Fördelar Med Meditation: Varför Bör Du Börja I Karantän

2024 Författare: Francis Oldridge | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 20:43

Vi svarar alla på stress på olika sätt. För vissa producerar det panik av svansjagande "vad händer om" tankar eller utlöser nedåtgående spiral av slö cynism. För andra leder det till explosiv överprestation, som inte verkar så illa förrän du får slut på saker för att städa, laga eller organisera. Och för ännu andra är stress utlösande för allvarliga störningar som ångest, depression, missbruk och självskada.

Dessa är alla biverkningar av hjärnan och kroppen som går i "nödläge." När din hjärna känner av fara, signalerar den kroppen att stänga av allt onödigt, samtidigt som du vänder upp sinnena för att maximera din uppfattning om var och vem faran kommer ifrån.

Inget av det skulle vara så dåligt om vi bara upplevde stress ibland. Våra ursprungliga förfäder blev verkligen stressade när de såg vilda djur förfölja dem, eller när åskväder hotade att förbränna deras by. Men som vi är alltför väl medvetna om är stress en konstant närvaro i våra liv idag.

Moderna hot mot överlevnad har vanligtvis varit mer sociala - vi är oroliga över om den nya tröjan får oss att se tjocka ut, eller om vi kommer att sakna deadline eller flubba en intervju. Bara för att dessa hot inte kommer med huggtänder eller eld gör det inte lättare att hantera. Kärnan handlar alltid om kampen för att överleva. När du tar vardagens bekymmer om ekonomisk säkerhet, framtida möjligheter, regeringens och ekonomins tillstånd och familjens och vänners välbefinnande och sedan lägger till nytt och ofta dödligt virus i mixen, har du allvarligt försvagande belastning påfrestning.

Det är därför vi - du, jag, oss, alla - behöver börja meditera just nu.

Meditation hjälper till att klara av coronaviruslåset av samma anledning som det hjälper till med någon form av stress - genom att ge din hjärna chansen att fixa sig själv. Enligt neurologiska studier under det senaste decenniet tenderar synapserna i vår hjärna att gynna samma vägar om och om igen. Precis som du har din favoritväg att ta till jobbet (du vet, när du brukade arbeta utanför hemmet), tenderar dina tankar, idéer och åsikter att ta samma väg från det undermedvetna till den medvetna hjärnan. Denna process skapar faktiska spår i din hjärna som gör det ännu lättare att falla i samma tankemönster. Så om du har spår som ser situationen negativt kommer varje ny ide (till och med positiv) sannolikt att tolkas negativt när den når din medvetna tanke.

Meditation fixar detta genom att platta ut dessa spår, vilket ger dina idéer chansen att ta vägen mindre rest. Genom att göra det har det visat sig hjälpa till med att få nytt perspektiv på stressiga situationer; bygga färdigheter för att hantera stress; med fokus på nuet; och öka tålamod, tolerans och fantasi samtidigt som man minskar negativa känslor och svar på stimuli.

Vidare läsning

• Hur man mediterar: guide för nybörjare
• Avsluta StigmAround Men's Mental Health
• Komplett guide till egenvård för män

Det behöver inte sägas att vår nuvarande globala situation gör meditation viktigare än någonsin. Om du är god medborgare och följer riktlinjer för skydd på plats är dina vanliga försäljningsställen och distraktioner inte längre tillgängliga. Utan friheten att gå och jogga eller träffa vänner vid ditt favoritvattenhål, hur ska du rensa huvudet? Och distraheringarna av TV, internet och mat tar du bara dig så långt.

Meditation är lika viktigt för viktiga arbetare, som lever i andra änden av spektrumet. Medan resten av oss bara lider av tristess och sjukdom, kör vårdgivare och andra viktiga tjänsteleverantörer oändlig råtta-labyrint och försöker arbeta ett redan överpackat schema under det ständiga hotet att drabbas av viruset från de människor de tjänar. Tro det eller ej, meditation kan också hjälpa dessa människor.

Det är svårt att tro på något så enkelt som att sitta stilla och tänka positiva tankar (eller inga tankar alls) kan hjälpa till i en så komplicerad tid som denna. Vi är här för att berätta att beviset är att göra. Testa meditation - bara 5 till 10 minuter dag - och se om du inte bara känner dig lite bättre. Det kan inte förändra världen, men det kan åtminstone förändra din värld. Och i svåra tider som detta är det inget.

Fördelar med meditation

Meditation hjälper till att läka fysiska problem

Enligt Harvard Health, när du är under konstant kraftig stress, överproduktion av binjurarna hormonet kortisol. För mycket kortisol i systemet ger ett allvarligt slag mot ditt immunsystem, liksom hälsan hos andra organ i din kropp.

