Varför Du Ska Ta En Kall Dusch Under Karantän

2024 Författare: Francis Oldridge | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 20:43

Eftersom de flesta av oss har fastnat i karantän har det aldrig varit svårare att hålla sig till den vanliga rutinen när dagarna går hemma. Att stanna på samma ställe att sova, arbeta och leka kan vara monotont, men ett sätt att börja dagen är med en fin, kall dusch. Och speciellt under dessa hunddagar på sommaren är tvätt mitt på eftermiddagen en perfekt paus från värmen.

Oddsen är att du har hört viskningar om olika typer av kallterapi-tekniker, från nedsänkning av isbad i hela kroppen till kalla duschar. Vad vi har hittat i The Manual, bläddrar igenom de ledande studierna i ämnet, är att det inte finns ett "rätt" sätt att bli cool.

Men det finns ett enkelt sätt. Om du inte är nere med den kyliga trenden med kryoterapitankar, pekar över tio års forskning på de mentala och fysiska fördelarna med att sänka ditt badmunstycke under 70 grader Fahrenheit. Du kan uppleva de mentala och fysiska fördelarna med kallterapi med två till tre minuters isig dusch.

Övningen har också kallats "The Scottish Shower" och "The James Bond Shower" (i de ursprungliga Ian Fleming-böckerna, 007 som stirrade på hans duschar på skållningstemperatur och sedan sänkte den till frysning), men kallterapi har funnits i århundraden; medicinens far, Hippokrates, använde kallt vatten vid behandling av allvarliga sjukdomar. Under den moderna eran har kallterapi associerats med att öka mental skicklighet och minska ångest och depression.

Vad gör kall dusch med kroppen?

Den holländska idrottsman Wim Hof gjorde det berömda smeknamnet”Iceman” för att motstå extrem (vi menar extrem) kyla, vilket han tillskriver sin andedräkt och mental kontroll. Killen har sitt eget imperium nu: Wim Hof-metoden, som är centrerad kring kallterapi.

"Både kylaxponering och medveten andning kräver tålamod och engagemang … Beväpnad med fokus och beslutsamhet är du redo att utforska och så småningom behärska din egen kropp och själ", säger Hofs webbplats. Han kallar det”praktiskt sätt att bli lyckligare, friskare och kraftfullare.”

Försök:

Om du funderar på att starta kallterapi för muskelåterhämtning efter träning föreslår en forskare att du tar ett kallbad på 24 minuter som är 50-59 grader Fahrenheit.

Men hur fungerar det? Under kylaxponering försöker din kropp att upprätthålla normal temperatur genom att öka värmeproduktionen och minimera värmeförlusten. Detta orsakar fysiska anpassningar (dvs skakningar) och lyhörd mekanismer, som inducerar metaboliska och hormonella förändringar som förändrar ditt immunsystem. Det sänker också din hjärtfrekvens och lägger hammaren på inflammation.

På ytan säger hudläkare att snabba, kalla duschar är bäst för din hudhälsa och främjar blodflödet. djupare blick visar att kallt vatten kan sänka temperaturen på skadade vävnader samtidigt som det förbättrar cirkulationen och påskyndar muskelåterhämtning Långvarig kallduschövning har visat sig öka din ämnesomsättning och förmåga att bränna fett genom termogenes.

Måste det vara 100% kallt vatten?

Nej. Experter inom området tror att växling mellan heta och kalla temperaturer driver syre och näringsämnen till dina organ, främjar avgiftning och minskar blodlaktatkoncentrationen, vilket påskyndar muskelåterhämtningen. Det här är bra nyheter, med tanke på att vissa troende i extrem kyla terapi förespråkar att du dunker din kropp i frysande vatten medan du håller 20 pund isblock mot bröstet. Nej tack.

2016 års rapport visade att det att ta snabba 30 till 60 sekunders varma till kalla duschar faktiskt minskade antalet sjukdagar som togs från jobbet och förbättrade självupplevd livskvalitet och arbetsproduktivitet hos de studerade. Forskare jämförde till och med hälsofördelarna med rutinmässig kall dusch med effekterna av regelbunden fysisk aktivitet. (Så, om du behöver en ursäkt för att hoppa över bensdagen …)

Samtidigt minskar den en-två stansen av både rutinmässiga varm-och-kalla duschar och regelbunden träning sjukfrånvaron med över 50 procent.

Går du van vid kylan?

Det är 100 procent inte myt att kalla duschar suger under de 30 sekunder till tre minuter de händer. Men gå ut ur badrummet så känner du att du upplever en ökad energinivå. Ämnen i den ovannämnda studien jämförde det med att öka koffein.

Det här är naturligtvis allt mentalt, vilket är en annan anledning till att du ska ta kalla duschar.

Hur blir kallt vatten starkare av hjärnan?

Dr. RhondPatricks rapport om "Cold Shocking the Body" visar att isbad och duschar ökar frisättningen av noradrenalin, ett hormon som fungerar för att lugna dig ner till blodet. Det påverkar också ditt humör, vaksamhet, fokus och uppmärksamhet.

Försök:

Ta två till tre minuters kall dusch under 68 grader Fahrenheit. "Kalla duschar verkar vara ett bra sätt att utöva självkontroll," säger Dr. Roy Baumeister, professor i psykologi och chef för socialpsykologi på FloridState University, The Manual. “Att göra detta regelbundet kommer att förbättra din självkontroll inom andra domäner. Kalla duschar bygger karaktär.”

En annan studie som fokuserade specifikt på användningen av kallt vatten för behandling av depression antyder att exponering för kyla aktiverar vårt sympatiska nervsystem och ökar nivåerna av beta-endorfin och noradrenalin. "Dessutom, på grund av den höga densiteten av kalla receptorer i huden, förväntas kall dusch skicka en överväldigande mängd elektriska impulser från perifera nervändar till hjärnan, vilket kan resultera i en antidepressiv effekt", säger forskare.

De påpekar att viss depression kan orsakas av livsstil som saknar de fysiologiska stimuli som primater upplever under evolutionen, såsom”termiska övningar” som kalla simningar, som främjar dessa hjärnfunktioner.