Tips För Allmänheten: Allt Du Behöver Veta För Att Spika Det Stora Talet

2024 Författare: Francis Oldridge | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 20:43

Tala inför publik. För många människor är det en tarmfrämjande fras som ofta åtföljs av stress och ångest. Även om du har haft erfarenhet av att prata offentligt kan det vara skrämmande att gå framför en publik. Du är dock inte ensam: studier som gjorts under de senaste decennierna visar att allt från 28,4 - 45% av människorna har någon nivå av ångest i allmänheten. Hur kan du mildra din rädsla och leverera kraftfullt, säkert tal? I den här guiden delar vi tips för att hjälpa dig att bli bekväm framför publiken och ta itu med din nästa talande spelning, oavsett om du går bakom pallen eller leder mötet.

Varför offentligt tal är så läskigt

Som med all rädsla kan förstå källan till ångest i allmänhet hjälpa dig att känna igen och övervinna dina bekymmer. Vad är det med offentligt tal som fyller många människor med rädsla? Talande ångest härrör från en kombination av negativ självtanke och rädsla för bedömning från andra. När trycket är på kan det vara alltför lätt att övertyga oss själva om att vi inte är kvalificerade att diskutera ämnet, inte har gjort tillräckligt med förberedelser eller att publiken bara väntar på att deras ögonblick ska vända sig mot oss, mardröm -stil. Hur kan du övervinna detta skadliga tänkande och ge bra presentationer?

Först måste du inse att dessa rädslor är vanliga. Så isolerad som du kanske känner när du pratar ensam framför gruppen, kopplar din ångest kring det dig till många andra människor. Dr Cheryl Mathews - som har doktorsexamen i psykologi och är bloggare, online-kursskapare, e-bokförfattare och tränare som specialiserat sig på social ångest och talande fobi - gjorde nyligen Reddit AM där hon diskuterade förekomsten av ångest i allmänheten. "Alla har någon social ångest", säger Dr. Mathews, "att tänka på att du kommer att helt eliminera det håller dig fast i den." Även erfarna talare upplever oro innan de går ut på scenen. Tricket är inte att eliminera din rädsla helt, men enligt Dr. Mathews, "minska din ångest till hanterbar nivå och … känna igen, hantera, [och] hantera ångest på den nivån."

För att göra detta är det viktigt att konfrontera - och sedan arbeta för att motsäga - dina egna vanliga tankar. Det är lätt att börja spira i ditt eget sinne, övertyga dig själv om att publiken kommer att bli uttråkad, håller inte med varje ord du säger, eller helt enkelt ogillar dig. "Övning och gradvis desensibilisering är nyckeln", förklarar Dr. Mathews, "Ångest i allmänhet orsakas av rädsla för negativ bedömning och granskning, så ju mer du kan öka din tolerans för granskning, desto bättre." För att få mer komfort i att prata offentligt rekommenderar Mathews att hitta "en säker grupp där du långsamt och gradvis kan avkänsla." Hon rekommenderar att gå med i Toastmasters International-gruppen eller något liknande, som SpeakMeister Public Speaking Practice Club som hon hanterar. Hon föreslår också att du gör enkla övningar i ditt dagliga liv för att öka din tolerans för granskning.”Försök sjunga födelsedagen till en vän på gatan utanför butiken, eller surra i butiken medan du handlar. Lägg märke till att inget dåligt händer. En av de saker du vill lära din hjärna är att granskning inte får hemska konsekvenser. Säg till dig själv: 'Ja, vissa tittade på mig, men hände något riktigt dåligt? Betalar jag verkligen pris för det här?”Börja med att göra … något du kan hantera, men är lite obekvämt. Gå sedan till nästa utmanande situation.”

Att kunna konfrontera skrämmande tankar gör att du kan motverka dem. "Att tala offentligt är faktiskt en säker situation," förklarar Dr. Mathews, "men när du lägger till rädda tankar, tolkar din hjärna det som osäkert, och … har svårare att gå igenom sin naturliga desensibiliseringsprocess." Här är några exempel som Dr. Mathews ger av fruktade tankar och hur man kan motverka dem:

