt väder - bara dåliga kläder.") Om din träningsvana planar från november till april, sätt din bar lågt och besluta dig bara för att ta 20 minuters promenad varje dag. Ta med kameran till och med din smartphone för att fånga de vackra, imponerande eller ibland komiska scenerna som du stöter på. (Om du aldrig har sett en hund som försöker ta sig över en ispöl, är du ute efter godis.) Om du redan är en vinterkrigare, ta den till nästa nivå med uthållighet, isklättring eller fett -däckcykling. Du kan också experimentera med knäppa nya vintersport, som de som anges ovan. Curling kan se dumt ut när du tittar på det på TV, men du kommer att bli förvånad över vad det kan göra mot dina biceps och lats.

Gör vinterbål

Kan du inte tänka på att ge dig ut i frysen? Tänk om det fanns ett brusande eld som väntade på dig? Oavsett om du själv, med några vänner eller på fest är vinterbål ett säkert (ledsen) sätt att omfamna elementen. Ta med dig sex av din favoritstout, trådlösa högtalare och spellista med dina favoritlåtar, skruva sedan upp volymen och låt den rippa. Om du blir trött på musiken, sätt upp den med stor fiktion eller dokumentär podcast; det tar dig tillbaka till att berätta spökhistorier runt elden på sommarlägret.

Fest på solståndet

Enligt forskare vid Canadas University of Toronto känner vi oss kallare när vi känner oss socialt isolerade eller dåligt humör. Så om de låga temperaturerna och den extra tidiga solnedgången stör dig, gör det till en ursäkt för att festa. Årets längsta natt ger utmärkta möjligheter att bli glad med dina vänner inför semestern (särskilt praktiskt om du tillbringar semestern med svår familj). Rör upp lite glögg, sätt på livlig musik och träna upp svettdans och karusell med dina favoritfolk.

Njut av spontana kaffehandlingar

I skandinaviska länder finns det en långvarig vintertradition att stanna vid en väns plats - utan förvarning - för kaffe, tårta och konversation. I Sverige kallar de det fik; på Island är det kaffi; och i Finland kallas det kakkukahvi. Eftersom överraskningsbesöket inte är lika välkommet i den amerikanska kulturen, föreslog vi att gå ihop med några andra vinterresistenta vänner för spontant värdavtal: På dessa dagar, inom dessa fönster, kan vem som helst stoppa för lite eftermiddagsupphämtning. Du kommer att bli förvånad över hur man ser fram emot detta enkla nöje skingrar vinterblas.

Svett ut SAD

Motverka mot säsongsbetonad affektör eller vinterblues med långvarig svett? Det är ganska genial idé, om du frågar oss. Inte bara är det ett omedelbart botemedel mot isblocks tår och det kyla du inte verkar bli av med, men det påskyndar också cirkulationen, vilket hjälper din kropp att släppa ut de toxiner som byggs upp med minskad fysisk aktivitet, för att inte tala om utlösande energi av energi och endorfiner som besegrar vinterblues. Om du inte kan få tillgång till bastu ångbad i ditt lokala gym eller dagspa, är det inga bekymmer - varmt bad med läkningssalter fungerar lika bra.

Omfamna din andliga sida

Den långsammare vintern bjuder alltid på kontemplation. Det är perfekt tid att balansera livets liv med avsiktlig ensamhet, stillhet och kanske till och med lite woo-woo. Det kan vara så enkelt som att gå igenom den katedralliknande tystnaden på vinternaturens spår - ibland gillar jag att ta det steg djupare genom att utöva den tibetanska buddhistiska seden att "sky-stirra".

Om vinterstorm håller dig inomhus, prova istället skymningsmeditation. När du kommer hem från jobbet ska du hålla på att tända lamporna i 10 minuter, tända ljus och fokusera på andningen medan du lyssnar på tystnaden. Om du är tidskrift kan du också använda den här tiden för att läsa igenom tidigare bidrag för att få visdom och uppskatta hur mycket du har lärt dig och vuxit under året.