Medan du inte alltid kan göra mycket åt den stress du är under, är meditation här för att hjälpa dig. Genom att aktivera det parasympatiska nervsystemet hjälper meditation din kropp att vila, återhämta sig och återställa. Genom att stoppa överflödet av kortisol kan din kropp reglera andningen, sänka förhöjt blodtryck, återställa normal organfunktion och sätta immunförsvaret igen.

Vi säger inte bara det här heller. 2009-studien på patienter med hjärthälsoproblem visade att de som tränade meditation en gång om dagen upplevde över 40% färre hjärtinfarkt och andra "kardiovaskulära händelser." Ännu mer talande talade 80% av patienterna som deltog i studien fortfarande meditation nio år senare. Men även om hjärthälsa inte är ditt problem, kan du fortfarande dra nytta av meditationens gynnsamma inverkan på tillstånd som astma, irritabelt tarmsyndrom, spänningshuvudvärk och kronisk smärta.

Meditation hjälper dig att sova

Mycket som vi alla njuter av dessa texttrådar mitt på natten med sömnlöshet i karantän, skulle vi ha bättre sömn under denna tid med hög stress och osäkerhet. Inte bara gör sömnighet på dagen din produktivitet (inget bra när du anpassar dig till att arbeta hemifrån), men det försämrar också din allmänna hälsa och din mentala och emotionella motståndskraft.

Lyckligtvis hjälper samma fördelar med meditation som nämns ovan att övervinna racing sinnet och fysisk rastlöshet. Genom att spendera bara tio minuter dag på meditationsövning som fokuserar på din andning och väcker ditt sinnes uppmärksamhet till nuet, kan du utlösa helkroppsavslappningssvar som försiktigt leder dig till djup, återställande sömn.

Meditation hjälper till med ångest, depression och missbruk

Detta borde inte bli någon överraskning. Meditation har studerats i årtionden som avskräckande för dem som kämpar med beteendestörningar som ångest, depression och missbruk. Idén om att meditation lugnar och lugnar det "villande sinnet", vilket skapar sina egna hinder för välbefinnande genom att alltid vara i beredskap för hot samtidigt som man sträcker sig efter denna perfekta panik som ligger strax utanför vårt grepp. Under de senaste åren har denna panamemight varit en romantisk partner, ett bättre jobb eller bara fått det sista ordet med din snarky svåger. Men nu ser det naturligtvis ut som att ta den semestern du var tvungen att avbryta, njuta av två timmars måltid i restaurangen full av glada människor eller till och med bara krama från din mamma.

Meditation är nyckeln till att dämpa det önskade sinnet genom att återställa ditt fokus på här och nu. Och du kanske säger: "Här och nu är precis vad jag vill undvika." Men saken är att uppmärksam jordning i nuet är faktiskt det bästa sättet att lämna spiralen av självskadligt beteende. Genom att hjälpa dig att vara helt närvarande just nu (istället för att oroa dig för framtiden eller idissla i det förflutna) hjälper meditation dig att klättra ut ur hjärnans vanliga spår och se saker i mer intressant och nyligen positivt ljus. Som bonus ökar det dina interleukinnivåer (ger dig mer energi) och utlöser din kropp att frigöra kemiska toxiner som påverkar neurotransmittorreceptorer och förändrar ditt humör.

Meditation hjälper till med konflikthantering

Sartres odödliga ord "Helvetet är andra människor" är sannare än de någonsin varit, tack vare denna pandemi. Dina rumskamrater gör dig galen med varje liten hosta eller halsröjning. Din makas humörsvängningar förvärrar din egen. Dina barn, dina husdjur, dina grannar, till och med dina krukväxter får dig att önska att du kan börja livet igen som eremit på toppen av berget. Självklart, även om du bodde där, skulle det fortfarande finnas internet för att fylla din själ med raseri vid kärlbadet som är mänskligheten 2020.

Djupt andetag. Det är okej att erkänna att skydd på plats får dig att känna (och agera) mer … taggig, ska vi säga? Vi känner alla det och meditation är här för att hjälpa.

Vårt kulturella antagande är att konflikt bara löses av det starkaste argumentet. Gör bättre fall än din motståndare (eller bara skrika högre än de kan), så har du vunnit. Men i själva verket finner forskare att något som kallas”relationell smidighet” faktiskt är mer effektivt för att lösa konflikter. Denna färdighet handlar om att arbeta med allt som kommer upp i mänsklig interaktion, inklusive element som känns snarare än artikulerade. (Till exempel säger din rumskompis att det är bra med dem om du spränger musik medan du städar din garderob, men du får känslan av att de verkligen inte är bra med det alls.)

