Tips Och Tricks För Hur Man Slår Sommarvärmen

2024 Författare: Francis Oldridge | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 20:43

Sommaren är mycket kvar här och het som alltid. Med världen full av distraktioner just nu, kanske du inte tar den rätta vården du bör för att hålla dig hydratiserad och frisk när förhållandena svälter.

Värmeslag är verkligt och kan lägga dig platt. Beviljas, det här är inte sommaren för stora musikfestivaler och överfyllda blockfester - de typer av platser som tenderar att tillgodose värmeslag. Men det betyder inte att de höga temperaturerna fortfarande inte kan orsaka kaos på din kropp. Faktum är att med social distansering i kraft och soloturer som är mer populära än någonsin, är det viktigt att veta hur man kan hantera värmen på egen hand, i olika scenarier, allt från grundläggande och förebyggande till mer involverade och hemska.

Sport är fortfarande mestadels utanför, så det här kan vara första året sedan vi inte hör om fotbollslag som stannar på grund av värmeslagproblem. Vi har sett nedkylningar i europeisk fotboll, där ligaspelet kryper in i de varmare sommarmånaderna på grund av pandemiförseningen. Bortsett från, är värmeslag fortfarande ett hot mot alla som hänger i värmen, oavsett om du vandrar kraftigt eller bara slår ut lite gårdsarbete.

Som Mayo Clinic antyder sammanfaller de värsta aspekterna av värmeslag (även kallad värmestress) med att din kroppstemperatur når eller överstiger 104 grader. Relaterade biverkningar inkluderar illamående, förvirring, otydligt tal, kräkningar, hastig andning, huvudvärk och rodnad hud. Det är inte ovanligt att känna sig yr eller ens svimma. Du kan också känna allmän trötthet eller muskelkramper. Hallucinationer kan också hända, och inte det roliga.

Symtom kan förstärkas när alkohol är inblandad eller när du bär för mycket på kläderna. Hydrering är nyckeln och de flesta av oss dricker helt enkelt inte så mycket vatten som vi borde vara. Tillräckligt dagligt vattenintag för den genomsnittliga hanen i ett genomsnittligt klimat är mer än 3,5 liter (cirka femton koppar). Och när temperaturen stiger är det klokt att öka volymen avsevärt. Tänk på att vatten inte är den enda hydratiserande vätskan. Faktum är att många studier tyder på att mjölk är en av de mest hydratiserande vätskorna där ute, tack vare dess kombination av laktos, protein och fett.

Förebyggande åtgärder

Det är uppenbart att dricka massa vatten rekommenderas. Var medveten om uttorkande vätskor, som kaffe och sprit. Solen är ansvarig för värmen så skydd från den jätte eldiga sfären är avgörande. Solblock hjälper din hud men det kommer inte att hålla dig sval. Håll din kärntemperatur i schack med löst sittande, lätta kläder som andas bra.

Om du kan undvika mest fysisk aktivitet under de hetaste sträckorna på dagen, gör det. Spara joggen för morgon eller kväll. Om du reser och anpassar dig till ett nytt, varmare klimat, låt dig acklimatisera. Du kommer att bli förvånad över hur mycket lättare det är att fungera i Arizonor Florid efter några dagar att vänja sig vid förhållandena.

Uppenbarligen dra nytta av skuggan och naturligt kyla metoder som stänk av vatten i ansiktet. Många gör misstaget att tro att bara för att de doppar benen i floden hela dagen kan solen inte ta sitt väder. Få också rätt vila eftersom sömnbrist kan minska kroppens förmåga att svettas, dess huvudsakliga kylmekanism.

Reaktionära åtgärder

Även med alla korrekta försiktighetsåtgärder på plats kan det värsta fortfarande hända. Om du upplever att du upplever värmestress finns det flera saker du kan göra, även på egen hand, för att stabilisera din överkokande kropp.

Först och främst, sluta vad du gör. Ta skydd i svalare miljö om du kan, oavsett om det är ett luftkonditionerat hus eller under träd. Ta bort så mycket kläder som du tycker passar och lyft benen över ditt hjärta för att få ditt blod att röra sig. Drick vatten och välj sportdryck eller två med elektrolyter och natrium.

Du kan kyla din kropp med våta handdukar eller ispaket. Rikta in områden som ljumsken, armhålorna och nacken. Använd alla typer av vatten till ditt förfogande, oavsett om det är H2O du packade, floden eller sjön nerför backen eller lerpölen längs vägen. Om du kan förstärker du vattenets kylkraft genom att fläta din kropp eller placera dig själv i lite bris medan det är fuktigt.

I svåra fall finns det hotande kräkningar eller kramper. Du vill se till att du är säker om du måste uthärda något av ovanstående. Krampanfall kan göra att du tumlar så om du är ensam, försök att hitta en plats där du kollar, om du inte kommer att skada ditt huvud (linda skjortan runt huvudet som en primitiv hjälm om du har tid att göra det). Om du kräks, stanna kvar på din sida så att du inte kvävs.

Om saker inte förbättras, ta dig till sjukhus eller ring efter hjälp. Även om du förbättrar på egen hand, rekommenderas det att du söker läkare för att utesluta eventuella negativa hälsoeffekter, som muskelförsämring, relaterad till värmestress.