Hur Man Journalar: En Nybörjarhandbok För Män

2024 Författare: Francis Oldridge | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 20:43

Herr, det är helt nytt år, och vi prioriterar egenvård för att hålla vår mentala, fysiska och andliga hälsa anpassad; eller kanske du helt enkelt bara letar efter nya goda vanor att plocka upp 2021.

Journalföring är både en stor vana och en stor egenvårdsaktivitet som kan integreras i din dagliga rutin (eller varje vecka är det helt upp till dig). Men du kanske frågar dig själv, "vad är journalföring exakt och varför ska jag prova det?" Oroa dig inte, vi är här för att ge dig användbar information och tips för att få ut det mesta av din journalföring.

Vad är journalföring?

Visste du att det faktiskt var skillnad mellan dagbok och dagbok? För många är det skillnad utan skillnad, men per definition är dagbok medel för att spela in händelser när de händer. Å andra sidan är journal lite mer personlig och är verkligen gränslös i hur den kan ta form. journal är helt enkelt bok, anteckningsblock eller digital plattform där idéer och mål tar form.

Med journalföring kan du organisera dina tankar, dokumentera dina mål, fatta livsbeslut och till och med läka från tidigare traumor. Det är verkligen ett kraftfullt verktyg som när det införlivas i din vanliga rutin kan ge många fördelar.

Varför ska män journal?

Även om många män kanske hånar tanken på att hålla journal, hade många av de största visionärerna i historien tidskrifter: Leonardo DVinci, Albert Einstein, NikolTesla och Ernest Hemingway för att nämna några. För att inte tala om de många fördelarna med journalföring är väl dokumenterade.

En av de bästa fördelarna med att hålla journal är att det hjälper dig att hålla dig ansvarig. Att skriva ut dina mål och ambitioner är ett sätt att spåra framsteg (eller brist på sådana). Föreställ dig att se tillbaka på äldre journalposter om tidigare mål och kunna fira hur långt du har kommit och vilka mål du har markerat i listan. Förutom ansvarighet, här är några andra fördelar med journalföring regelbundet:

• Hanterar stress
• Ger dig odödlighet
• Tillåter introspektion och reflektion
• Öka ditt humör
• Förbättrar minnet
• Minskar symtom på ångest och depression

Välj ditt medium

Om du försöker bli vana att journalisera regelbundet är det första du vill bestämma var du vill behålla dina tankar. I denna nedladdning ser”Digital Age””journaling ut helt annorlunda än vad den en gång var. Och det är den sanna skönheten i journalföring: du kan anpassa den för att passa ditt dagliga liv och dina behov. Vissa män har lättare att skriva ner sina tankar med penna och papper, men dina alternativ är obegränsade (och kan till och med innehålla kombinationer av medier). Om du föredrar digitalt medium. Evernote, Notepad, WordPress och Word Processors är bra ställen att börja om pappersjournal inte är din grej.

Antag att du njuter av bra ole mode penna till pappersjournal, förutom att du har gott om digitala medier för att organisera dina tankar, här är några typer av journalingstilar du kanske vill överväga:

• Bullet Journaling: Uppfunnet av den digitala produktdesignern Ryder Carroll, är det här alternativet perfekt för den målinriktade personen som vill organisera huvud fullt av idéer i konkreta prestationer.
• Morgonsidor: Det här läget är mindre styvt än bullet journaling - det handlar helt enkelt om att sitta ner med penna och anteckningsbok, börja skriva och inte sluta förrän du har fyllt i tre sidor. Idén är att avvänja sig från den självredigerande impulsen som så ofta kommer i vägen för autentiskt självuttryck.
• One-Sentence Journaling: En-dagsjournalen är perfekt för den person som inte har tid att journalföra (eller bara har svårt att upprätthålla rutin). Det här formatet är så enkelt som det blir - allt som krävs är att skriva ner en mening som sammanfattar vad som framstår som viktigt för din dag.
• Scrapbook Journaling: Om du är den typen som inte kan kasta bort biljettstubbar, tändstickböcker eller konsertreklamblad, är antagligen tidskrift i klippbokstil din idealiska form.

