Hur Man Håller På Med Vikt: Tips För Män Från Bulletproof 's Dave Asprey

2024 Författare: Francis Oldridge | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 20:43

Efter att ha krossat januari genom att träffa gymmet och förbereda måltiderna ser dessa brownies och öl allt mer frestande ut. Vi pratade med Dave Asprey, hjärnan bakom Bulletproof Coffee and the Bulletproof Diet, om hur man håller på med vikt genom att få mat och motion att fungera med vår naturliga biologi.

Svårt att tro att Asprey en gång var 300 pund chef med massor av hälsoproblem och fruktansvärd hjärndimma, medan han idag har tappat och tappat vikten i 21 år, grundat en massa framgångsrika hälsoföretag och skrivit tre böcker, inklusive den nyligen släppta Game Changers: Vad ledare, innovatörer och mavericks gör för att vinna i livet.

Liksom massor av killar som fattar beslut att skära kilo och bygga muskler, har Asprey gått igenom de frestande kontorsmunkarna och de plågsamma ögonblicken”Jag vill bara sluta”. Ge inte upp att hålla ner vikten.

Så här tappade Asprey tyngden och höll bort den för att leva ett långt, lyckligt och stiligt liv och hur du också kan.

Handboken: Hur började du gå ner i vikt?

Dave Asprey: Jag började träna 90 minuter dag, sex dagar i 18 månader för att förlora mycket fett. Jag minskade mina kalorier, jag gick på en fettsnål diet, men det gjorde mig bara trött och hungrig och vikten gick inte. Jag började mäta olika variabler, från hjärtfrekvens till hormonnivåer, och experimentera med olika lösningar för att justera min egen biologi. Medan jag var i Tibet stötte jag på blandat med jaksmör. Jag kände mig fantastisk efter att jag drack den, så jag tog idebacken hem och började experimentera med olika kombinationer av smör och kaffe. Jag insåg att gräsmatat smör var lösningen. Därifrån började jag bygga Bulletproof 360 och skapade kunskapsresurs för alla andra som försöker biohacka sig själva och ta kontroll över sin kropp och själ.

TM: Hur ser processen med verklig, långvarig viktminskning ut? Måste vi sluta dricka öl?

DA: Den tuffaste delen av den nya kosten är att fatta beslutet att börja. Om du har landat här har du gjort så mycket. Varje ny ätplan är svår att anpassa sig till, och din hjärna motstår förändringar. Den mest framgångsrika dieten är en du kan hålla fast vid på lång sikt.

TM: Så viktminskning handlar mycket om kost. Vad ska vi äta?

DA: Chansen är att om du har försökt gå ner i vikt tidigare har du fallit för de decennier gamla, låg fetthalt, kolhydrateråd. När du äter karby, socker och snacks får du sockertoppar och energikrascher. Allt beror på insulin, som skjuter upp när du äter kolhydrater. Insulin berättar också för kroppen att lagra kalorier som fett. Kostfett har dock mindre inverkan på insulinnivåer än kolhydrater eller till och med protein, och du behöver inte oroa dig för sockerkrasch, begär eller lagring av kroppsfett. Fett saktar ut frisättningen av kolhydrater och socker som du äter tillsammans med det, vilket håller blodsockernivån så att bukspottkörteln inte producerar så mycket insulin. Du behöver inte äta så mycket eller så ofta. Fett håller dig mätt och ditt insulin stabilt - vilket innebär att du inte kommer att besatt av mat hela tiden.

TM: Är det effektivt att skära kalorier?

DA: Tänk inte ens på att minska kalorier för att gå ner i vikt. När din kropp känner att du äter mindre saktar din ämnesomsättning för att bevara de kalorier du får. Detta gör att du går ner i vikt ännu svårare.

TM: Så om den ölen … är det tillåtet?

DA: Att ta en ny livsstil handlar inte om att förneka dig själv.

TM: Är fuskdagarna bra?

