Bästa Träningspass För Träningspass: Upptäck Dina Magmuskler Med Dessa 5 övningar

2024 Författare: Francis Oldridge | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 20:43

Med pandemin stördes gymbesöken och fortsätter att vara så med många gym som begränsar antalet medlemmar vid varje given tidpunkt. För många människor har fjärrarbete blivit normen och många av oss spenderar fler timmar hemma samtidigt som vi troligen lever mer stillasittande.

Bortsett från det estetiska tilltalet, kan stark bukregion (eller kärnregion) hjälpa till att förhindra skador i alla aspekter av vårt dagliga liv. stark kärna kan hjälpa oss att inte bara bli bättre löpare, cyklist eller idrottare, det kan också hjälpa oss att utföra våra dagliga uppgifter med mycket större effektivitet. Processen med att skapa starka kärnor är dock inte lätt och det kräver att man äter näringsrik kost och regelbundet koncentrerar ab-övningar, samtidigt som man begränsar dessa uttag av pizzindulgences.

Det finns alternativ för att nå dessa träningsmål och uppnå magframgång från ditt eget hems säkerhet. Som bonus kräver de flesta inte återkommande månadsavgifter, dyr utrustning eller mycket utrymme.

Här är fem övningar för att uppnå den stranden (eller poolen) beredda kroppen för varje gång möjligheten återigen presenterar sig efter pandemin.

Relaterad läsning:

• Bästa armträning
• Bästa bröstträning

Ab Wheel

Utrustning som behövs:Ab Wheel

Så här gör du:

• Knä på golvet med knäna placerade på mjuk matta eller vikad handduk.
• Rulla långsamt hjulet framåt medan du drar åt kärnan och med armarna helt utsträckta tills din kropp är parallell med golvet.
• Medan du bibehåller formen, rulla tillbaka hjulet till startpositionen. Det är en rep.

Obs: Om du inte har använt ett ab-hjul, börja sakta och fokusera på form. Och överdriv inte det på dag ett. Du kommer att vilja kunna komma ut ur sängen och ut ur din bil utan ångest.

Ryska Twist

Utrustning som behövs: Medicin boll. Du kan också använda viktplatta, hantel, kettlebell eller något annat som finns hemma, till exempel liter vatten.

Så här gör du: När du sitter på golvet i uppläge för att sitta upp, ta tag i medicinbollen med båda händerna medan du sträcker ut armarna framför dig. Vrid din kropp från ena sidan till den andra medan du håller armarna utsträckta.

Planka

Utrustning som behövs: Ingen

Så här gör du: Börja på alla fyra och fortsätt som om du skulle göra push-up. Böj armbågarna och låt underarmarna vila på golvet medan du håller armbågarna under axeln. Förläng dina ben ut bakom din kropp och bilda rak linje längs hela din kropp. Håll så länge du kan. Fortsätt att göra den här tidsperioden tills du enkelt kan göra det och öka sedan med 5-10 sekunder varje gång.

Sidoplankdoppar

Utrustning som behövs: Ingen

Så här gör du: Börja i höger planka med höger underarm på golvet med vänster hand på höften och med vänster ben vilande ovanför höger. Sänk långsamt dina höfter mot golvet några centimeter och återgå till startposition. Gör 10 reps på varje sida.

Dead Bug

Utrustning som behövs: Ingen

Så här gör du: Börja med att ligga uppåt på golvet med armarna rakt upp över bröstet. Lyft benen direkt över höfterna och böj knäna för att bilda 90 graders vinkel. Håll din nedre rygg i kontakt med golvet, sänk samtidigt din högra arm bakom huvudet medan du räcker ut ditt vänstra ben mot golvet tills båda kommer nära men utan att röra vid. Pausa, återgå sedan till startpositionen och upprepa på andra sidan. Det är en rep. Gör 10-15 reps.