• Rädd fruktan: ”Rädsla är dålig och rädsla är dålig.” Mottanke: Första rädslan är naturlig och jag kan förvänta mig det. Jag kommer att få lite adrenalin i kroppen och jag kommer att uppleva några symtom. Om jag inte lägger till rädda tankar utöver den första rädslan, kan jag minimera rädslan.
• Rädd fruktan: ”Sociala normer är höga och jag måste vara perfekt.” Mottanke: Egentligen är sociala standarder inte så krävande som jag tror, och de flesta är vänliga och stödjande.
• Rädd fruktan: ”Jag kan läsa tankar.” Kommer du fram till slutsatser och antar att människor tänker negativa saker om dig? Mottanke: Människor med rädsla i allmänhet tänker på sociala situationer som mer konkurrenskraftiga eller fientliga än de egentligen är. I många fall tänker människor neutrala eller positiva saker och är mycket mer stödjande än man kanske tror.
• Rädd fruktan: Fokuserar på det negativa. Forskning har funnit att de med rädsla för allmänheten tenderar att fokusera på det negativa, som att fokusera på den person i publiken som inte ler. Mottanke: Fokusera istället på det positiva, som alla andra publikmedlemmar som är
• Rädd fruktan: Att ha oklara mål som”Jag vill att alla ska gilla mig.” Detta är ouppnåeligt eftersom det inte finns något sätt att veta om du uppnått det eller inte. Mottanke: Det är mer användbart att fokusera på mål som "Jag vill förmedla mitt budskap tydligt."
• Rädd fruktan: Överskatta negativa konsekvenser och sannolikheten för att något hemskt kommer att hända. Mottanke: Det är osannolikt att något hemskt kommer att hända, och konsekvenserna av att göra misstag är vanligtvis inte så dåliga.

Ditt mål är inte att vara den mest karismatiska talaren som någonsin kliver inför publiken, det är att förse din publik med information på ett engagerande sätt. Ingen annan kommer att jämföra dig med virala TED-talare, så du borde inte göra det internt. När du väl känner igen irrationaliteten i detta negativa tänkande kan du börja förvandla allmänhetens ångest till spänning och med tiden kan du bara överraska dig själv över hur bra du blir på det.

Hur du förbereder din presentation

En av de bästa motgiftarna mot ångest är beredning. Att noggrant undersöka ditt ämne och öva ditt tal hjälper dig att känna dig lugn och kontrollerad.

Lär känna din publik

Lär känna gruppen du kommer att prata med för att prata effektivt. Även om du kanske inte har lyxen av en-mot-en-tid med varje publikmedlem, kan du ändå skräddarsy ditt tal till publiken. Tänk på hur de kan prata med varandra om ämnet och vilka frågor de kan söka svar på. Istället för att fokusera på dina egna osäkerheter och vad du kan vinna (eller förlora) genom att hålla talet, håll din uppmärksamhet på den fördel du ger publiken.

Lär känna din plats och teknik

Att känna din plats och öva med vilken teknik du kommer att använda kan hjälpa dig att undvika oförutsedda (och pinsamma) komplikationer under ditt tal.

Om du kan, besök platsen (antingen scen, konferensrum eller hörnkontor) före presentationsdagen. Att känna av utrymmet ger dig en känsla av komfort och förtrogenhet med platsen och kan hjälpa dig att bestämma de mest effektiva sätten att röra sig medan du presenterar. Om du kan öva ditt tal på plats i förväg, desto bättre.

Att fastna av tekniska svårigheter kan spränga dig, särskilt om det händer mitt i högtryckssituationen. Om du använder bildspel eller andra visuella hjälpmedel, se till att du inkluderar dem i dina träningspass. Det hjälper dig att identifiera hjälpmedel eller rekvisita som inte är värda besväret och kan hjälpa dig att strategisera reservplanen om något går fel.

Börja med en disposition

Innan du dyker in i huvuddelen av din forskningsprocess, skapa en översikt för att fastställa dina huvudpunkter. Liksom en fantastisk historia behöver väl utformat tal tre grundläggande avsnitt: övertygande öppnare, grundlig kropp och en effektfull slutsats.

övertygande öppnare kan vara förvånande statistik, personlig berättelse eller till och med skämt, beroende på ditt ämne och publik. Om du har fördelen att känna din publik väl (om du till exempel presenterar för en grupp medarbetare) kan du göra ditt ämne gripande och konkret genom att berätta om konversationer du har haft med dem om innehållet du täcka. Om du har mycket praktisk erfarenhet av ämnet, hjälper personlig anekdot till att skapa din expertis och engagera publiken. Om det är lämpligt för ditt ämne skapar humor konversationston och ger dig lugn innan du dyker in i presentationen.

