13 Hushållsartiklar Som Fungerar Som Träningsutrustning I Karantän

2024 Författare: Francis Oldridge | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 20:43

Att hitta motivationen att träna är en övning i sig, särskilt i dagens sociala klimat. Gymmen är stängda och personliga tränare är inte nödvändiga, vilket innebär att de som vill komma och hålla sig i form har börjat skapa egna träningsprogram hemma. Ursäkta klichéen, men desperata tider kräver desperata åtgärder.

Du kan titta på att bygga ett hemgym, men ibland är det svårt att motivera prislappen på utrustningen. Tack och lov finns det kreativa och kostnadseffektiva lösningar för att svettas utan utrustning. Om du tittar runt kan du upptäcka att du har överraskande mängd användbara och gratis saker som kan fungera som träningsinstrument.

Nu talar vi inte om att fylla ditt ölglas och räkna varje drag som rep för lockar (om det bara var så enkelt). Men du är på väg i rätt riktning.

Du kanske inte inser det, men genom åren har du i hemlighet samlats in användbara vikter från livsmedels- och järnaffärer. tungt cinder block eller låda med böcker för squats och deadlifts? Kanske full gallon mjölk för bicepskrullar eller axelpress?

Vi kommer att trycka igenom några vanliga hushållsartiklar som fungerar som träningsutrustning för att främja din träningsrutin hemma och hålla dig i form under karantänen.

Soffor och stolar

Som med pushups, sit-ups och squats är att använda din egen vikt som träningsutrustning en av de mest effektiva metoderna för att värma hemma träning. Ett sätt att maximera denna träningsmetod är att använda din soffa i vardagsrummet eller matstolar som träningsbänk för att avrunda din rutin med utmanande tricep-dopp, ab-träning och till och med några ven-popping axelövningar. Vi tyckte att detta Instagram-inlägg från Red Bull var väldigt inspirerande.

Skopor och kannor

5-liters kanna eller hink är ett bra verktyg att ha runt huset om du behöver tvätta din bil eller blanda lite jord, men det kan också vara ett praktiskt träningsinstrument när det fylls med något tungt som vatten, stenar, sand eller smuts. De ger bra provisoriska hantlar och kettlebells för armträning, och kan också användas tillsammans med stolpe eller robust stick för att imitera skivstång för övningar som knäböj, bänkpress och mer.

Soppåsar

Om du verkligen vill maximera din träning i hushållsartiklarna är skräppåsen full av vatten lätt ett av de mest effektiva verktygen för att skapa tuffa, tunga träningspass hemma. Det finns inte många "träningspass" i sig, men manuell släpning runt bakgården är träning i hela kroppen som du vaknar upp och känner nästa morgon.

Barn

Att svänga ditt barn är något som för oss närmare våra favoritlilla människor i världen, men det är också en helvete-träning. Med tanke på hela tiden du har hemma med dem i karantän, kan det vara dags att börja förvandla speltid med kiddos till en hemmaövning. Du kan lägga dig på marken och använda ditt barn som vikter för bänkpress, få dem att ligga på ryggen medan du gör armhävningar, sätta dem på dina axlar och göra några knäböj, eller kanske ha barn på varje arm för lite knäpp, skrattfyllda barnklockor svänger.

Handdukar

Handdukar är en av de bästa hushållsartiklarna som kan användas som träningsredskap helt enkelt för att de är så mångsidiga och lätta att använda. De säkerställer lämpliga alternativ till motståndsband för att öka svårigheterna för dina hemma-pushups och plankor, liksom provisoriska kärndiskglidare för ökad prestanda när du förstärker din kärna. Större badhanddukar är också användbara yogamattar och stretchmattor. Även bra yoghandduk och yogmat kostar inte för mycket.

Burkar av mat

Matburkar av aluminium är bra att ha i huset för när livsmedelsförsörjningen börjar torka men de ger också ett bra verktyg att använda som små vikter för träning med hög repetition. Vi pratar övningar som ökar din muskulära uthållighet, korrigerar muskelobalanser och slutligen tonar dina muskler mer effektivt. Några av dessa toningsövningar inkluderar bland annat bicep curl-pulser och tricep-kickbacks.

Vattenflaskor

På samma sätt som matburkar kan helisolerad vattenflaska också vara ett lämpligt verktyg för lätta uthållighetsövningar, speciellt om du har en större återanvändbar vattenflaska som kan ge mer vikt vid behov.

Tygpåsar

På samma sätt är slitstark tygpåse ett annat fartyg som kan fyllas med tyngre föremål som böcker eller burkar mat för att efterlikna träningsutrustning. Det kan tyckas vara besvärligt först, men du kommer snabbt bli förvånad över hur svårt det är att manövrera. I själva verket fungerar det som motståndsband i bemärkelsen att det kräver att dina muskler rör sig långsammare på ett mer kompakt, koncentrerat sätt. Detta är ett annat bra alternativ för lockar, marklyft och hantelpressar.

Trappa

Om ditt hus har trappor, har du ben på alla andra för calisthenics och konditionsträning. Att gå eller springa på övervåningen är ett säkert sätt att maximera din uthållighet, bränna fett och effektivt träna och stärka dina ben. Vi rekommenderar att du testar den här 20-minuters trappövningen för när du behöver svett när du arbetar hemifrån.

Stekpanna

Du kanske tänker, "Hur i hela världen kan stekpannan användas som träningsutrustning?" Det finns faktiskt ganska få övningar du kan göra med pan för att förbättra ditt faux hemma gym, inklusive tricep-förlängningar och förvånansvärt svåra fronthöjningar. Om du har en tung gjutjärnspanna, använd den för extra vikt.

Ryggsäck

När dina dagliga löpningar och konditionsträningar med hög aktivitet blir mindre utmanande kan du titta på att använda ryggsäcken som viktad väst för att lägga lite extra vikt på din belastning. Fyll bara i det med något tungt men ändå diskret för ditt träningspass och känn brännskadorna på det tillagda bagaget.

Skyffel

spade kan användas på många sätt för att maximera dina hemma träningspass, med det mest uppenbara är att gräva hål eller flytta smuts eller grus från en plats till en annan. En av våra favoritanvändningar för spade är dock ensidig träning och kärnförstärkning. Håll spaden över huvudet med ena armen under kärnträning eller knäböj för att lägga till svårigheter i din träning samtidigt som du hjälper till att isolera och korrigera muskelobalanser.

Skottkärra

Som vi nämnde tidigare är manuellt arbete en av de bästa metoderna för att få framgångsrik träning. Du kan lika gärna göra några sysslor runt huset medan du håller på med det. skottkärra är en mångsidig form av träningsutrustning som du kan fylla med stenar, sand, jord och mer för att få en extrem träning i hela kroppen samtidigt som du fullföljer dina hemförbättringsmål utanför.

Hjälpsamt tips: När du fyller en tom påse eller hink med något att använda som utrustning, se till att du väger ut din väska så att du kan sätta upp mål att nå när din styrka ökar.