Genom att sakta ner din tankeprocess och anpassa dig till känslorna i nuet kan meditation hjälpa dig att gå utanför ditt eget egocentrerade perspektiv för att känna vad som är viktigt för den andra personen. Med andra ord hjälper det dig att utveckla medkänsla. Och snarare än att tolka deras svar negativt (det finns hjärnspåren igen) som själviskhet, oförskämdhet eller rent galet, låter det dig se deras mer utsatta sida - de känner sig lika rädda, osäkra och uttråkade som du gör. När du väl har gjort dessa relatabla anslutningar är det svårt att inte interagera med mer nåd och tålamod, inte ens i konflikt.

Meditation hjälper dig att uppskatta enkla saker

Kommer du ihåg när du tidigare önskade att du hade mer tid att fylla i blanketten? Läs poesi, laga utarbetade måltider, träna gitarr, lyssna på hela din favoritmusikers katalog etc.? Nåväl, du har det nu - hur går det med dig?

Om du är som oss kanske du inte har passerat många av dessa tidsinvesteringar från din lista över hinkar, inte ens efter fyra eller fler veckors skydd på plats. Varför? Eftersom det snabba, digitalt påverkade samhället vi har bott i de senaste 20 åren har trimmat våra hjärnor för att ha cocker spaniel uppmärksamhet på fyra skott av espresso. Som ett resultat slösar vi bort den tiden som vi alltid gör: vi bläddrar igenom vår telefon eller klagar över att det inte finns något att se på Netflix.

Meditation är nyckeln till att få ut det mesta av denna tid. Så mycket som vi hatar att vara alla Pollyanna är det obestridligt att det här är det lugna ögonblick som vi har väntat på hela våra liv, och så mycket som det suger, varför inte utnyttja möjligheten? Det kanske aldrig kommer igen - vi hoppas att det inte gör det.

Så damm av den skivsamlingen eller den antologin med noveller, och innan du dyker in, spendera 10 minuter på att meditera för att få dig i rätt sinnesstämning för att verkligen suga upp det.

Meditation gör dig mer kreativ

Om du är som jag kommer du att ta slut på hushållsprojekt som kommer att använda din fritid. Om du sparar de sista bitarna av mögel för att städa ut ur duschen som favoritimporterat vin, är det dags att vända din energi mot mer konstnärlig strävan. Meditation kan hjälpa till med det.

En av de roliga upptäckterna från meditationsforskning är att den fungerar i mycket liknande riktningar som att ta medvetandehöjande läkemedel, som psilocybin eller LSD. Efter att ha startat din hjärna ur sina vanliga spår framkallar meditation högfrekventa hjärnvågor associerade med uppmärksamhet, perception och divergerande tänkande, så att du kan märka och känna saker på nya och ovanliga sätt. Därifrån handlar det bara om att tillämpa dessa hjärnvågor i en idé. Och om du tenderar att vara perfektionist, goda nyheter: Meditation ökar också din förmåga att studsa tillbaka från misslyckat försök och till och med negativ feedback från andra.

Detta är inte bara för artister, poeter och musiker. Stora företag som Google, Goldman Sachs och Medtronic har introducerat meditation för sina anställda i hopp om att få mer kreativt tänkande att komma framåt på marknaden. Så även om du är en typ av vänster hjärna typ av kille, kan öva meditation öka din produktivitet hemifrån och hemifrån - vem vet? - placera dig för seriös professionell marknadsföring när livet har återgått till det normala.

Meditation sätter bra vibbar i en värld som behöver dem illa

Det är här det blir woo-woo, men bara hänga med mig, okej? Visst, meditation förbättrar din individuella upplevelse av världen, och det är inte ingenting. Men det finns tankeskolor, särskilt inom traditionella andliga kretsar, att öva viss form av meditation som kallas”kärleksfull meditation” skickar positiv energi ut i världen som kan stödja vår kollektiva förståelse, medkänsla och samarbete. Med andra ord, en person som mediterar i 10 minuter dag skapar krusningseffekt som förbättrar liv och upplevelser för människor som de förmodligen aldrig kommer att träffa.

Det finns mycket konstig vetenskap kring detta, mycket av det har att göra med kvantfysikens mystiska rike. Men den centrala ideen att den kollektiva medvetenheten hos varje levande varelse skapar ett enhetligt fält, som medium som vi alla lever i. Varje handling och tanke bidrar till det fältet, för gott eller för skada. För en god analogi, se vad som händer med den totala temperaturen i ditt hus om du öppnar dörren till det kalla sovrummet eller garderoben. Det enhetliga fältet är så;”temperaturen” i en persons sinnes-kropp-anda matas in i upplevelsen av helheten.

Vi förstår, den här är lite där ute. Men just nu kan vi alla använda varje läkningskraft och positivitet som är tillgänglig för oss. Så vad är skadan med att lägga några goda avsikter där ute, även om de är woo-woo? I värsta fall får det dig att må bättre för att ha gjort något bra för dig själv och för mänskligheten.