Slutligen, ta en kväll i veckan för att koppla bort från Netflix, sms eller sociala medier, och erbjud dig lite TLC för kropp och själ. Min favoritstrategi här kommer med tillstånd av Reiki-infunderat badbrygga från New Yorks Hellen. Varje speciell badformulering ger näring åt specifika delar av psyken och levereras med kompletterande semiprecious sten- och ljudformulering. Efter en kall dag med striderna mot elementen finns det inget mer avslappnande än svagt upplyst badrum fyllt med ånga, doftande dofter och lugnande ljud. (Det är också ett bra sätt att bli för kall.)

Långkoka vinterbluesen borta

Vill du omedelbart förvandla din mörka, tråkiga lägenhet till en varm grotta med vinterkozyn? Bryt ut långsamkokaren. Tillsammans med en utsökt godbit att se fram emot kommer den långsamma spisens väldiga aromer att väcka dina sinnen och fylla ditt hem med positiva vibbar. Du kan bjuda in vänner till festen, men det är helt okej att ta på dig dina husbyxor och fylla ansiktet i ensamhet.

Ljus upp ditt liv

Kompensera din kropp för brist på solljus genom att fylla ditt utrymme med varmt, mysigt ljus. Detta innebär att föregå det blå ljuset från elektroniska enheter för rött, bärnstensfärgat eller gult ljus. Dessa toner av ljus, som efterliknar sol eller eldljus, återupplivar dina ögon, ger näring åt din pinealkörtel och höjer ett hälsosamt, balanserat förhållande mellan hormoner som serotonin och melatonin. Du kan få det här ljuset från att bränna ljus eller tända eld i eldstaden, men det är också lika effektivt när det släpps ut från en rosa saltlampa eller byter ut dina LED-lampor mot glödlampor. (De tillverkar till och med bärnstensfärgade glödlampor speciellt för att bota säsongens affektiva störningar.)

Blomma där du planteras

En annan sida från den skandinaviska spelboken fyller ditt hem med levande saker. Om du redan är upp till dina öron i krukväxter, prova något nytt genom att tvinga glödlampa, som höga amaryllis eller en massa lysande hyacinter. Om du är förbannad med svart tumme är det okej - bara unna dig några färska blommor en eller två gånger i veckan.

Ta Candlelight Stroll

Det finns något med levande ljus som gör vintern onekligen magisk. Inte undra på att så många kulturs vintertraditioner inkluderar långsam parad för levande ljus. Prova själv. Stick fast ljus i murarburk eller tänd handhållen lykta och utforska lokala spår eller gröna utrymmen när mörkret faller.

Skapa ritual

Vintern är lätt att älska under semestern. Men efter att gåvorna har öppnats och dekorationerna har städats, börjar den riktiga bluesen. I Norge kallas deras recept för att slå nedgången efter semestern Fredagskos, vilket bokstavligen betyder "mysig fredag" men i allmänhet hänvisar till mini-firande utan anledning alls, förutom att ge dig något att se fram emot varje vecka. Din ritual kan vara så enkel som att ha vänner eller familj för att titta på film och äta snacks. I Norge har tusenårsåldern förvandlat Fredagskos till vilket översätts som "Taco Friday". Det måste dock sägas att om andra kulturer är något att gå med, ju konstigare ritualen är, desto bättre. I Tjeckien kastar de skor på huset. I Rumänien klär de sig i björndräkter och dansar runt på torget. I Fernie, British Columbia, skickar de kraschdocka som sköter skidhoppet. Och naturligtvis kan vi inte glömma Minneapolis-killen som förvandlade frysta byxor till en vördnadsvärd Midwestern-tradition. Någon får den där killemedaljen. Han vinner vinter.

Övervintra

Så mycket som din vinter kommer att dra nytta av utomhusaktiviteter och social aktivitet, kan det definitivt vara för mycket bra. Mitt i dina galna vinterskydd, ta kik från djuren och växterna och använd säsongens magra ljusa och långsamma takt som tid att komma ikapp med egenvård. Arbeta dig genom böcker, tillbringa kvalitetstid i ditt mysigaste loungekläder, njut av att lyssna på klassiskt album hela vägen och - framför allt - skäm bort dig själv med god natts sömn så ofta som möjligt. Söt din sömn med kudde som är skräddarsydd för bra stöd (vi älskar Coyuchi Serenity-kudden) och växtmedicinsk sammansättning (som Luce Farms 'Full Spectrum Hemp Extract) som lugnar ditt tävlingssinn och främjar en varm känsla av avkoppling.