Hur Man Kör Ett Ultra Marathon Om Du Aldrig Har Försökt En Tidigare

2024 Författare: Francis Oldridge | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 20:43

Normala människor kör ultramaraton, avstånd definierat som vad som helst över maraton (26,2 miles). Graden av ultralöpande galenskap kan dock sträcka sig över 100 mils tävlingar genom öknen där dina skor bokstavligen smälter av dina fötter till flera dagars spårlopp genom Europa och 24-timmars hinderbanor. Det finns dussintals roliga, bisarra ultralopp för att tillfredsställa alla looney som är modiga nog att prova dem.

I allt högre grad är det människor som du och jag. Uppkomsten av ultralöpning har visat att fler människor är spel för att testa gränserna för människokroppen och sinnet.

Vår fråga: Hur kör du ett ultramaraton utan att döda dig själv?

För svar frågade vi Kris Mendoza, en ultralöpare och Merrell-ambassadör (som är tandläkare anestesiolog om dagen).

Mendoz säger att de största farorna är:

• Dehydrering, vilket kan leda till allvarliga problem som värmeslag.
• Felaktig hydrering (hypo / hypernatremi) vilket är en elektrolytobalans som i grunden orsakas av för mycket eller för lite salt / elektrolyter som konsumeras under loppet.
• Rabdomyolys på grund av överdriven muskelnedbrytning som läcker ut i blodomloppet, vilket kan leda till andra allvarliga problem som njursvikt.
• Att ta NSAID som ibuprofen, vilket kan minska njurfunktionen och förvärra problem som rabdomyolys eller eventuellt minska din njurs förmåga att filtrera och koncentrera avfall.

Hur man kör en ultra, enligt Kris Mendoza

Starta din träning

Ge dig själv minst sex månader att träna för din första ultra. Det är viktigt att ge dig själv tillräckligt med tid för att långsamt öka milen. många människor försöker rusa in för många mil för snabbt och gör det inte friskt till startlinjen, eller gör det inte alls! Oavsett vad du kommer att bli trött i slutet av loppet.

Bli vänlig med ditt hydreringspaket

Mendozas prestationer

Längsta körningen: 100 miles Antal ultraljud: 12, inklusive fem separata världens tuffaste leror, 24-timmars hinderbanelopp över 100 mil med 400 hinder, Never Summer 100k, Black Canyon 100k och mer.

Få bekväma bärutrustning och hydreringspaket medan du kör. Det kommer att kännas konstigt först. Det finns många kvalitetsmärken där ute, men jag använder vanligtvis Ultimate Direction hydreringspaket. Jag gillar verkligen där Jurek FKT Vest eller den nya Halo Vest!

Lär dig att äta och dricka medan du kör

Konsekvens är nyckeln. Att springa lite varje dag är bättre än att göra två långa körveckor. Öka långsamt antalet miles per vecka för att undvika skador från överträning. Öva att springa på trötta ben genom att göra back-to-back långa körningar. Detta hjälper till att simulera hur det är att springa senare i loppet. Lär dig att äta och dricka medan du kör. De flesta gillar inte att äta och dricka under loppet, men under ett ultramarathon måste du träna magen för att konsumera kalorier medan du springer.

Ät inte hälsosamt under loppet

Öva din näring före tävlingsdagen. Tävlingsdagen är inte dags att experimentera med nya livsmedel eller tanka. Jag föredrar geler som GU Energy och flytande kalorier i början av loppet. När loppet pågår börjar jag äta mer fasta livsmedel som bakverk och godisbarer. Det är viktigt att ha något att se fram emot att äta senare i loppet för mental boost. Kom ihåg att loppet inte är dags att äta "hälsosamt". Försök att konsumera kalorier som är lättsmälta.

Gå in i Happy Headspace

Fokusera på träningsprocessen och försök att njuta av alla möjligheter att träna. Om du inte gillar träningen, varför springa då alls? Tävlingen i sig bör ses som en hyllning till allt hårt arbete. Proffstips: Läs boken Happy Runner av Megan och David Roche för god inblick i löpmentalitet!

Liv (och träning) är inte alla valpar och enhörningar … och det är OK !! För dem i löpande och OCR-community, bör du antagligen hämta en kopia av Happy Runner av @addiedoesstuff och @ megroche3! Det finns definitivt massor av bra lektioner i det. För dig OCR-fans är @ arboone11 också med! #godkännande

Vet när du ska sluta

Fråga dig själv om du fortsätter kan orsaka permanenta skador. Ibland är det svårt att berätta under mitten av loppet eftersom varje tävlande har låga punkter där allt gör ont. Om du har en akut skada (som benbrott), kan det vara bäst att sluta. Det är viktigt att veta varför du kör loppet. Detta hjälper dig att dra ut dig från de låga punkterna under loppet

Känn dig högt över mållinjen

Mendozas Ultra-Running Essentials:

Vatten / hydrering Extrkalorier Vindjacka eller nödutrymme filt Anti-chaff grädde Strålkastare, beroende på loppets längd och tid på dagen Trevligt att ha: Mat utöver vad du får på hjälpstationer, telefon om du går vilse och toalettpapper eller nödservetter, som kan vara livräddare

Den första känslan är ofta en enorm känsla av prestation. Vi tror ofta inte att vi kan avsluta ett ultramarathon förrän vi korsar mållinjen. Att bryta sig loss från våra förutfattade föreställningar är en fantastisk känsla. Nästa tanke är, vanligtvis, "Jag gör aldrig det igen!" Men när ömheten sjunker är det lätt att hitta tillbaka till ett nytt lopp.

Inom 24 timmar efter att du har avslutat en ultra måste du:

• Ät mycket mat med bra blandning av protein, kolhydrater och fett.
• Sitt inte bara ner. Försök att röra dig, sträcka ut och rulla försiktigt ut. Att stanna stilla under långa perioder kommer att leda till mycket styvhet och ömhet.
• Fira. Njut av din prestation.

Bästa ultraljud för nybörjare

Börja med 50 km lopp utan för mycket höjdförlust och förlust. Ibland ser människor som är vana att springa på vägen 50 km lopp och tycker inte att det är mycket annorlunda än maraton, men höjdförstärkning kommer att göra stor skillnad i loppsvårigheter. Välj tävling på plats som inspirerar dig. Det är så mycket lättare att avsluta loppet när du är på en vacker plats att titta runt i när loppet slår dig!