Betydelsen Av Mål, Verktyg Och Fuskdagar I Din Dagliga Rutin

2024 Författare: Francis Oldridge | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 20:43

När det är mycket enklast är livet enkelt. Vi är, vi gör det, och sedan dör vi. Eftersom vi bara kontrollerar mittstycket i den ekvationen, är det den enda biten vi bör fokusera på. Så låt oss prata om att göra: livet, mål och dagliga rutiner.

människors liv kan definieras som en ackumulering av deras prestationer. Oavsett om det är personligt eller professionellt, major eller minut, är en prestation helt enkelt ett mål som har uppnåtts. Att nå dina mål är dock där det verkliga arbetet är. Om du föreställer dig varje mål som toppen av berget finns det många steg att ta för att nå toppen. Tänk på dessa steg som din dagliga rutin. I grund och botten är du bara kille som klättrar upp i otaliga berg för att nå olika mål i ett försök att fylla din ryggsäck - aklife - med prestationer. Precis som vi sa: lätt.

Så hur sätter man mål, skapar rutiner och hittar prestationer? Vi på The Manual undersökte tips och testade dem. Tänk på följande mall som guide till ditt liv.

Definiera tydliga mål

För att uppnå målet bör det först definieras tydligt. Dessutom bör de mellanliggande stegen och riktmärkena förstås. Målet är helt enkelt ett personligt projekt, och alla projektledare som är värda sitt salt vet att definiera sitt slutmål och arbeta bakåt för att skapa tidslinje och riktmärken. Vi kan alla dra mycket nytta av detta tillvägagångssätt, vilket framgår av en månadslång studie genomförd av Dr. Gail Matthews vid Dominican University of California.

I Dr Matthews studie ombads en grupp att sätta mål genom att tänka på dem i detalj. månad senare hade bara 43 procent antingen uppnått sina mål eller var halvvägs där. en separat grupp ombads att skriva ut och betygsätta mål, att skriva handlingsåtaganden för varje mål, att dela dessa åtaganden med en vän och att skicka en veckovis framstegsrapport till en vän. I den gruppen uppnådde 76 procent av deltagarna antingen sina mål eller var halvvägs dit på månadens tid. Resultaten här är tydliga: för att lyckas måste du lägga in arbetet.

Innan vi hoppar in i våra livsmål, låt oss dock ta en kort stund att erkänna våra tidsbegränsningar här. De flesta av oss har mycket på gång i våra liv så det är viktigt att välja möjlig arbetsbelastning. Bureau of Labor Statistics fann att den genomsnittliga amerikanen bara har ungefär 45 minuter att spendera på personlig vård. Men vi njuter också av fritidsaktiviteter och sport i fem timmar dag … De goda nyheterna här är att vi har tid, men verkligheten är att vi bara har så mycket. Välj de viktigaste målen för dig själv utan att bita av mer än du kan tugga.

Hämtmat:

• Skriv ut en lista över tydliga mål.
• Välj viktiga mål som du har tid att arbeta för.
• Definiera korta och uppnåbara riktmärken.
• Sätt ihop dagliga eller veckovisa rutiner för att nå dina riktmärkesmål.
• Komma igång!

Daglig påminnelse

Vad kommer att hålla dig på rätt spår dag efter dag? Den här är upp till dig. Är du den typen av person som behöver se 3 × 5-kort klistras på korkbräda eller för att ha den tekniska motsvarigheten på din smartphone? Eller är tyst fem minuter på morgonen bättre verktyg för att tänka igenom dina uppgifter för dagen? Oavsett metod är mindfulness det som är viktigt. Om det inte finns något stödsystem för att driva dina ansträngningar framåt, blir det så mycket lättare att göra föregående morgonlöpning eller hoppa över nätverksmötet på kvällen. Begå dig inte bara - påminn dig själv dagligen varför du har begått.

Hämtmat:

• Bygg in en daglig påminnelse för att hålla dig på rätt spår.
• Påminn dig själv varför dina mål är viktiga.
• Och gör det.

Verktyg

Det blir tydligt att detta inte är så enkelt som vi ursprungligen sa. Lyckligtvis lever vi i en tid som är full av verktyg för att hjälpa oss på vägen. Vi har redan diskuterat planerings- och supportfaserna för målsättning; Låt oss nu överväga vilka verktyg vi kan använda för att ta oss till toppen av det berget.

Ett uppenbart verktyg här är smarttelefonen. Inte bara har du internet till hands, men du kan också ladda ner nästan alla appar av någon anledning att göra någonting. Så, för att hålla fokus här, tittade vi på en lista över vanliga nyårsresolutioner 2018 som samlats in av Statistic Brain och hittade verktyg för att hjälpa dem i de tre bästa kategorierna.

Viktminskning

Det här kan vara det mest utmanande målet för vissa, men det är också det enklaste att ställa in för att lyckas. Om viktminskning är målet, är diet svaret. Träning är viktigt för den allmänna goda hälsan, men som konstaterats av Forbes är kosten 80 procent ansvarig för att uppnå önskade viktminskningsresultat. Om du vill gå ner i vikt följer du dessa tre riktlinjer: laga dina egna måltider, planera och handla hälsosamma recept du vill äta och begränsa dina restaurangbesök till en eller två gånger i veckan.

