En Nybörjarhandbok För Att Lära Sig Hur Man Stenar

2024 Författare: Francis Oldridge | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 20:43

Bergsklättring kan vara lite skrämmande, vad med alla de branta sluttningarna, repen och de nödvändiga knutarna. Men vi försöker inte alla fria solo El Capitan som Alex Honnold. Många av oss vill bara få lite träning någon annanstans än viktrummet.

Bouldering är en enorm träning i hela kroppen som är rolig, förbättrar balans och smidighet och kräver relativt lite utrustning. Det är en typ av bergsklättring, men är i allmänhet repfritt, vilket innebär att du inte behöver lära dig att försvinna. Som sådan finns det ofta mer lateral rörelse än vertikal, men det är underbart krävande på samma sätt.

Hur man stenar som nybörjare

Hitta väg: Börja enkelt om du aldrig har klättrat förut. På bouldering-gymmet är det lika enkelt att komma igång som att hitta vägen. På de flesta stenblock är vägarna färgkodade efter svårighetsgrad. De enklare rutterna kommer att ha större håll och mindre krävande aspekter. När du jobbar dig upp kommer du att märka att lastrummen blir mindre, mer spridda och tenderar att täcka knepigare bergytor och lutningar.

Krita upp: Få bekväm krita medan du klättrar eftersom du vill hålla dina handflator så blåsfria som möjligt. Öva att dunka varje hand i påsen och lämna den andra handen tillgänglig för stabilitet.

Resten: Vila är nyckeln, särskilt när du börjar ta längre rutter som involverar 30, 50 eller 100 eller mer hållplatser. Dra nytta av fläckar på nämnda vägar där du kan slappna av åtminstone det mesta av din kropp antingen genom att balansera eller klämma dig i position.

Övningsvägar: Att gå igenom vägen mentalt är ett bra sätt att planera din attack på gymmet. Tänk dig var dina stora lemmar kommer att gå när du flyttar från håll till håll. Snart kommer dina tränade ögon att se det minsta av outcroppings och bucklor i berget som platser du kan fästa på. Och ingen kommer att docka dina poäng tidigt om du inte håller dig helt till färdkartan. Använd alla lastrum du behöver tidigt tills du känner för det.

Observera andra

Lär dig av de omkring dig. Det kommer alltid att finnas boulderande gymråttor, bara låt dem inte komma under din hud. Vanligtvis är de bästa klättrarna i byggnaden unga barn, med liten kroppsvikt och naturlig smidighet. Titta på andra, helst de liknande i storlek, när de navigerar på rutter. Titta på det detaljerade hand- och fotarbetet och försök att replikera så bra du kan på egen hand.

Det är otroligt att attackera rutten parvis och kan vara lärande eftersom det är sällsynt att två klättrare närmar sig rutten på exakt samma sätt. Alternera med en vän eller främling på gymmet och dra nytta av de frekventa vilorna när du försöker knäcka koden. Och studera hemma med instruktionsvideor som denna.

Omfamna det obekväma

Bouldering är inte den mest bekväma sporten men upphetsningen ensam är värt priset för entré. Skorna är obekväma (de ska vara tillräckligt täta så att tårna krullar lite, för bättre, klottliknande grepp) och att dina ben och armar blir uppslagen. Ibland är du helt inverterad medan andra gånger armarna vrids upp och du känner dig låst i position. Omfamna det hela. Du måste bli bekväm med att vara i konstiga positioner medan du buldrar. Att veta att obehaget är tillfälligt kommer att leda till större segrar.

Att lära sig att falla är en del av ekvationen. Öva på att skjuta av väggen och landa i hukform på marken eller dynan nedanför. Att springa av är ofta viktigt eftersom det kan skydda dig från att fastna i alla grepp på vägen ner. Du behöver inte hålla fast landningen men du vill säkert hålla benen böjda för att mildra stöten.

Bli starkare och mer flexibel

Flexibilitet kan göra hela skillnaden när du stiger upp till nya stenblockhöjder. Sträck dig ofta och lär dig gränserna för din smala kropp. Slå ut hemmaövningar och håll dig disciplinerad så att du faktiskt börjar uppleva några resultat. Arbeta på alla större muskelgrupper, eftersom stenblockering kräver ungefär hela kroppen. Men fokusera särskilt på din kärna, kalvar, underarmar och axlar.

För att bygga eller bibehålla fingerstyrkan när du inte buldrar, använd stresskula eller något med rätt spänning. Det är sinnelös uppgift du kan utföra medan du slår ut lite arbete hemifrån eller på kontoret, vilket kommer att göra underverk för ditt grepp.

Redskap

några saker du behöver när du ger dig ut på dina äventyr i buldring:

• Krita väska
• Tätt passande klätterskor
• Bekväma kläder
• Atletisk tejp
• bra vattenflaska
• Hand salva

Kan du klippa själv?

Om du inte kan få gruppen att gå till sten och välja att gå själv, se till att du vidtar nödvändiga försiktighetsåtgärder. För dem som vill gå ut och klippa i naturen är kraven på växlar lite annorlunda. Utan vadderat golv till din tjänst behöver du troligen en krockkudde som du kan bära tillsammans med dig. nylonborsten är bra att behöva rensa bort potentiella håll och belysning (som i strålkastare) är bra om du klättrar för sent eller i grottområden med mindre naturligt ljus.

Det finns träningskort som du kan ställa in hemma för att hjälpa dig finjustera dina färdigheter. Och om du känner dig riktigt ambitiös, bygg din egen DIY-vägg. REI har bra handledning om ämnet. Det är bra att göra hemma under semestern på grund av pandemin.