En 20-minuters Träning I Hotellrummet (endast Foton)

2024 Författare: Francis Oldridge | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 20:43

Innan du ringer rumsservice, förbinda dig till detta hotellrumsträning (det tar bara cirka 20 minuter) för att hålla din kropp stark och uppfriskad när du reser. Med hjälp av nollutrustning tvingar dessa kroppsviktövningar dina muskler att engagera sig för att upprätthålla balansen och förbränna mer kalorier än vad du kan göra med en maskin med fast räckvidd på gymmet. Dessutom kan du göra det här träningspasset när som helst, natt eller dag.

Certifierad tränare KentSeki skapade detta hotellrumsträning för The Manual. "Prova det här träningspasset och se om du klarar av tre till fyra uppsättningar av varje övning på under 25 minuter", säger Seki.

Om du gräver det, kolla in hans andra träningspass på FitOn, cool träningsprogram som erbjuder personlig träning och boutique-gruppträning med massor av övningar att välja mellan (dvs. vikter, HIIT, Pilates, etc.).

Hotellrumsträning

Flyttarna:

• Pushup till förlängd planka (15 reps)
• Dip to toe touch (20 reps)
• Pistol squat (15 varje ben)
• Jump squat (20 reps)
• Korsben sit-up (20 reps)

Pushup till utökad plank (15 reps)

Vad: Denna variation av pushup använder kanten av sängen, soffan eller stabil stol.

Varför: Det är bra framsteg från normal pushup eftersom det lägger till axel- och kärnstyrka.

Hur: Utför pushup. Överst på plankan, lägg ena handen upp på kanten av dina möbler, följt av den andra, tills du befinner dig i en förlängd planka med armbågarna raka. Lägg ner ena handen. sedan ner den andra handen. Upprepa.

Dip to Toe Touch (20 reps)

Vad: Denna övning använder kanten av sängen, soffan, stabil stol eller till och med fönsterkanten.

Varför: Kroppsvikt dips är en fantastisk övning för att bygga och toning dina triceps. Att lägga till dessa alternerande tåberöringar tonerar också dina armar och utmanar också din kärna.

Hur: Utför tricep-dopp från kanten av dina möbler eller säker avsats, lyft sedan en fot från golvet och rör vid tån med din motsatta hand. Utför tricep-dopp igen och rör vid motsatt tå. Fortsätt växla varje rep.

Pistol Squat (15 vardera benet)

Vad: Pistol squats, även känd som enbenta squats, kan definitivt vara utmanande. Men om du använder möbler som sittplats gör det övningen mycket mer genomförbar.

Varför: Att huka det mesta av din vikt på ett ben är ett bra sätt att bygga upp balans och styrka.

Hur: Sätt dig ner på din säng, soffa eller stol. Lyft en fot från golvet och sträck ut den framför dig. Förvara fingrarna framför bröstet och stå rakt upp, utan att låta foten röra marken. Luta dig ner och upprepa.

Dricks: Ju lägre möbler, desto mer utmanande blir den här övningen.

Jump Squat (20 reps)

Vad: Detta är utmanande framsteg från den grundläggande knäböjningen. Ingen utrustning krävs!

Varför: Jump squats är ett bra sätt att bygga upp explosiv styrka i dina ben samtidigt som du får upp pulsen och bränner några allvarliga kalorier.

Hur: Huk ner med fötterna plana och armarna sträcker sig framåt. Pressa in i benen och hoppa rakt i luften, tryck armarna rakt ner till dina sidor. Landa tillbaka på marken och böj omedelbart knäna för att landa tillbaka i knä.

Sit-up med korsben (20 reps)

Vad: Detta är ett utmanande alternativ till grundläggande sit-ups.

Varför: Sit-ups kan bli monotona och är inte tuffa för vissa människor, så det är kul att blanda ihop saker och aktivera olika muskler.

Hur: Sitt på marken med dina anklar korsade. Lägg dig på ryggen och nå armarna rakt bakom dig, andas sedan ut och sitt hela vägen uppåt utan att röra benen. Ligga ner och upprepa.

Dricks: Ändra vilket ben du har korsat framför varandra efter varje uppsättning.