En Nybörjarguide För Vägcykling

2024 Författare: Francis Oldridge | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 20:43

Varje år tittar jag på den sista etappen av Tour de France och kommer ihåg ett av de största misstagen jag nästan gjorde. Det var 2006, och efter sommarpraktik i Frankrike gick jag med på att träffa kollegavän som också besökte Frankrike för att se pelotonrittet till Paris.

Vad jag inte insåg när jag träffade honom klockan 8 på grå och regnig Champs Elysees var att förarna inte skulle komma fram till sent på eftermiddagen. Jag var kall, hungrig och irriterad när alla kom ut. Mer än en gång övervägde jag att överge min plats på gatan för att söka skydd i något mysigt café. Skulle det verkligen vara värt att vänta timmar på att cykla tävling i regnig kall?

Ja. Absolut värt det. För när pelotonet rusade förbi oss, med den kikande fanfare av publiken som hejade på dem, följt av Lance Armstrong (på hans sjunde och sista turné) som kryssade lugnt längs hans andra och tredje plats konkurrenter, försvann min trötthet direkt. När jag tänker tillbaka kommer jag inte ihåg tidigt på morgonen, det benkylande vädret, de bedövade benen eller gnagande hungern eller timmar av tristess. Jag kommer ihåg glädjen att se historien. Jag kommer ihåg cyklisternas inspirerande åtagande att säkra den sista etappen. Jag minns hur hela scenen - regnet, kylan, det fysiska obehaget, publiken - blev en del av det som gjorde det ögonblicket givande.

Hela upplevelsen är typ av metafor för vägcykling som sport. Det kräver engagemang, uthållighet och uthållighet för att driva igenom skrämmande förhållanden. Från uppförsbackar som sätter fyrarna i brand, till nervförstörande strider med stadstrafiken till förhandlingar om dåligt underhållna vägar. Men all smärta och frustration avdunstar som dimma när du når marschfart genom slingrande landsväg eller flyger ner jämn asfalt.

Om Tour de France nyligen har inspirerat dig att prova cykling finns det ingen bättre tid att komma igång än övergången till sommaren. Här är bara några skäl till att göra cykling till en del av din träningsplan:

Anledning att börja cykla på väg

Kroppsmedvetenhet

Vägcykling är en otroligt krävande form av cardio, men till skillnad från löpning är det lätt för dina leder. Det bygger balans och uthållighet, det hugger muskler och bygger bentäthet. Cykling möjliggör också längre varaktighet än andra former av träning, vilket skapar smalare, mer tonad kroppsbyggnad. Cykling skapar också en seriös kroppsmedvetenhet - efter dina första parrider känner du ömma axelmuskler (från böjning över styret) till täta höfter och kalvar (från den konstanta rörelsen och motståndet från trampning) Om du är den typ som skjuter upp stretching efter träningspass, kommer cykling att ge dig det incitament du behöver.

Näring

Om du har svårt att hålla dig till hälsosam kost, kommer cykling att hålla dig ansvarig. Att äta rätt bränsle gör hela skillnaden mellan rolig, spännande åktur och en oändlig dödsslag. Det kräver också att du håller dig väl hydrerad, inte bara under resan utan före och efter.

Lär dig mer om var du bor

När du åker på cykel är det viktigt att veta var du rider och förutse vad du kan stöta på. När du rider i staden vill du dra full nytta av cykelfält. Om du har turen att bo i en välskött cykelväg, kommer du att upptäcka alla områden där den ansluter till huvudvägarna. Utanför staden, leta efter vägar med långa, väl underhållna raka vägar där det finns få stoppskyltar, breda axlar och lite trafik.

Förblir ödmjuk

De första månaderna av cykling handlar inte om hastighet eller styrka. De handlar om att vänja sig på sadeln.

De första månaderna av cykling handlar inte om hastighet eller styrka. De handlar om att vänja sig på sadeln. (Du kan komma igång om du använder tränare / cykelställ hemma under vintern.) Försök inte vara hjälte - börja med 10 mils åktur och fokusera på att känna dig ute på cykeln och roa dig. Öka din körsträcka och hastighet gradvis, med mycket stretching däremellan. När du cyklat i år kan du se fram emot åkatturer på 2-3 timmar eller mer, plus att vara i fantastisk form.

Vad säger experterna?

Vi pratade med Sam Foos, marknadschef för Bontrager / Trek Bikes, för att få några ytterligare tips för att höja ditt cykelspel.

Handboken: Vad är viktiga saker att veta för människor som går på cykel för första gången (eller första gången på länge)?

Sam Foos: Det finns så många fler alternativ idag än tidigare: cykelstilar, storleksintervall, geometrier, tillbehör etc. Det kan vara skrämmande, men börja enkelt. De två sakerna du vill leta efter kommer att vara passform och komfort. Hitta den cykel som passar bäst för din kropp, dina ridmål, din budget och gör dig mest bekväm.

TM: Vilka är några saker som ny cyklist ska leta efter i sin första cykel?