För att modernisera kosten gillar vi EatingWell.com, som är en väldesignad webbplats som gör det extremt enkelt att hitta aptitretande recept med enkla, hälsosamma ingredienser. Om du väljer recept från den här webbplatsen innan du går till livsmedelsbutiken och håller dig borta från alla de "snacks" som "inte är så dåliga", kommer du att se en positiv förändring i din övergripande kroppshälsa och negativa förändring på skala. Åh, och om du är intresserad av de andra 20 procenten av din viktminskningsekvation, börja med en enkel träningsplan.

Liv / självförbättringar

Även om det var ganska öppet kunde vi alla hitta minst ett mål som faller inom denna kategori. Det är här vi bestämde oss för att bli personlig. För denna författare var den förbättring av livet som kom upp först sömn. Vissa människor sover inte bra naturligt och andra har bara inte tillräckligt med tid på dagen för att få ordentlig natts sömn. Inte jag - jag kunde sova varje dag om det vore rimligt och med flexibelt arbetsschema lät jag det gå för långt. Så jag bestämde mig för att göra mål, bygga rutin, hitta verktyg och ge det.

I detta experiment använde jag Apple Bedtime-verktyget inbyggt i Apples iPhone-klockplattform. Super lätt att ställa in, jag bestämde att 22:00 läggdags och klockan 6 på morgonen verkade rimligt. Varje natt kl. 21.30 Jag fick påminnelse om att göra mig redo för sängen. Varje morgon klockan 6 på morgonen skakade lugnande musik mig vaken. Och vet du vad? Det var riktigt svårt.

Efter de första nätterna och morgnarna, som faktiskt gick ganska bra, började jag gå tillbaka till gamla vanor. Jag fortsatte att justera min läggdags och sov förbi mina väckningstider utan att hålla mig ansvarig. Mitt första riktmärke var att se om jag kunde komma igenom veckan med en konsekvent sömncykel (åtminstone för vardagar). Apples läggdagsfunktion har enkel sömnanalyshistorik som visade mig hur dåligt jag förpliktade mig till min dagliga sömnrutin.

Med tanke på veckan konstaterade jag att mina dåliga sömnmönster också påverkade mina arbets- och träningsrutiner negativt. Jag var inte närmare mitt mål än veckan innan. Resultatet? Jag gick igenom med mina mål, tog fem minuter varje morgon att tänka igenom dagen medvetet och följde bättre sömnrutin. Efter en månad sover jag nu regelbundet 8 timmar natt - åtminstone på vardagar - och står faktiskt upp på morgonen. Det tar tid för kroppen att anpassa sig, men när avsikten övergår till rutin blir det så mycket lättare. Med detta mål uppnått (men inte över) kan jag bygga på min framgång och gå mot nästa berg: konsekvent träningsrutin.

Finanshantering

Om du är redo att spara lite pengar eller åtminstone spendera det smartare behöver du lite statistik. Skulle det inte vara trevligt att se var du har spenderat var och en av dina hårt förvärvade dollar den senaste månaden, eller till och med året? Kolla in Mint App. Du kan ansluta alla dina räkningar, kreditkortsutdrag och kontantutgifter för att fånga var din sista cent har spenderats. Appen delar upp dina utgifter i kategorier som kaféer, gas, livsmedelsbutiker och mer för att ge öppenhet. Som en extra bonus kan du skapa budgetar, betala räkningar och få gratis kreditpoäng genom denna gratisapp. Innan bättre ekonomiska beslut kan fattas är bättre ekonomisk tydlighet avgörande.

Fuska

Om du inte fuskar på ditt mål kommer du förmodligen inte att uppnå det. Människor är konstiga, och vi vet alla detta. Om vi misslyckas ens en gång i vårt försök att nå målet öppnar vi dörren för irrationella och emotionella tankar som kan göra det så mycket svårare att någonsin nå vår bergstopp. Istället för att sätta dig själv för misslyckande är det bättre att införliva lite lättnad i din rutin genom att inkludera "fuskdag" eller tid där du tar en paus för att skämma bort dig själv.

Detta är fördelaktigt i både praktisk mening - för att möjliggöra flexibilitet så att din rutin kan passa din livsstil - och psykologiskt. Adam Sinicki från Health Guidance säger att det är bäst i sin artikel om fuskdagar:”Att ha fuskdagar visar att det inte spelar någon roll om du ibland glider upp. Vad som är viktigare är att ändra dina vanor på lång sikt. Om du införlivar en fuskdagvecka är det mycket mer troligt att du kan hålla fast vid din rutin regelbundet för att nå ditt mål. Det betyder att beställa nachos, sova sent, ha tung natt i barerna - men håll det till en gång i veckan.

Disciplin

Även med mappade handlingar kartlagda tar det fortfarande arbete. Passion är stor, men den är otrevlig och opålitlig. Motivation är nödvändig, men det är bara pusselbiten. För att hitta fortsatt framgång tror vi att den bästa filosofin bör byggas på disciplin. Vi gillar den här definitionen av disciplin från Merriam-Webster: "Träning som korrigerar, formar eller perfekterar de mentala förmågorna eller den moraliska karaktären." Att nå målet är inte en enstaka situation, det betyder att lägga in arbetet, skapa långsiktiga förändringar och förvandla målet till en prestation som du håller fast vid. För att återgå till vår analogi: När du har klättrat upp på toppen av berget och nått ditt mål blir det en prestation att lägga i ryggsäcken. När du vänder dig för att leta efter din nästa bergstopp märker du dock att din prestation har sin egen vikt, och du måste lita på din disciplin och styrka för att fortsätta framåt.