DA: Jag avvisar fuskdagar eftersom de är dåliga för dig på så många nivåer, men den största är psykologisk. Om du berövar dig själv varje dag tills du kommer till din fuskdag kommer du att ta slut på viljestyrka. Fråga dig själv istället:”Var vill jag vara?” Inte,”Var jag bra eller dålig.” Jag skulle inte föreslå att äta saker som får dig att känna dig svag, men du bör inte beröva dig själv din favoritkomfortmat. Bara inte ha dem varje dag.

TM: Hur kan män bekämpa att äta / äta vanor?

DA: Vet varför du försöker gå ner i vikt. Om du inte förstår varför du ändrar dina vanor i första hand, hur kan du gräva djupt när frestelsen träffar? Du kan också gå med i gemenskapen som stöder dina viktminskningsmål, som cykelgrupp i helgen eller keto-matlagningskurs. Facebook och Meetup har båda många grupper också.

TM: Vad är det svåraste med att hålla ner vikten?

DA: Om du vill lära dig att gå ner i vikt, vet detta: din hjärna är den mest trafikerade lata rumpan som finns. Din hjärna är så oerhört aktiv att den har ett superhögt energibehov. Det kommer att ta vägen för minst motstånd när det är möjligt. När du tar på dig för många förändringar samtidigt, kommer din hjärna att få panik och börja klaga för att gå tillbaka till hur saker och ting var. Det måste lära sig att varje enskild förändring gynnar kroppssystemet som den reglerar.

TM: Hur kan vi övertyga hjärnan att älska hälsosam mat och motion?

DA: Gör en liten sak varje dag, eller få babysteg i taget. Att ta lite åt gången är en del av att arbeta med din biologi. Det är mindre troligt att du blir överväldigad. När din hjärna kan ta tid att vänja sig vid förändring kommer den att avgöra att du inte kommer att dö på grund av det.

TM: Enklaste delen om viktminskning?

DA: Att ha massor av energi och mental klarhet som är ett direkt resultat av att du sänker inflammation i kroppen. I min nya bok Game Changers berättar jag om hur kronisk inflammation är grunden till många livshotande sjukdomar inklusive hjärt-kärlsjukdom, cancer, diabetes och Alzheimers sjukdom.

TM: Eftersom män kan drabbas av ohälsosamma kroppsdysmorfier och ätstörningar, vilka är de rätta skälen att gå ner i vikt?

DA: Samhället sätter mycket press på människor att se bra ut, men fördelarna med att gå ner i vikt går långt bortom spegeln. När du blir av med övervikt och börjar äta på ett sätt som matar varje cell, fungerar hela kroppen helt enkelt bättre. Du rör dig mer flytande, tänker tydligare, presterar bättre på jobbet och har energi att leka med dina barn när du kommer hem. Dina relationer förbättras eftersom du känner dig lyckligare. Livet är bättre när du behandlar din kropp bra.

TM: Dold vardaglig faktor som påverkar vår viktminskning eller vinst?

DA: Stress är en större faktor i din vikt än du kanske tror. Att vara kroniskt stressad stör din hormonreglering, som spelar roll i din kroppsfettmetabolism. Enkel övning som fem minuters meditation eller att skriva ner tre saker som du är tacksam varje dag hjälper oerhört med stress.

TM: Bästa tips för att hålla ner vikten längre än sex månader?

DA: Förvara matjournal. Det är otroligt motiverande att se tillbaka på var du började, även efter några veckor. Journalföring är också ett sätt att hitta vad som fungerar och vad som inte fungerar. När du har spårat dina matvanor och ditt humör ett tag börjar du se mönster. Du kan använda gammal anteckningsbok och penna, eller så kan du använda snygga fitnessspårningsappar. Spåra vad du åt, hur du tränade, hur du kände efter att ha ätit eller tränat, och förändringar i humör, hud, hår, sömn, matsmältningsproblem.

För mer information från Bulletproof, kolla in den officiella webbplatsen.