Tips Och Tricks För Att Göra Det Genom En Löpbandsträning

2024 Författare: Francis Oldridge | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 20:43

När temperaturen sjunker finns det de av oss som inte kunde betalas något belopp för att komma ut för den naturliga löparens höga. Att få en bra dos kardio genom att springa på löpbandet kan dock börja kännas som att du är fastklämd på det berömda hamsterhjulet. Visar sig att även hardcore utomhuslöpare lägger ner lite löpbandstid som en seriös del av sin träning, så det är definitivt något att tänka på för din egen träningsrutin. Sports & Fitness Industry Association har till och med rapporterat att löpbandsträning har överträffat löpning som Amerikas andra favoritträning. (Walking är fortfarande nummer ett.) Löpband utgör också 53% av fitnessförsäljningen; håller topplistan, med stationära cyklar som håller avlägset andra.

Vi pratade med Colleen Logan från Icon Fitness - företaget bakom NordicTrack - om vad man ska leta efter i löpbandet (och hur man kommer igång med "connected fitness") samt Brian Beckstead från atletisk skomärke Altrabout hur man närmar sig löpbandsträning.

Komma igång

Beckstead, som är konkurrenskraftig spårlöpare i hans fritid, använder löpbandet som en vanlig del av sin vinterträning; mestadels för kortare återhämtningskörningar.”Håll det intressant och undvik att det blir repetitivt genom att infoga många lutningar. De är fantastiska för att stärka de klättrande musklerna och har låg påverkan också; viktigt för knäåterhämtning. Naturligtvis bränner de också massor av kalorier. Jag gillar också att använda löpband för hastighetsarbete där jag går hårt i två minuter, sedan lätt för lite, vilket verkligen bryter upp monotonin.”

När hon inte predikar evangeliet om ansluten kondition kopplar Logan ut genom att vandra i de vackra bergen i hennes hem i Jackson, Wyoming. "48-årig ultrrunner rekommenderas mot" mer "vandring som en del av min träning", säger hon. "Han rekommenderade att man fokuserade på att bygga styrka och rörlighet på löpbandet."

"Ortopedkirurger säger att det bästa du kan göra är att springa uppför … men du vill åka tillbaka om du kör i den verkliga världen", säger Logan.”Med löpband får du ett bra konditionsträning samtidigt som du skyddar dina knän. Vi rekommenderar också att du bär viktväst eller bär ryggsäck fylld med vattenflaskor för att bränna några extrakalorier.”

”Du vill anpassa dig till minst två till tre procents lutning”, instämmer Beckstead, “eftersom nedförsbacke kan få dig att slå över och dra i hamstrings. Med jämn lutning kommer du att springa med bättre teknik och din biomekanik är bättre.”

Det viktigaste, påpekar Logan, är att inte fokusera bara på träning. "Gör lite styrka och rörlighetsträning också: många av våra iFit-träningspass (se nedan) får dig från löpbandet för att göra plankor, crunches eller annan rörelse under träningen."

Beckstead rekommenderar också att lyssna på musik för att hålla sig motiverad; eller hans gå till, hörbara böcker.”Jag gick in i dem för att jag reser mycket. Jag gillar hur jag kan hålla mig upptagen och engagera mig djupare i framtiden.”

Logan påpekar att "om du har bestämt dig för att delta i" Dry January "är det här en bra tid att komma igång med löpband. Mellan att tappa de tomma kalorierna i cocktails och lägga till fördelarna med en vanlig kardiorutin kan du snabbt se framsteg; vilket hjälper dig att hålla dig motiverad.”

Utrustningskontroll

Nu när du säljs efter idén är det dags att hitta rätt löpband! Om du tillhör gymmet är chansen att beslutet redan har fattats. Om det är vad du tänker på, ta varvet till nästa avsnitt så träffar vi dig där.

"Vi har arbetat med ultra-maratonlöpare, och de älskar bra träning", säger Logan.”Den som vi rekommenderar för den riktigt elitlöpare är vår X32i. Du vill få det bredaste lutningsområdet och de mest hästkrafter du har råd.”