Inlägget av ditt tal ska vara det längsta avsnittet, där du presenterar dina huvudpunkter och stödjande forskning. Ge så mycket värdefull information till publiken som möjligt, men kom ihåg att ingen vill lyssna på en enda presentation i timmar i rad. Se till att du organiserar informationen effektivt, undvik överflödiga punkter och håll saker så kortfattade som möjligt utan att offra kvaliteten.

bra slutsats bör sammanfatta allt på ett sätt som kommer att påverka publiken. Precis som med din öppnare kan statistik, berättelser och humor gå långt för att göra skillnad mellan ho-hum-slutsats och kraftfull.

Se andra offentliga talare för inspiration

Du vill verkligen inte ta bort någon annans stil eller språk, men att titta på hur andra talare organiserar och presenterar sin information kan hjälpa dig att fokusera effektiva strategier. Att titta på videor kan hjälpa dig att se hur andra använder visuella hjälpmedel och kroppsspråk, och att läsa transkriptioner kan hjälpa dig att se hur de organiserar sina poäng.

Öva MYCKET

Om du bara tar ett tips bort från den här guiden bör det vara den här: öva, öva, öva! Oavsett hur säker du känner kan du inte ge dig den bästa leveransen om du inte övar ditt tal flera gånger. Det hjälper dig att bli intimt bekant med den information du presenterar, vilket kommer att göra underverk för din komfortnivå när du står framför publiken. Ju mer du redan har talat, desto mindre överväldigande kommer det att kännas när det räknas.

Ditt kroppsspråk och din närvaro är lika mycket en del av det offentliga talet som själva talet. Spela in dig själv och leverera presentationen så att du kan se tillbaka och identifiera alla nervösa gester - både fysiskt och verbalt - som du omedvetet gör. Att stå lika still som statyn är inte heller övertygande, så om du tenderar att frysa när du är nervös, kommer detta att ge dig en möjlighet att införliva rörelse i din leverans.

Öva talet framför vänner eller familj så mycket som möjligt också. Detta hjälper dig att öva på saker du inte kan rikta dig på genom att bara spela in dig själv, som ögonkontakt. Genom att öva inför människor du redan är bekväm med kan du samla in feedback utan att bli självmedveten. Övningsgrupper kan hjälpa dig att identifiera punkter som slog dem såväl som punkter som de skulle vilja se reducerade, eliminerade eller behandlas mer detaljerat. De kommer också att kunna berätta för dig hur bra visuella hjälpmedel du använder fungerar. Om de känner dig väl kan de till och med kunna erbjuda förslag på personliga berättelser som du kan införliva.

När du tränar ditt tal ska du alltid ta dig tid. Din presentation kanske inte har en officiell tidsgräns. Hur som helst är det viktigt att du inte pratar så långt att du tappar publikens uppmärksamhet eller pratar så snabbt att publiken inte kan behålla poängen du gör. Människor tenderar att prata snabbt när de är nervösa, så det här är en annan sak du kan göra utan att ens inse det.

Tips för att förbereda visuella hjälpmedel och rekvisita

Visuella hjälpmedel är välsignade för varje presentation och helt uppriktigt, såvida det inte finns några särskilda begränsningar, bör du använda dem. Här är några viktiga tips för att välja och förbereda dina visuella hjälpmedel:

• Visuella hjälpmedel bör betona dina poäng, inte gör dem åt dig. Tänk på att du håller tal, inte bara klickar genom bilderna eller delar ut broschyrer som din publik kan läsa.
• Håll texten i bildpresentationer kortfattad. Använd punktpunkter, inte långa bitar av text. Leverera inte bildtexten ordligt i ditt tal - om dina bilder säger allt åt dig, varför är du ens där? Din text bör sammanfatta eller betona punkter, men ditt tal är där du kommer att komplettera dem fullständigt.
• Gör grafik, foton och diagram färgglada och unika, men gå inte så överdrivet att de blir distraherande. Generiskt utseende stockfoton är inte övertygande, men lager efter lager av flashiga anpassade bilder riskerar att överskugga ditt tal.
• Stå vid sidan av bilden när du presenterar grafer eller diagram. Du vill se till att hela publiken kan se informationen du diskuterar, men vandra inte så långt bort från skärmen att de glömmer att du är där.
• Håll rekvisita begränsade och effektiva. Rulla inte ut med bagageutrymme full av rekvisita som Carrot Top. Fysiska rekvisita lägger till ett extraskikt av komplikationer till din förberedelse och förmedling av tal, så se till att de är effektiva och tjänar till att betona information på sätt som du inte kan uppnå på annat sätt. Kom ihåg den gyllene regeln: alla visuella hjälpmedel finns där för att förstärka dina poäng, inte gör dem åt dig.
• Om du har utdelningar för publiken, skicka dem före eller efter ditt tal, inte under. Att krångla med papper medan du pratar kan dra publikens uppmärksamhet från dig under viktiga stunder i ditt tal.

