Hälsofördelarna Med Att Gå Ut är Kritiska Medan De Socialt Distanserar

2024 Författare: Francis Oldridge | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 20:43

Axelsäsongen är nästan alltid oförutsägbar för utomhusälskare. Kasta folkhälsokrisen i mixen, och vad sitter du kvar med? gäng vandrare, cyklister, klättrare och löpare som klättrar på väggarna, klickar genom virtuella rundturer i nationalparker och gör drömbrädor med sina gamla Patagonikataloger.

Om det är du, är det bra för dig att göra din del för att plana ut kurvan. Men du blir lättad att veta att om du inte är sjuk kan du fortfarande komma ut, även om du arbetar under strikta riktlinjer för skydd. De flesta av dessa mandat tillåter människor att spendera tid utomhus, så länge de inte samlas i grupper och inte bryter mot andras utrymme. Du bör fortfarande öva social distansering genom att hålla dig sex meter från andra hela tiden.

Dessa ersättningar har gjorts som ett erkännande av den roll utomhustiden spelar i vårt immunförsvar och vår allmänna hälsa. Under de senaste åren har forskare och hälso- och sjukvårdspersonal vaknat upp till den kraftfulla kopplingen mellan att spendera tid i naturen och högfungerande mänsklig organism. På den fysiska sidan skriver läkare faktiskt recept för tid ute för patienter som lider av problem som högt blodtryck och diabetes. Under tiden inom mental hälsa växer forskningen kring fördelarna med naturens tid så snabbt att den börjar bli känd som ekopsykologi.

Och med allt extra tryck vi arbetar under - minskad rörlighet, mindre social anslutning, anpassning till nya arbetsförhållanden, oro för framtiden - hälsofördelarna med att gå ut är mer kritiska än någonsin. Här är varför.

Bygg ditt immunsvar

Låt oss börja med det största problemet i allas hjärta just nu: immunsystemet.

"Det bästa med att spendera tid ute är att det låter dig döda flera fåglar i en sten", säger Dr. Josh Turknett, ordförande för Physicians for Ancestral Health. "Eftersom kroppen är ett stort sammankopplat system, bidrar alla fördelarna med att vara ute, i solskenet till ett mer robust och effektivt immunförsvar."

Vid denna tidpunkt på året behöver få av oss någon uppmuntran för att komma ut och njuta av solen. Men just nu visar det sig att guld är värt sin vikt. Enligt Dr. Dan Pardi, grundare av prestationsplattformen HumanOS.me, avslöjar realtidsforskning att en av de viktigaste faktorerna som påverkar överlevnaden från COVID-19 är D-vitamin, skapat i huden från exponering för ultraviolett B-strålning i solljus.

"Eftersom kroppen är ett stort sammankopplat system, bidrar alla fördelarna med att vara ute, i solskenet till ett mer robust och effektivt immunförsvar."

Slutligen har forskning också visat att den sensoriska inmatningen från naturen (sevärdheter, ljud, lukt, etc.) lyser upp signaler i hjärnan som skapar lugn och välbefinnande. Detta, som låten säger, är mer än att känna - det indikerar minskning av stresskemikalier och den inflammation de orsakar. Ju mindre inflammation kroppen måste hantera regelbundet, desto mer resurser har den för att bekämpa oönskade inkräktare … som, säg, nytt virus.

Ge din produktivitet en boost

Motion är inte den enda anledningen till att komma ut. Att spendera tid utomhus visar att det ökar produktiviteten, kreativiteten och fokuset, vilket alla är ganska viktiga för att hjälpa vår ekonomi att halta så bra som möjligt. Om du har kämpat med övergången till att arbeta hemifrån kan du vandra runt kvarteret och rensa tankarna och hjälpa dig att motstå distraktionens lockelse. Om du å andra sidan känner dig trött, som om din hjärna är i "viloläge", kan utomhustiden också hjälpa till med det. Världen behöver att du är med på ditt spel just nu, så gå ut och låt naturen göra sitt arbete.

