Omtänka Gymmet: Varför Män Borde Prova På Fler Träningskurser

2024 Författare: Francis Oldridge | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 20:43

Jag har sprungit, gjort kalisthenics och ibland lyft fria vikter i mer än dussin år och har i allmänhet varit lämplig under hela mitt vuxna liv, men jag accepterade nyligen det faktum att jag hade planerat när det gäller att bygga muskler, förlänga körsträckan, och kasta pund. Under mina senare 30-årsåldern fungerade min solo-fitnessregim inte tillräckligt bra, så jag bestämde mig för att gå tillbaka till gymmet för första gången på decenniet. Men istället för att vandra från bänk till maskin för att dra upp stången till mattan, bestämde jag mig den här gången för att ta lektioner.

Liksom många män hade jag länge varit tveksam till att prova gym. De flesta verkade främst utformade för kvinnor, och jag var inte säker på var jag skulle hitta en klass som specifikt passar mina mål (nämligen att lägga till lite muskler, tappa procent eller två kroppsfett och förlänga mitt löpsträcka). Men jag ville få ut det mesta av den lite lediga tiden jag hade, och jag kände inte att jag skulle avskaffa 70 USD per timme för personliga tränare i mitt område.

Efter lite forskning valde jag ett Orangetheory Fitnesscenter på gatan. Det var dags att sluta gå ensam.

Orangetheory-klasser blandar löpning, rodd och andra aeroba aktiviteter med vikt, motstånd och styrketräning. Inga två sessioner du deltar är någonsin exakt samma. Delta i träningspass där två eller tre gånger i veckan och nästan alla muskelgrupper i din kropp kommer att aktiveras, med ditt hjärta som trycks väl in i det produktiva utbudet för utveckling av hjärtstyrka. Företagets namn kommer från ditt mål under lektionen, det vill säga att din hjärtfrekvens i en "orange zon" beräknas baserat på din ålder, vikt och längd och som övervakas i realtid av den skärm du bär.

Under första halvan av den första klassen, när jag gick på löpbandet, började jag tro att jag hade rätt hela tiden. Sessionen bestod av minst dussin kvinnor, medan jag var en av bara två män. Övningarna som kvinnorna gjorde - hälften av varje klass gör konditionsträning medan den andra hälften arbetar med styrketräning - såg för lätt ut och talade uppriktigt. De flesta deltagare använde lätta vikter och smala motståndsband. Och när det gäller körning på löpband hade jag kört på vägar och stigar i flera år, och det var säkert det bättre träningen, nej? Hur skulle jag stiga över min träningsplatå så här?

Sedan började tränaren lägga till sprints ("all-outs" i jargongen) och varierande höjd till körningen. Snart var min hjärtfrekvens långt in i det orange intervallet och kaloriräknaren kryssade. Efter en halvtimme med intensiv löpning bytte klassen sidor och det var min tur att gå igenom batteriet med övningar som lagts ut för dagen. Och här blev de verkliga fördelarna med fitnessklass uppenbara. Inom några minuter efter att jag började serien med övningar (som t.ex. resväskor, axelpressar och bröstarbete med TRX-remmar) kom tränaren för att ge mig tips på min form och att byta i par mycket tyngre skivstång. Med min form korrigerad och den extra vikten befann jag mig väl utanför min komfortzon och förvånad över hur verkligt utmanande få av övningarna var. Mina år av soloträning hade gjort mycket för mina biceps och bröst, det visade sig, men mina axlar behövde ha någon allvarlig ikapp. Och jag antar att jag hellre skulle glömma att göra squats för, ja, för alltid.

Jag har nu varit i dussintals klasser på Orangetheory och jag är hakad. Jag skulle dock helt förstå om det varumärkets specifika tillvägagångssätt inte passade för någon. Det är därför du måste handla några tills du hittar rätt träningsklass för dina mål såväl som för din personlighet. De resultat du får är värda att söka.

Chris Hoffman - en RRC-certifierad löpcoach, NASM-certifierad personlig tränare och medgrundare och ägare av FormulRunning Center, gym i Arlington, Virgini. Oavsett om det får positiv förstärkning eller att delta i lite vänlig konkurrens, kan du inte förneka att du kommer att träna hårdare och driva dig vidare när det finns någon annan där som håller dig ansvarig och uppmuntrar dig att vara som bäst. Gruppklasser främjar gemenskap av likasinnade individer som är där för att stödja varandra på deras fitnessresa.”

Kurser ger dig också fördelen med expertinstruktioner och tillgång till högkvalitativ utrustning utan kostnad av en-mot-en-tränare eller åtagandet om gymmedlemskap.”Om du tränar på egen hand”, säger Hoffman, “riskerar du att du inte utför övningar med rätt form och teknik, vilket kan leda till skada. Du kanske inte heller har strukturerat ditt träningsprogram på ett sätt som gör att du på bästa sätt når dina prestationsmål. Att delta i gruppträningskurser som drivs och struktureras av yrkesverksamma gör att du kan dra nytta av deras expertis och se till att du utför övningarna ordentligt för att hjälpa dig att hålla dig utanför läkarmottagningen. Dessutom kommer de flesta tränare och tränare, som FormulRunning Centers tränare och personal, att hjälpa dig att strukturera dina träningspass på det sätt som bäst passar dina prestations- och fitnessmål."

Och igen, ge inte upp lektioner om de första du försöker inte verkar träffade. Hoffman uppmuntrar blivande fitnessdeltagare att”göra din forskning och titta på de typer av lektioner och tjänster som studion har att erbjuda. Om du har mindre än idealisk upplevelse i en studio är du inte rädd för att prova en annan. Bara för att en studio inte uppfyller dina behov betyder det inte att du inte hittar passformen som passar dig.”

Prova de riktade klasserna på Crunch, som har fokus som förbättrad hastighet och smidighet, riktad kärnträning eller blandad kampsport och träning med boxningstema. Prova cykel- eller löpcentrerad lektion på Equinox om du är redo att betala lite mer för mycket personlig uppmärksamhet. Prova Fit Body Bootcamp om du bara har en halvtimme kvar i träningens namn. Försök bara med något - du kommer att bli förvånad över hur mycket spelbytare det är att träna med kamrater och med vägledning.

De flesta platser erbjuder också första klassen gratis, så det finns inget att förlora, men potentiellt mycket att vinna.