Hur du håller din publik engagerad

En av de största utmaningarna för att leverera offentligt tal av hög kvalitet är att hålla din publik engagerad, särskilt om du är nervös. Att träna i förväg hjälper dig att känna dig mer avslappnad framför publiken, men det är få saker du bör tänka på när du finslipar dina färdigheter:

• Tala med passion. Även om du presenterar information som inte är särskilt spännande för dig, kom ihåg att din publik är där eftersom de är intresserade av den. Att vara urkopplad undergräver din trovärdighet och ger publiken signal om att de inte behöver ägna mycket uppmärksamhet. Plus att hitta passion för ditt ämne kan minska din rädsla. Som Dr. Mathews påpekar, "ett viktigt sätt att övervinna ångest är att bli passionerad för vad du vill dela med världen."
• Använd rörelse och gester för att engagera publiken, men använd dem inte som krycka. Att flytta runt på scenen när du byter ämne eller närmar dig publiken när du gör poäng eller ställer en fråga ger din presentation energi. Men precis som att stå styvt som brädet blir så besvärligt och skapar vägg mellan dig och publiken, så kan det bli för mycket rörelse. Gör rörelser avsiktliga och peppar dem med stunder av plantering själv när du utarbetar punkter.
• Injicera lite personlighet i din presentation. Naturligtvis vill du hålla sakerna professionella, men att låta publiken lära känna din personliga lilla gör dem mer investerade i vad du säger. Om du är rolig kille, injicera lite humor där det är lämpligt. Om du har mycket erfarenhet av ämnet, inkludera personlig berättelse.
• Få ögonkontakt. Att fokusera på publiken som helhet är skrämmande och att titta över huvudet för att undvika att se dem kommer att koppla ifrån dig. Fokusera på att få ögonkontakt med enskilda publikmedlemmar när du pratar. Se till att du inte ignorerar den ena sidan av rummet eller den andra, vilket kan vara lätt att göra oavsiktligt om du pratar med en större grupp. Flytta din ögonkontakt runt i rummet när du pratar. Ögonkontakt visar förtroende, håller alla engagerade och kan hjälpa dig att känna att du pratar en mot en.
• Var presentatör, inte säljare. Poängen med din presentation kan mycket väl vara att sälja något, men det betyder inte att publiken vill lyssna på en uppenbar försäljningsnivå. Människor ser rakt igenom en snygg säljares exteriör, och om ditt tal kommer att pressa dem att ge dig pengar, kommer de att bli alienerade snabbt. Bygg din presentation runt att erbjuda dem något verkligt värdefullt, även om de inte ska köpa någonting.

Andra användbara resurser

De råd som vi har samlat här kommer att få dig på god väg att erövra rädsla för att tala offentligt, men du kanske tycker att du vill dyka ännu djupare in i ämnet. Här är några resurser för ytterligare råd och information:

Anxietyhub.org

Artiklar och information om ångest och ångest i allmänhet, inklusive tips för att hantera det och resurser för att förbättra dina kommunikationsförmågor.

Videor och tips om allmän tal från TED

Videor från en av de främsta resurserna för stora offentliga talare. Inkluderar samtal om ämnen som sträcker sig från inspirerande handling och effektivt kroppsspråk till att presentera komplex information på ett relaterat sätt och övervinna scenskräcken.

Kostnadsfri föredragshållarkurs från Saylor Academy

Denna helt gratis kurs tar ett djupt dyk i vad som gör ett effektivt tal. Det täcker ämnen som hur man pratar säkert, publikanalys, val av ämne, forskning, övertygande och presentationshjälpmedel. Den innehåller också gratis textbok och tentor som hjälper dig att testa din förståelse.

Toastmasters International

Toastmasters International är en organisation som är helt dedikerad till att hjälpa människor att bli bättre kommunikatörer och ledare. De har över 16 000 klubbar runt om i världen där medlemmar möts för att lära sig och öva talar- och ledarskapsförmåga.