Överträffa dina träningsresultat

De flesta av oss har åtminstone en idé att en övning spelar en viktig roll för att hålla oss sjukdomsbeständiga. stark kropp betyder starkare motståndskraft mot infektion, liksom högre återhämtningshastighet om du blir sjuk. Men visste du att du kan öka din träning flera steg bara genom att göra det utomhus? För det första, att anpassa din aktivitet till variationerna i naturen (som att springa upp plötslig lutning eller haka över pöl) gör att din kropp arbetar lite hårdare än om du kör på löpband eller cyklar på en stillastående cykel. För en annan stimulerar det ökade flödet av syre från ren frisk luft ditt lymfsystem, din matsmältning och andra vitala kroppsfunktioner att utföra vid högsta kapacitet. Slutligen finns det den magiska "förlängnings" -effekten - av vilken anledning som helst, träningspass tenderar att vara längre ute än inne. Tro oss inte? Ta dessa Burpees utanför och se om det är lättare att få en extr10 reps.

Dessutom erbjuder träning utomhus fördelen med renare luftkvalitet medan du puffar och puffar. Forskare har också nyligen noterat att andning av phytoncider - luftburna kemikalier som produceras av växter - ökar kroppens antal vita blodkroppar och förbättrar dess förmåga att bekämpa infektioner och sjukdomar. Alla dessa ökar bevisen som visar att uteluften fungerar som ett naturligt desinfektionsmedel. "I influensapandemin 1918", säger Dr. Turknett, "blev vissa patienter vårdade i friluftstält, och de tyckte att dessa patienter gick bättre än de som stannade inomhus på grund av fördelarna med frisk luft och solsken."

Ditch the Stress for Serenity

Även om du sparkar rumpa i WFH-inställningen och har en felfri karantänregion finns det ett annat sätt att utomhustid är viktigt för dig - för att hjälpa till att upprätthålla din mentala hälsa. Möjligen är den värsta delen av den nationella hälsokrisen den osäkerhet det medför. Att stanna inne gör det alldeles för lätt för ödlahjärnan att jaga sin svans, drivs av tankar som, Kommer jag att få viruset? Kommer mina nära och kära att få viruset? Kommer jag att förlora mitt jobb? Hur kommer detta att påverka ekonomin? Hur kommer detta att påverka valet? Och kära Gud, hur länge kan den här låsningssituationen pågå?

"Att vara ute i den naturliga världen har upprepade gånger visat sig minska ångest och därmed minska mängden cirkulerande stresshormon."

Dessa osäkerheter får mycket stress, ångest och till och med depression. Men även om det kanske känns som att du aldrig kommer att kunna slappna av förrän du får några svar, är det bästa du kan göra för dessa känslor att komma ut.

"Att vara ute i den naturliga världen har upprepade gånger visat sig minska ångest och, som ett resultat, minska mängden cirkulerande stresshormon", säger Dr. Turknett. Från och med 2016 föreslår vissa forskare till och med att tid utomhus kan vara”användbart kliniskt som komplement till befintliga behandlingar” för depression.

En intensiv studie skickade stressade studenter på promenad genom skogen - de kom tillbaka med i genomsnitt 15% mindre stresshormon än de började med. En annan studie skickade psykiatriska patienter ut för att arbeta i trädgårdstomt i 20 minuter - de rapporterade att de inte bara kände sig lugnare och i bättre humör än de hade börjat utan kände sig mindre isolerade och ensamma än tidigare. Den "mindre isoleringsfaktorn" förstärktes av ännu en studie, som visade att mer exponering för naturen översattes till mindre brottslighet och mer samhällssamarbete.

Kärnan är att naturen ger handledning i realtid för att hantera det oväntade. Från rötter och pölar i din väg till möten med vilda djur och väder till varierande terräng, att spendera tid i naturen är en mild påminnelse om att vi är byggda för att gå framåt inför osäkerhet och förändring.

Svara på väckarklockan

Under de senaste decennierna har mänskligheten gjort ett ganska skitigt jobb med att skydda naturen och förvalta dess resurser. Så det är lite ironiskt att vi nu mer än någonsin behöver naturen för att ta hand om oss. Ofiltrerat solsken, ren luft och rikligt växtliv är avgörande för att hålla människokroppen och sinnet i balans, vilket hjälper oss att upprätthålla både hälsa och hopp inför motgångar. När vi tar hand om naturen investerar vi verkligen i vår egen livslängd som art. Om utmaningarna i vår nuvarande kris driver oss att börja uppskatta naturen som den förtjänar, kan det alla vara värt det.

Dr Turknett och Dr Pardi har en kommande bok om att optimera mänsklig funktionalitet genom förfädernas hälsa. Leta efter det tidigt nästa år.