Håll det enkelt och börja långsamt

Låt oss inse det, vi vet att nya vanor kan vara utmanande att forma eftersom vi har så korta uppmärksamhetsområden (särskilt i de nedre sociala medierna). Det är därför det är viktigt att du startar långsamt och planerar tiden för din dagbok. Om du inte tror att du kan förbinda dig till ett dagboksschema, börja långsamt. Fem minuter här, sju minuter där; ideerna att långsamt införliva det i din dagliga rutin. Det spelar ingen roll var eller hur du börjar; du kan skriva en sida eller till och med en mening. Det som är viktigt är bildandet av denna vana.

Om du har problem med att följa tidskriftsschemat kan du försöka göra det vid olika tidpunkter på dagen. Du kan till och med försöka skriva i en ny miljö. Att växla upp din omgivning kan gnista kreativitet, engagera dina sinnen och ge dig olika inspiration. Oavsett om du bestämmer dig för att skriva framför kaféet, i hundparken eller till och med på din balkong, försök att skriva i en ny miljö för att växla upp det vardagliga.

Skapa ny vana

Om du har svårt att skapa nya bra vanor, prova metoden 21/90. Det är ganska enkelt: åtag dig att mål för 21 dagar i rad, och efter de tre veckorna har du framgångsrikt skapat en ny vana. Grattis! Men sluta inte där, fortsätt med den här nya vanan i ytterligare 90 dagar, så har du nu en fast matchning i din livsstil. Som tidigare nämnts är fördelarna med journalföring många, så om du letar efter en ny produktiv vana att bilda 2021 kanske du vill göra det journalföring!

Inte säker på vad jag ska skriva om?

Om du precis börjar med att journalisera, eller om du upplever författarblock, finns det några saker du kan göra för att få dessa kreativa juicer att flyta.

Skriv om tacksamhet. Att ta sig tid att uttrycka tacksamhet har många fördelar, inklusive förbättrad sömnkvalitet, minskad stresshormoner, och det sägs till och med att du ska leva längre. Om du kämpar för att hitta ett ämne att skriva om, använd det bara som tid att skriva om vad du är tacksam för. Det sägs till och med att det att visa tacksamhet varje dag är det som alla framgångsrika människor har gemensamt; bara mat för eftertanke.

Förutom att uttrycka tacksamhet, försök att använda en daglig uppmaning. Många tidskrifter kommer redan med uppmaningar skrivna i dem, men du kan också söka efter dem online. Med detta kommer du aldrig att uppleva att författare blockerar igen.

Ställ in timer

Att skapa nya rutiner kan vara utmanande, och det är därför vi rekommenderar att du ställer in timer. Att lägga till timer i mixen förbättrar inte bara disciplin och mindfulness, men viktigast av allt, det sätter avsikt. Under den tilldelade tiden är din avsikt tydlig: att skriva din tanke i x tid. Med avsikt kommer koncentration och fokus. Att fokusera på en mycket specifik uppgift under en viss tid hjälper till att göra saker mer hanterbara.

Bara Skriv

Den här är ganska självförklarande; skriv bara och låt din medvetenhetsström flyta. Med otaliga tankar som rinner genom ditt sinne, ofta samtidigt, är ström av medvetet skrivande ett bra sätt att bara rensa ditt sinne. Men varför ska du införliva en skrivstil för medvetenhetsström? Tänk på det här: Är du någonsin fast i bekymmer, frågor och uppdrag som svävar i ditt sinne hela dagen? Vissa kan känna det på morgonen, andra kan känna dessa tankar strax före sänggåendet, och de kan bli överväldigande.

Ström av samvetsskrivning är helt enkelt att skriva vad du än tänker på. Det finns inga specifika regler för detta; ta bara penna på papper och skriv ner alla tankar i ditt sinne. Idén att inte tvinga processen. Ofta kommer denna typ av journalföring till ytan många tankar begravda i ditt undermedvetna. Detta är inte bara läkning, utan hjälper dig också att få insikter i saker som du kanske inte ens visste att du behövde.