SF: Börja med dina mål. Vi rekommenderar alltid att du börjar med var och hur du vill åka. Hur är terrängen? Kommer du att vara främst på trottoaren eller smuts eller krossad grusväg? Rider du för fritid eller träning? Kanske båda? Kanske du vill gå på mountainbike? Att veta vad det är du vill göra leder dig till att veta vilken typ av cykel du letar efter. Du vill lämna lite extrroom i din budget för hjälm, dagsljus och få andra tillbehör. Att veta vad du vill få från cykling hjälper dig att komma igång.

TM: Utöver själva cykeln, vilken utrustning är absolut nödvändig? Och vad är några alternativ som kan göra cykling bättre träning / roligare?

SF: Skaffa dig först hjälm. Om du inte har cyklat en stund är chansen stor att din hjälm måste bytas ut. Om du är ny på att cykla, använd alltid hjälm.

"Om du är ny på att cykla, använd alltid hjälm."

Nästa skulle vara att få bra par cykelshorts. De har vaddering på alla platser som gör cykeln bekvämare. Om du är obekväm i Lycra kommer de flesta atletiska shorts att glida rakt över dem. Att hitta rätt sadel för din kropp gör cykling mycket roligare och roligare. Sadlar finns i många former och storlekar, och varje kropp är annorlunda. Testa sadeln i cykelbutiken om de låter dig. Det sista vi rekommenderar att varje ryttare har är dagsljus som är utformat för att meddela förare om din närvaro på vägen.

TM: Varför är det viktigt att hålla din cykel bra?

SF: Ju bättre du underhåller din cykel, desto längre räcker den och desto mjukare blir resan. Däck och grepp / styrtejp är vanligtvis de första som går men båda är relativt lätta att underhålla och prisvärda att byta ut. Att hålla kedjan ren och smord hjälper din cykeltur smidigare och din kedja och redskap håller längre. De flesta butiker visar hur du gör allt detta, men Treks YouTube-kanal har också många hjälpsamma videor. Generellt, försök att förvara din cykel så mycket som möjligt inomhus och tvätta den då och då. Tvätta det oftare om du kör över vägsalt, sand, smuts eller lera.

TM: Lista några viktiga säkerhetstips för människor när de börjar cykla. Vilka är vanliga misstag och hur kan nya cyklister undvika dem?

SF: Använd alltid hjälm. Varje åktur.

många förare gör misstaget att de antar att förare kan se dem eftersom de är på väg. ny utveckling för att skapa en säkrare miljö för cyklister är dagsljus som hjälper cyklister att sticka ut mer på vägen och hjälpa bilister att se dem tidigare och längre bort.

Dessutom kommer kläder med hög synlighet, särskilt på de delar av kroppen som rör sig - dina fötter och ben - att hjälpa dig att bli lättare.

TM: Vad kan nya cyklister se fram emot, eftersom deras första cykelveckor blir månader och år?

SF: En sak som många inte förväntar sig är mängden nya vänner de får genom cykling. Cykling är en bra anslutning och när du rider mer letar du efter fler människor att åka med och möjligheter att rida på. Cykling är intressant eftersom avkastningen på investeringen är enorm. Du kommer att se världen på ett helt nytt sätt. Du kommer att må bättre om dig själv och världen omkring dig. Du kommer att se platser och uppskatta saker på ett sätt som du aldrig annars skulle ha gjort. Det har aldrig varit bättre tid att vara cyklist och cykla, ha kul och må bra.

Bästa vägcykelutrustning

Vill du börja eller uppgradera din redskapskollektion? Här är några alternativ för att komma igång.

Bontrager XXX WaveCel Racercykelhjälm

Med sitt högpresterande skydd, aerodynamik i toppklass och oöverträffad komfort stör den exklusiva tekniken inuti denna hjälm 30 års branschens säkerhetsstandarder. Inte konstigt att det är den hjälm du väljer för Trek-Segafredo herr- och damlag.

Velocio Aerial Dot Ultralight Jersey

Starta din nya vana med lätt, andningsbar ridtröja som erbjuder SPF 30+ skydd och silkeslen mjuk komfort. Tillverkad av återvunnen ultralätt stretchpolyester, den finns i tre färger.

Trek Santini Trek / Segafredo ridtröja

Behöver du lite inspiration för att få dig motiverad? Denna replikshortsärmtröja har den exklusiva designen från Trek-Segafredo-teamet, men med lite mer förlåtande passform än den andra tröjan i hudstil som bärs av proffsen.

Velocio CONCEPT Bib Short

Vadderingen i dessa shorts är utformad för att "flyta" mellan din rumpa och sadeln, med färre sömmar och skarpa punkter som möjliggör mer flytande rörelse medan du trampar. Lägg i muffar i mikrofiber som håller dina shorts på plats och komprimeringsväv med mycket andning, så sitter du vackert.

Bontrager Circuit Thermal Bib Cykeltights

Om du rider tidigt på morgonen eller under de kallare månaderna är ProfilThermal-tyget i dessa tights konstruerat för att fånga och behålla kroppsvärmen. Nätets rygg och bib-remmar hindrar svettningen från att kyla dig, medan silikonfotgreppet säkerställer att dina ben håller sig toasty.

Bontrager Flare RT Light

Den här kompakta och kraftfulla USB-uppladdningsbara bakcykellampan syns dagtid upp till 2 km bort. Den har också en uppdaterad USB-port, som hjälper till att täta ut vatten vid regniga åkattraktioner.