För cirka 3 500 dollar får du den övre änden av NordicTracks iFit "connected fitness" -upplevelse; med allt från den mycket vinterkörning du försöker undvika till berömda löpplatser från hela världen (HD-videor spelades in på plats, som spänner över sju kontinenter och 40 länder). Var och en leds av buss, och löpbandet justeras automatiskt för hastighet och lutning för att praktiskt taget matcha terrängen på den valda platsen. Studioklasser är också tillgängliga via iFit, som är förprogrammerade av tränaren som leder uppsättningen. Börja med att ange grundläggande information om ditt nuvarande hälsotillstånd och dina personliga träningsmål, och iFit-programvaran tar över därifrån. Genom varumärkets partnerskap med Google Maps kan du till och med återskapa det som körs från dina gymnasiedagar för gymnasiet eller förbereda dig för den faktiska loppet av en kommande 5K eller maraton.

"Du kan till exempel köra den ökända" Heartbreak Hill "från Boston Marathon och vara helt beredd på den riktiga saken", betonar Logan.

Naturligtvis finns det också en mer grundläggande modell som börjar på cirka $ 900 som kanske inte erbjuder så mycket räckvidd när det gäller lutning, och du kommer att lita på att din egen smartphone eller surfplatta ger den anslutna konditionsvinkeln, men den erbjuder fortfarande bra träning.

Logan rekommenderar att du stannar vid Best Buy för att kolla in löpband personligen. "BestBuy har åtagit sig att utforska sammanslagningen av teknik och fitness", påpekar hon. “Titta också efter CHp kontra Hp; kontinuerlig hästkrafter kontra hästkrafter. Enheten ska ha bra motor, men högre kontinuerliga hästkrafter - och större rullar - ger mycket mjukare åktur. Det är skillnaden mellan att köra upp i berg i en ekonomibil i motsats till en med V8-motor.”

(Författarens anmärkning: Jag fick nyligen möjlighet att testa NordicTrack X22i. Det var verkligen löpbandet i Teslof. Pekskärmen med hög def ger en skarpare och tydligare bild än min TV hemma och tränaren som ledde sprången - genom pittoreska Fitz Roy Base i Patagoni- var inspirerande och engagerande. Själva utrustningen var robust och flytande och kontrollerna var lätta att förstå.)

Glöm inte att ha anständigt skor för din löpning. På grund av den kontrollerade miljön säger Beckstead att du kan vara mer flexibel med dina skor, men du vill ha något som ger tillräckligt med kudde och balans för att klara den höga körsträckan. Solistice XT är en bra cross-tränare som utvecklats för träning i gym som också är bra för löpning.

Klubbar och klasser

"Jag gillar variation", säger Beckstead.”Du kanske saknar det med ren löpbandslöpning, så ta en klass där tränaren tillför lite mångfald till körningen både på och utanför enheten. Klasserna är så bra för oss löpare.”

New York Citys Mile High Run Club, till exempel, fokuserar enbart på löpbandupplevelsen; erbjuder allt från "Dirty 30" -övningar - kombinerar fokuserad högintensiv intervallträning (HIIT) med korta aktiva återhämtningsperioder - till HIIT-klasser som innehåller kettlebell och kärnträning, och "The Distance", 60-minuters klass utformad för att samla upp miles. Alla klasser leds av certifierade tränare som är erfarna sprinter, väg- och trail-löpare, olympiska maratonlöpare och världsresande triatleter. Beroende på klass och instruktör; full-effekt dansklubb stil belysning och musik skapar en energigivande, gemytlig - och kanske lite konkurrenskraftig - miljö.

På samma sätt erbjuder många gym lektioner så att du kan integrera guidad löpbandsträning i resten av din träningsrutin. Equinox samarbetade till exempel med Precision Run, en annan löpbandfokuserad operation, för att få sina klasser till utvalda platser med hörlursstyrd intervallträning.