De 11 Hälsosammaste Frukterna Du Kan äta

2024 Författare: Francis Oldridge | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 20:43

Ingen frukt kommer att ge all den näring som personen behöver på dagen. Faktum är att grönsaker är vanligtvis mer näringsrika och sockerfattigare än frukt. Det finns dock vissa näringsämnen som finns i högre nivåer i frukt än grönsaker, som vitamin C.

Relaterade guider

• Vad man ska äta efter träningen
• Bästa måltider före träningen

Följande lista formulerades genom att undersöka näringsämnen för många populära frukter från hela världen. Dessa 11 frukter var den högsta i totala vitaminer och mineraler (gram) och lägst i socker (gram) enligt listan i USDAs FoodDatCentral. Det finns andra "hälsosamma" frukter som också kan ingå i en balanserad kost, men dessa är bra "bang for your buck" -frukter, om du vill inkludera frukter som är fyllda med näringsämnen i din kost.

Guava

Guavis superfood. Den innehåller massiva mängder lykopen och är också rik på kalium, fosfor, C-vitamin, folat, betakaroten och har till och med spårmängder av B-vitaminer, vilket är sällsynt för frukt. Guavis med högt fiberinnehåll och måttligt lågt sockerinnehåll, vilket gör denna bra frukt att inkludera i din dagliga kost! Lykopen har studerats närmare under de senaste 20 åren och är nu erkänt som en av de mest kraftfulla karotenoiderna för dess antioxidativa fördelar.

Tomat

För att svara på den gamla frågan är tomat frukt! Och ganska näringsrik. Tomat är också känd för att vara rik på lykopen. Det är här den får sin röda färg. Tomater innehåller också kolin, vitamin E, vitamin K, niacin, vitamin A, betkaroten, alfkaroten, lutein och zeaxantin, vilket gör tomaten mycket näringsrik frukt att inkludera i din kost. Kolin finns vanligtvis i animaliska proteiner och är viktigt för nervsystemet och muskulös kontroll. Kolin kan vara svårare för veganer att få i sin kost, vilket gör tomat till bra frukt att inkludera i vegansk eller vegetarisk kost. De senare näringsämnena (vitamin A, betkaroten, alfkaroten, lutein, zeaxantin) är mestadels karotenoider som är viktiga för ögons hälsa och ditt immunförsvar, och är också viktiga för antiinflammatoriska, antioxidativa och cancerframkallande egenskaper.

Läs mer: Heirloom Tomato Guide

Papaya

Grapefrukt

Grapefrukt är en annan underskattad frukt för ögons hälsa (betakaroten, vitamin A) och näringsämnen som finns i animaliska produkter (kolin, vitamin B6, kalcium, fosfor), inte bara C-vitamin som de flesta citrusfrukter är kända för. Utöver sina hälsofördelar ger den en bra citrusbaserad cocktail.

Mango

Mango innehåller mycket socker (100 gram mango innehåller 14 gram socker) men är mycket rik på näringsämnen. Halv kopp mango ger dig hälsosam servering av kalcium, magnesium, fosfor, kalium, koppar, selen, vitamin C, niacin, vitamin B-6, folat, kolin, vitamin A, betakaroten och till och med vitamin E. Många av dessa näringsämnen finns ofta i animaliska proteiner eller nötter, vilket gör mango till en stor del av vegansk eller vegetarisk kost.

Vattenmelon

Vattenmelon är en underskattad frukt. Även om det inte har ett brett utbud av olika näringsämnen, är det en utmärkt källa till lykopen. två tredjedelar av koppserveringen av vattenmelon ger 4500 mikrogram lykopen, vilket är mer än de flesta andra lykopenrika frukter och grönsaker, som tomater. Vattenmelon är också en hälsosam källa till vitamin B-6, betkaroten, vitamin A och kalium. Det är också ganska sockerfattigt, vilket gör det till hälsosam frukt att konsumera!

Persikor

Persikor är en annan underskattad frukt, men dessa är en av de mest näringsrika livsmedel som växer över det kontinentala USA. Persikor är bra källor till selen, koppar, fosfor, niacin, vitamin A, betkaroten, lutein, zeaxantin och vitamin E.

Apelsiner

Apelsiner är kända för sitt C-vitamin, men de är faktiskt rikt på många andra näringsämnen förutom vitamin C. Ät apelsiner för kalcium, kalium, koppar, selen, vitamin B-6, folat, kolin, lutein och zeaxantin.

Nektariner

Nektariner liknar sina kusiner, persikorna näringsmässigt. Nektariner odlas också över hela USA. De innehåller också mycket fosfor, kalium, koppar, zink, niacin, lutein, zeaxantin och vitamin E.

Kiwi

Kiwi är inte så mycket av "superfood" som några av de andra frukterna som listas här. Emellertid har kiwi stor spridning av många olika näringsämnen. Den är rik på kalcium, magnesium, fosfor, kalium, koppar, vitamin C, niacin, vitamin B-6, folat, kolin, lutein, zeaxantin, vitamin E och vitamin K. Vitamin K finns populärt i gröna bladgrönsaker, men kan också tas in från denna näringsrika frukt!

Durian

Durian smakar lite som jackfrukt, och som jackfrukt har den ätits populärt som köttersättning på veganska restauranger över hela USA under de senaste åren. Intressant, även om det är frukt, är durian rik på protein, fett och kolhydrater, vilket gör det näringsmässigt olikt från andra frukter. Den är rik på näringsämnen som magnesium, fosfor, kalium, koppar, tiamin, riboflavin, niacin, folat, betkaroten och alfkaroten. De nämnda B-vitaminerna (tiamin, riboflavin, niacin och folat) och mineralerna magnesium, fosfor och koppar är svåra att få i vegetarisk kost, så det är bra frukt att konsumera om din kost innehåller lite kött och animaliska produkter!