Hur Man Kan Bli Av Med Kärlekshandtag Snabbare, Enligt En Fitnessexpert

2024 Författare: Francis Oldridge | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 20:43

Trots sitt söta namn är kärlekshandtag inte den typ av vänner du vill hänga med. Termen avser de delar av fett på sidorna och framsidan av magen som håller fast som vitt på ris.

Kärlek är kraftfull, men kärlekshandtag är envisa och är några av de svåraste fettuppbyggnaderna att förlora. Hälso- och fitnessexpert Drew Manning är bekant med kärleks- / hatresan som följer med kärlekshandtag. År 2011 arbetade han för att tappa dem tillsammans med 75 kilo överflödigt fett, och han är för närvarande på resa för att bli fet igen bara så att han kan komma i form igen.

Ja, du läste rätt: just nu gör Drew Manning sitt bästa för att ta på sig dussintals kilo fett. Varför? Eftersom den här första kända fitness- och dietexperten fullföljde sin Fit 2 Fat 2 Fit-resa lärde han sig volymer inte bara om sin egen kropp utan om vad människor verkligen går igenom när de försöker gå ner i vikt. Detta inkluderar både de klienter han coachar direkt och varje man och kvinna där ute som kämpar på sin egen viktminskningsresa.

Den här gången blir Manning 40 år när han arbetar för att förlora kärlekshandtagen, tappa den totala vikten och kroppsfettprocenten och få tillbaka sig till den övergripande magra, snittform som han är van vid. "När vi åldras har vi vanligtvis förändringar i hormoner som män", säger Manning. "Vårt testosteron kan sjunka vilket kan göra det svårare att hålla fast eller bygga muskelmassa och om vi fortsätter att leva i kaloriöverskott (äter för många kalorier och inte tränar tillräckligt) kan kroppsfettet börja ackumuleras ganska snabbt."

Låt oss inte låta det hända! Och om det är för sent, låt oss göra vad Drew gjorde en gång och gör för närvarande igen: att förlora kärlekshandtagen. Om du är redo att avsluta din relation med envis magefett, ta på dig ditt bästa träningspass hemma och gå till jobbet. Så här gjorde Drew det och hur du också kan det.

Minska kalorier

Älskade handtag, det fett”som ackumuleras runt midjan som hänger över våra byxor på sidorna”, som Manning uttrycker det, är oundvikligt om du packar på överflödigt kroppsfett i allmänhet.”Varje ökning av kroppsfett kommer att få kärlekshandtagen att växa, precis som andra delar av vår kropp. För män tenderar de helt enkelt att gå upp i midsektionen och kärlekshandtag.”

”Våra kroppar är dessa fantastiska maskiner som har alla typer av inbyggda mekanismer för att hålla oss svältande, men inte många mekanismer som är inbyggda för att hindra oss från att äta för mycket … Vi måste vara flitiga med vad vi äter, hur mycket vi äter av det, och hur vi rör oss våra kroppar och hela tiden hittar det som fungerar bäst för oss. Det är viktigt att vara öppen för nya idéer om näring, motion, kosttillskott och till och med vår egen livsstil.”

Utöver att välja diet som får dig till ett övergripande "kaloriunderskott" rekommenderar Manning att man försöker keto-diet eller intermittent fasta. Under tiden säger han att du borde: "Se till att du får i dig mycket protein, lyfter tunga vikter, fokuserar på sömn och stresshantering, kompletterar med vitaminerna D3 och K2 och går ut i naturen så mycket som möjligt."

Allt du kan göra som bränner kalorier, från simning till löpning till rodd till cykling, kommer också att bränna upp en del av det fett som deponeras runt dina höfter. Och en diet som minimerar de kalorier du lägger tillbaka, särskilt fettkalorierna, kommer bara att göra ditt arbete mer produktivt.

När det gäller övningar som riktar sig till kärlekshandtag är bättre tillvägagångssätt, säger Manning, "att stärka din övergripande kärna."

För detta ändamål rekommenderar han några specifika övningar:

Bästa träningspass för att förlora kärlekshandtag

Plankor

En av de bästa träningspassarna, plankan är enkel övning i form, allvarlig utmaning i praktiken. Medan magen ligger ner på golvet, lyft upp i armbågarna i axelbredden, på tåspetsarna och håll huvudet upp och ryggen rakt. Håll väl i brännskadorna, bryt sedan och upprepa.

Rulla ut

Utrullningar börjar i nästan plankläget, men du kommer att gripa hjul med axlar, skivstång eller någon annan anordning som kan rulla när du räcker upp som att fostra kobra, rulla sedan armarna långsamt ut och sänka kroppen till nästan platt på marken, armar ut.

Knäböj

För rätt knäböj, håll fötterna axelbredd, ryggen rak och huvudet uppåt och böj knäna till minst 90 graders vinkel. När det gäller vikt säger Manning att du kan använda "kettlebells, barn, tvättmedel", vad som helst som kommer till hands och lägger till lite vikt.

Läs mer: Bästa benträning