Innehållsförteckning:
Video: Labor Day Det Hälsosamma Sättet Med Medifast-recept - Mat Och Dryck
2024 Författare: Francis Oldridge | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 20:43
Grekiska kycklingburgare med Tzatziki-sås
FÖRBEREDELSESTID: 20 MINUTER | TILLAGNINGSTID: 10 - 15 MINUTER | UTBYTT: 4 SERVERINGAR
1 magertare 3 grönt 1 hälsosamt fett 3 kryddor
För Tzatziki-såsen:
- 1 liten gurka
- ½ msk hackad färsk mynta
- 1 msk hackad färsk dill
- ½ msk citronsaft
- 1 vitlöksklyfta, malet
- 1 kopp vanlig, låg fetthalt
- grekisk yoghurt
För kycklingburgerna:
- 2 oz smulad fetcher med låg fetthalt
- 1 ägg
- 1 kopp färsk spenat, hackad
- 10 Kalamatoliver, hackade och gropade
- 1 msk majsstärkelse
- 1 tsk torkad oregano
- 2 vitlöksklyftor hackade
- ½ tsk salt
- ¼ tsk peppar
- 1 pund 95 - 97% mager kyckling
- 2 tsk olivolja
- 2 tomater, skivade
- 1 litet isbergssallad, skuren i åtta bitar av bulle
Vägbeskrivning
- Hacka hälften av gurkan i små bitar och lägg den i en liten skål. Skär kvarvarande gurka i tunna skivor för smörgåsar och lägg åt sidan. Tillsätt kvarvarande såsingredienser i en liten skål och kyl i kylen tills den är klar att användas.
- I den stora skålen kombinerar du de första nio burgeringredienserna. Tillsätt kyckling och blanda lätt men noggrant. Forma i fyra hamburgare.
- Fukta pappershandduken med olja och gnugga på grillstället för att täcka lätt med hjälp av en koktång. Tillsätt hamburgare och grill täckt över medium värme tills kötttermometern läser 165 ° F (cirka 5 till 7 minuter på varje sida).
- Servera på isbergssallad "bullar" med tomatskivor, kvarvarande gurka och sås.
Mini Pepper Nachos
FÖRBEREDELSESTID: 15 MINUTER | TILLAGNINGSTID: 5 MINUTER | UTBILDNING: 4 SERVERINGAR,
1 magertare 3 grönt 1 hälsosamt fett 1 smaktillsats
- ¼ kopp hackad jalapeño peppar
- Matlagningsspray
- 1, 12,5 oz kan kycklingbröst med låg natriumhalt (i vatten), dränerat
- 6 oz avokado, mosad
- ½ kopp vanlig, mager grekisk yoghurt
- 2 koppar strimlad cheddarost med låg fetthalt, uppdelad
- 1 tsk chilipulver
- 24 mini paprika, halverad med stam, frön och membran borttagen
- ¼ kopp hackad salladslök
Vägbeskrivning
- Sautera den tärnade jalapeño i lätt smord stekpanna tills den är öm.
- Blanda jalapeño, kyckling, avokado, yoghurt, en kopp ost och chilipulver i en medium skål.
- Ordna mini paprika i ett lager i en stor gryta. Fyll med kycklingblandning, strö över kvarvarande ost och stek tills osten har smält, ca 2 till 4 minuter.
- Garnera med salladslök och servera med salsa, om så önskas.
Rekommenderad:
Avsluta Din Vecka På Det Italiensk-amerikanska Sättet Med Ordentlig Söndagsgravy
Kronjuvelen i italiensk-amerikansk matlagning kommer i form av "söndagssås", en värderad veckotradition för många familjer över hela USA, men en som ofta förvirrar dem som inte växte upp med att det sjudnade på kaminen
Upp Ditt Cocktailspel Och Lär Dig Hur Du Torkar Frukt På Det Enkla Sättet
Vem behöver regelbundna apelsinskivor på din cocktail när du kan lära dig hur du torkar frukt och gör dina garneringar till nästa nivå?
Hur Man Gör Hummerrullar På Det Enkla (och Billiga) Sättet
Hummerrullar är raseri, och av jävla goda skäl (det är för att de är utsökta). Förlåt ordlek, men det finns också en fångst - de är galna dyra. Så här gör du hummerrullar hemma utan att bryta banken, med lite inspiration från kocken Christopher Kim
Det Bästa Sättet Att Börja är Med En Låda Med Kött Från Porter Road
Med det nya året på gång är det dags att återställa dåliga matvanor och istället omfamna kött av hög kvalitet, som de från Porter Road. Leverans gör det så mycket enklare att hålla sig till den upplösningen
Tips För Att äta Hälsosamma Måltider Och Matlagning På Vägen
EVOLVE skickade en man-hustru resefotografiteam på en episk vägresa. Detta är hur Racehl och Mattew Hanel tankar upp och skapar hälsosamma resmål
