5 Sommaråterhydreringstips Från Nuuns Chefs Nutritionist

2024 Författare: Francis Oldridge | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 20:43

Sportshydreringsföretaget Nuun (uttalas kl. 12.00) har lyckats konkurrera och till och med överträffa det specialiserade detaljhandeln det jätte CocColelectrolyte-märket Gatorade, tack vare sin expertkunskap om svett, rehydrering, och vad kroppen behöver för att stanna #fresh.

Så även om du har den bästa vattenflaskan att återfukta med, glöm inte saften inuti.

Nuuns Chief Nutritionist Vishal Patel, även känd som "professor i elektrolyter", satte sig ner med The Manual för att tala om sommaråterhydreringstips som kommer att hålla dig frisk, glad och fylla på viktiga näringsämnen förlorade i svett … oavsett om du avslutar tuff träning eller helg att utforska.

Plus, Patel byter par hydratiseringsmyter, vi hade ingen id som var tjur …

1. Vatten ensam återfuktar dig inte

Patel säger att även om vatten kommer att ge den basvätska du behöver för att hydrera, har han lärt sig de senaste åren att elektrolyter med liten mängd kolhydrater är nyckeln till hydrering.

De spelar viktiga roller i absorptionen av vätska, så den exakta drycken du väljer att suga under eller efter träning måste vara i en specifik koncentration av kolhydrater till elektrolyter till vätskor för korrekt leverans.

”I allmänhet vill du under återhämtningen se till att vätskan har 1-4 gram kolhydrater per 16 vätske uns. För måttlig träning är detta ett bra mål och eftersom din kropp är mer stressad under hårdare eller längre träning, behöver du mer kolhydrater för att ge vätska. Bara inte överstiga 18 gram kolhydrat per 16 uns.”

Han tillägger att om sportdrycker har 0 kalorier eller är över 80 kalorier per 16 uns, är den inte optimerad för korrekt hydrering och bör därför dumpas.

2. Elektrolyter, elektrolyter, elektrolyter - Skaffa dem alla

När du väljer rehydratiseringsdryck vill du se till att du får en balanserad blandning av fem elektrolyter. Natrium, kalium, magnesium, kalcium och klorid.

”I allmänhet vill du ha mer natrium än kalium under träning och något högre koncentration av kalium för rehydrering. Men notera: du behöver dem alla!” Säger Patel.

Nuun följer denna elektrolytbelysning för sina egna Nuun Active-flikar, och till skillnad från många rehydratiseringspiller och drycker på marknaden smakar dess smaker gott; inte som munfull salt eller sked socker. (Nuun smakar dessa med den växtbaserade sötningsmedelsfrukten och en touch av stevileaf.) Våra favoriter: Tropical, Orange och Fruit Punch.

FYI: elektrolyter fyller inte bara på det som går förlorat visveat, de är också viktiga för korrekt absorption.

Patel tillägger, “Under träning bör fokus för hydrering vara på absorption; rätt typ och mängd elektrolyter kolhydrater hjälper till att uppnå detta och kommer att ge syre till dina muskler. De återstående elektrolyterna som konsumeras hjälper till att fylla på vad din kropp inte kan genom sina butiker.”

3. Öka ditt testosteron (Hoo-ah!)

Korrekt hydrering ökar och bibehåller dina testosteronnivåer. Så se till att pausa mellan öl så att du kan behålla den manliga figuren.

Plus, hör någonsin din läkare säga att att dricka mer vatten ger dig mer energi? Även den minsta uttorkningen kan ändra kortisolnivåer som kan minska testosteronflödet genom ditt system.

Detta bidrar till den energi som kroppen behöver, speciellt under träning, så om du träffar trottoaren för en utomhus träning eller spelar i din herrliga, låt inte enkel hydrering vara anledningen till att du inte presterar bäst.

4. Sluta chugging

Sakta ner rullen när du återfuktar efter träningen.

"Att dricka för mycket för snabbt kan förändra det naturliga hormonsvaret för att hjälpa kroppen att reparera sig själv", säger Patel.

5. Övervaka din hydrering

Ok, vi kollar alla vår kissa, men istället för att göra det för ren nyfikenhet, använd den som mätare för att mäta din hydrering.

Du vill sikta på blekgul färg. Men Patel tröstar oss med att säga att vi inte borde vara oroliga med ett negativt resultat, eftersom maten vi äter inom en timme efter att ha tagit wiz kan påverka dess färg.

”Om du föredrar ett mer vetenskapligt tillvägagångssätt, köp urinanalysremsor som mäter din urin-specifika gravitation (USG). Detta test kommer att spotta ut nummer som avgör hur koncentrerad din urin är. värdet under 1.020 är vad du vill sikta på.”

Detta test kan också ge dig massor av data, inklusive hjälp med att avgöra om du får tillräckligt med protein för att återhämta dig.