Logo sv.masculineguide.com

En Nybörjarhandbok För Cykling Inomhus För Att Finpussa Din Inre Armstrong

Innehållsförteckning:

En Nybörjarhandbok För Cykling Inomhus För Att Finpussa Din Inre Armstrong
En Nybörjarhandbok För Cykling Inomhus För Att Finpussa Din Inre Armstrong

Video: En Nybörjarhandbok För Cykling Inomhus För Att Finpussa Din Inre Armstrong

Video: En Nybörjarhandbok För Cykling Inomhus För Att Finpussa Din Inre Armstrong
Video: Fixa din nacke, 4 enkla fokuserade åtgärder anpassa din hållning 2024, Mars
Anonim
Image
Image

När det är kallt ute och våren känns miljoner år borta kan cykling inomhus göra dig redo på stranden och förbereda dina fyrhjulingar för sommartid. Vad gör spin-klassen för din kropp, kan du fråga? Tid på cykeln, vintern på andra sidan av dubbelruta glas, är otroligt tidseffektiv och effektiv som en form av konditionsträning, vilket ökar hjärthälsan och hugger dina ben ur trä (se: Lance Armstrongs kalvar circ2000) medan du är anmärkningsvärt låg påverkan på anklar, knän, höfter och nedre rygg. Det kan också vara ditt dagliga Zen-ögonblick, 20-minuters träning som är lika mycket meditativ handling som kaloriförbrännare. Men om du fokuserar på resultaten, säger Denis Morton, Peloton-cykling och yogcoach i New York City, tänker du på att det är fel.

"Fitness är målet, men på vägen är målet att ha kul", förklarar Morton, 42. "Ju roligare du kan ha med det, desto mer sannolikt är det att du håller fast vid rutinen, och desto mer sannolikt är det att du håller fast vid det på lång sikt."

Oavsett om du vill spendera par på en ny cykel eller bara vill gräva din gamla 10-stegs ut ur garaget, kommer vår snurrning för nybörjare hemma att få dig att cykla genom miles på nolltid.

Hitta rätt träningsutrymme

Varje övning börjar med utrymme, men om du tycker att starkt ljus, blond trä och speglar från golv till tak är ett krav är du långt borta. "Inomhus finns i titeln, så du vill ha utrymme som är inomhus och skyddat", säger Morton. Och det är ganska mycket det.

Naturligtvis finns det några överväganden som gör det bättre. Hitta plats med stabilt golv så att du inte välter när du hamrar. Du kommer också att uppskatta icke-porös yta så att när du tappar hinkar av svett kan du torka av den och undvika kvarvarande lukt. (Alla som har varit i Bikram-studion kan berätta om farorna med mattan.) Det är bättre om du kan hålla din cykel ur vägen för dina dagliga aktiviteter, och det är ännu bättre om det är borta från distraktioner som TV. Kom ihåg att det här inte handlar om att trampa på liggande cykel i gymmet medan du utan tvekan bläddrar igenom tidningen. Slutligen, gör en utvärdering av din miljö och dina omgivningar, eftersom du kommer att kväva mer än efter din promkväll. "Om du har bulleröverväganden, rumskamrat på nedervåningen eller familj, kanske du vill hålla det borta från någon som du kan störa och distrahera", säger han.

Rensningen är inte så dålig som du kanske tror. För de flesta är det tillräckligt bra om du kan stå upp i utrymmet och fingrarna inte rör vid taket. Massor av källare och garage gör effektiva (om än inte Instagram-värda) inomhuscykelutrymmen.

Hitta rätt cykel

Träningscykel

Image
Image

Det är i denna kategori som du har flest alternativ. Dessa dagar kör de bästa motionscyklarna, inklusive i pris, och de flesta inkluderar sitt eget ekosystem av träningspass och tränare. Men om du precis har börjat kan du använda andra cyklar eller till och med anpassa din cykel.

Cykeltränare

Image
Image

För att anpassa cykeln krävs cykelträning, som låser i bakhjulet och låter den snurra så att du inte zoomar in i en lägenhetsvägg. De är olika av dessa över breda prisklasser.

Rullar

Image
Image

Du kan också använda produktkategori som kallas rullar, vilket i princip gör att du kan balansera som du skulle göra på vägarna för mer naturlig upplevelse.

Dessa metoder är visserligen mycket billigare än att köpa dedikerad träningscykel, och de kräver betydligt mindre utrymme än en hel snurrinstallation. Men de har sina nackdelar. Tränare kan kräva mer fiddling, lägga till tid mellan dig och ditt träningspass, och rullar är, för att citera Morton, "super cool men lite instabil." I slutändan är snurrcykeln Apple för inomhusordet: plug-and-play.

