De 10 Hälsosammaste Sakerna Du Kan Köpa På Snabbmatsrestauranger

2024 Författare: Francis Oldridge | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 20:43

Om du frågar många om deras åsikter om snabbmat, kommer de att berätta att en del av tilltalandet av dessa rätter kommer från deras överseende. De är perfekta exempel på skräpmat, både smakrika och bekanta. "Är det här friskt?" kan verka som en fråga utöver punkten när det gäller dessa drive-thru-godsaker …

… dock är hälsoargumentet svårt att göra när man överväger bekvämlighetsfaktorn och budgetvänligheten hos snabbmatsrestauranger, vilket gör dem till regelbundna stopp för ett stort antal amerikaner. Om snabbmat spelar en viktig roll i din kost är det i ditt bästa intresse att söka efter alternativ som erbjuder näringsvärde utan att kompromissa med smak. Med detta i åtanke frågade vi nutritionists, dietister och hälsoexperter för deras favorit hälsosamma snabbmatsprodukter, och den här listan med tio rätter representerar de bästa köpen där ute, både när det gäller näring och smak.

Chipotle: Burrito-skål med brunt ris, kyckling och pintobönor

När Chipotle kom ut på marknaden för mer än ett decennium sedan, förlitade det sig mycket på hälsobaserat tillvägagångssätt och hävdade att dess färska ingredienser och "bygg din egen" modell gav näringsmässigt sunda måltider att äta på språng. Självklart är det lättare att säga än gjort att göra noggranna val på Chipotle, med tanke på att burritos i underarmens storlek inslagna i enorma mjöltortillor är varumärkets flaggskeppsrätt. Men certifierad nutritionist och personlig tränare Jamie Hickey från Truism Fitness har ett hälsosamt Chipotle-beställningsförslag för dig:”Chipotle kan vara ett hälsosamt alternativ så länge du nixar gräddfil och ost. guacamole är bra, eftersom den är fylld med hälsosamma fetter. burritoskål med brunt ris, kyckling och pintobönor är dekonstruerad version av deras burritos som bara har 500 kalorier, 42 gram protein, 11 gram fett, 57 gram kolhydrater och 705 mg natrium.”

Starbucks: Spenat, feta och burfritt äggvitt omslag

Starbucks har tagit stora steg de senaste åren för att utveckla sin matmeny och tillhandahålla ett brett utbud av hälsosamma alternativ, och många av våra källor nämnde Starbucks som ett särskilt bra ställe att hitta snabba och närande måltider. Den registrerade dietisten Jordan Lynn Higgins från Turning Tables Nashville gav särskilt utrop till Starbucks spenat-, feta- och äggvita omslag och sa att”med mindre än 300 kalorier ger den här varma fullkornsomslaget hela 20 gram protein och 3 gram av fiber. Jämför det med deras Southwest Veggie Wrap med 590 kalorier, så får du se varför det gör ett bra, hälsosamt val till frukost.”

Starbucks: Skinny VanillLatte

Det finns ingen brist på kalorier med högt kaloriinnehåll, högt fettinnehåll och mycket socker på Starbucks dryckeslista, men det är också lätt att hitta drycker som träffar platsen utan att spåra hälsomålen. Ett bra exempel? Skinny VanillLatte, som innehåller espresso, ångad mjölk utan fett och sockerfri vaniljsyrup. Det är favoriten hos certifierad nutritionist och QuickQuotes livförsäkringskonsult MelissMorris, som berättar att”Skinny VanillLatte har sockerfri sirap, skummjölk och kaffe. Om du gillar vanlig latte utan sirap är det ännu bättre. Skummjölken ger minimala kalorier med lite protein, kalcium och D-vitamin.”

Tunnelbana: Ugnsrostad kycklingbåge med 9-kornvete eller honungsbröd

Visst, Subway erbjuder sallader, vilket kan vara ett lönsamt alternativ för dem som helt vill undvika brödprodukter. Men låt oss vara riktiga: De flesta kommer inte till Subway för annat än smörgås. Med den sanningen i åtanke rekommenderar den registrerade dietist Megan Wong från AlgaeCal följande:”Kyckling är hälsosammare än delikött, som har kopplats till ökad risk för vissa typer av cancer. Välj 9-kornvete eller honungshavre för bröd med högre fiber och lägre natrium. Och fyll på så många grönsaker som möjligt när du väljer toppings, men kom ihåg att bananpeppar, oliver och pickles kommer att lägga till mycket natrium. Gå så lätt på såserna, som kan packa mycket natrium, socker och fett.”

McDonald's: Egg & Cheese McMuffin Without Bacon

Ibland kommer Mickey D's att försöka introducera "dygdiga" föremål till sin burgare-och-pommes-meny, och de välkomnas vanligtvis inte med öppna armar (några barn från 90-talet där ute minns McSalad Shaker?). Men en av de mest tillförlitliga hälsosamma McDonald's-rätterna är sedan länge klassisk. Registrerad dietist Kristen Carli från Camelback Nutrition and Wellness i Scottsdale, Arizontouts hälsofördelarna med Egg & Cheese McMuffin och förklarar att”[om du tar bort] det kanadensiska baconet tar du bort mycket natrium och mättat fett, vilket kan vara skadligt för hjärthälsa. De använder äkta ägg [för McMuffins], som är hälsosamma proteinkällor.”

Taco Bell: “Power Menu” -skål med grönsaker eller kyckling

Med sina "Power Menu" -skålar försökte Taco Bell replikera Chipotles framgångsrika formulering genom att låta gästerna anpassa sina beställningar. Enligt registrerad dietist Kasey Hageman från LiveinspiRD är dessa skålar smarta drag för alla som söker hälsosam måltid på Taco Bell. “Hälsosamt alternativ från Taco Bell är deras Power Menu Bowl (Veggie eller Chicken) minus avokadosås med lättost. Du kan beställa valfritt på Taco Bells meny "fresco", och de ersätter osten, krämiga såser, gräddfil och / eller guacamole med pico de gallo. Guacamole är ett bra sätt att tillsätta några hälsosamma fetter. Att hoppa över eller begränsa osten, krämiga såser och gräddfil minskar ohälsosamma fetter och sänker kaloriinnehållet, förklarar Hageman.

Domino's: Thin Crust Veggie Pizza

Det är mycket möjligt att inkludera en hälsosam kostplan för pizzin, och många snabbmatleveransplatser erbjuder alternativ som glutenfria skorpor och grönsakspåfyllningar för att göra dessa val enklare. Till exempel, när du beställer från Domino's, rekommenderar hälso-specialist och VD Vinay Amin från Eu Natural tunn skorpa och veggie-tillägg, som gör att du kan få din pizzfix på ett hälsosamt sätt. Du kan göra det ännu hälsosammare genom att be om mindre ost eller ingen ost alls för ett rent veganalternativ. Den tunna skorpan minskar också kalorier och kolhydrater.”

PandExpress: Broccoli kyckling

PandExpress kan vara mest känt för sin friterade orange kyckling, men menyn innehåller flera hälsosammare alternativ med grillat kött och ångade grönsaker. Amin gillar särskilt Broccoli Chicken-skålen och berättar att "denna hälsosamma och vitaminrika skål med ångat ris med broccoli och magert kyckling" visar sig vara tillfredsställande och energisk.

Wendy's: Southwest Avocado Chicken Salad

Näringsexperter tittar ofta på sallader som serveras i snabbmatsfogar och hävdar att dessa förmodligen "hälsosammare" rätter ofta innehåller mer fett och kalorier än hamburgare och pommes frites (tack vare rika, högsocker-pålägg och pålägg). Registrerad dietist Shannon Leininger från LiveWell Nutrition i Las Vegas påpekar dock en snabbmatssallad som är värt att beställa ur hälsoperspektiv: "Jag gillar att rekommendera Southwest Avocado Chicken Salad från Wendy's. Du kan välja halv- eller fullstor [portion], beroende på hur hungrig du är. Denna [sallad] har alla fördelar med balanserad måltid: grönsaker, hjärtfriska fetter och protein. Fettet och proteinet hjälper dig att hålla dig mett, och med bara 300 kalorier för halvstorleken (inklusive förbandet!), Är det bra för de som är bekymrade över viktkontroll också."

PanerBread: "Du väljer två" -kombination

Precis som Chipotle faller PanerBread in i det otydliga utrymmet mellan "snabbmat" och "snabb avslappning", så företaget har intresse av att inkludera hälsosamma föremål på sin meny. Den certifierade näringscoachen Elliot Reimers från Rave Reviews ser på Paneras kombinationsavtal “You Pick Two” - som gör att gästerna kan välja två val från urval av halvsmörgåsar, halvsallader och halvsoppor, tillsammans med sidan av chips, baguette eller ett äpple - som en möjlighet att skapa balanserad och väl avrundad måltid. “Att välja soppa med hög proteinhalt och hög fiber som den salta bönsoppan och säsongsgrönsallad med balsamisk vinägrett med låg fetthalt kommer att fylla på dig med näringstäta ingredienser och hålla kalorierna låga. Inte bara det, men denna måltid kommer inte heller att lämna dig i dåsig matkoma, säger Reimers.