Oavsett ditt val låter vilken cykel som helst, med anledning, bygga styrka och i slutändan är det ett individuellt beslut. Naturligtvis, håll ögonen öppna, eftersom motionscykelavtal är mer och mer vanliga eftersom så många företag tävlar inom utrymmet.

Hitta redskapet

"Det viktigaste tillbehöret du kan få är skor och pedaler som kan hålla dig ansluten till cykeln", säger Morton. Period. Punkt.

Specialiserade cykelskor, som fäster vid cykelns vevarmar inskruvade klossar till speciella "klipplösa" fästen, har flera fördelar. Den första är din förmåga att överföra makt. De slitbilar som du har använt på din strandkryssare läcker kraft vid varje rotation, medan specialsko, som har styv plast eller kolfiberbas, ger mer muskler i varje revolution. Det finns också den extra fördelen med fastsättning, vilket gör att du kan dra såväl som att trycka, applicera energi i 360 graders rörelse. Lita på oss, det är bättre än någonting natt-och-dag.

Utöver detta inkluderar det bästa träningsredskapet hemma vattenflaska som är lätt att dricka ur, eftersom glas vatten kommer att spillas överallt. Och fläkten hjälper till att flytta luft, minskar svettningen, medan två handdukar, inklusive en på styret för ditt ansikte och en annan i närheten för att torka av cykeln och golvet, är ett bra komplement. stå för surfplatta eller telefon, om du streamer träningspass, är det också praktiskt, och Bluetooth-svettbeständiga hörlurar är nödvändiga för bullriga hem så att du kan ställa in ditt träningspass och ställa in distraktioner.

Slutligen ord om pulsmätare. Alternativ som Scoche Rhythm +, som monteras på underarmen, är bra för gröna nybörjare att skydda mot att gå för hårt. Som bonus kan många fitnessspårare integreras sömlöst med nya snurrcyklar. "Om du kommer från stillasittande livsstil är det väldigt viktigt att vara försiktig med dig själv och tempo själv så att du inte tränar över", säger Morton. "Hjärtfrekvenszonsträning kan vara riktigt effektiv för det."

Mina första träningspass

"Börja där du kan", säger Morton. För de flesta betyder det tre till fyra träningsveckor på 30 till 45 minuter vardera. Att ställa in rutin, med specifika dagar för din träning, är också till hjälp, tillägger han. "Att ha dessa möten i huvudet gör det lättare för dig att dyka upp."

Det är också viktigt att tempo själv, och inte bara i den enskilda träningen, utan också i deras frekvens. Det är lätt att göra för mycket, för snabbt. "Människor blir så glada i början", säger han.”Du får din nya cykel och du vill bara hoppa på den varje dag och spendera timmar. Men om du gör det finns det en chans att både din kropp och ditt sinne kan överdriva det tidigt. Och du vill inte slå dig av.”

Återhämtning är därför kung. ledig dag mellan träning, åtminstone först, rekommenderas starkt. Dessa dagar ur sadeln gör att din kropp kan fylla på och bygga om, växa sig starkare för nästa ansträngning. När du bygger konditionering kan du stränga ihop på varandra följande arbetsdagar, men för nu går du långsamt. Och ord från kloka: Om du känner dig platt eller slår, ta ledigt.

Nästa slag

När du blir mer och mer bekväm med träningen finns det många sätt du kan gå. På cykeln kan du förgrena dig till kraftzonsträning, som baseras på sin mest grundläggande nivå på intensitetsnivåer. När du har utfört ett första test kan datan sedan matas in i Peloton-appen och tillämpas på alla träningspass framöver, med inriktning på dina resultat för att uppnå bättre resultat. Det kan också fungera som guvernör: "I träningszonsträning undviker du möjligheten till överträning, eftersom det är anpassat till din nivå", säger Morton.

Du kan också lägga till andra övningar för att komplettera din tid i sadeln. Yogis är perfekt motsatt, sträcker sig på golvet där du har dragit dig på cykeln, samt förbättrar balans och framåtböjning, varav den senare hjälper till att utveckla mer jämn muskulatur. Styrketräning, även med kroppsvikt, har sina fördelar, liksom liknande-men-annorlunda konditionsträning som att springa, vilket kan beskatta dig på olika sätt. "Vad vi egentligen alla vill är att röra oss bättre och känna oss bekväma i vår egen hud, och ju fler sätt vi rör oss, desto bekvämare är vi med rörelse", säger Morton. "Att kunna flytta din kropp är glädjen i konditionen."

Rekommenderad: