Hur Man Tränar Som En Proffs, Enligt Expertutbildaren Mike Barwis

2024 Författare: Francis Oldridge | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 20:43

Vi frågade Mike Barwis - professionell idrottsutbildare, seniorrådgivare för styrka och konditionering för New York Mets och grundare av BARWIS Methods - hur du och jag kan träna galen som Richard Sherman (cornerback för Seattle Seahawks) och Yoenis Céspedes (outfielder för Mets), som han båda har tränat.

”Jag tillbringade hela mitt liv med att träna världens främsta idrottare”, säger Barwis, som har lett rigorösa program för 42 olika sportevenemang och 5 000 idrottare.”Jag hade aldrig varit i ett vanligt gym. När jag väl öppnat min egen med BARWIS Methods insåg jag att det finns en enorm klyfta mellan proffs och allmänheten. Jag menar extremt stort. Skillnaden mellan vad toppidrottare och den allmänna befolkningen förstår är mycket annorlunda, vilket betyder att mycket av pausen ligger i utbildning.”

Göra en plan

"Det är allt broderi", säger Barwis om sin reaktion på att se allmänheten träna. "Det finns ingen plan."

Istället för att lämna ditt träningspass till slump eller känsla, gör schema.”Kroppen anpassar sig och anpassar sig till intensiteten och mönstren den utsätts för. Så när du vill skapa anpassning (större, smalare, starkare osv.) Måste det finnas vanliga program som regelbundet skapar konstant belastning eller stress på din kropp.”

I provärlden kallar Barwis dessa”mobilspecifika program”. Han har skapat sådana regementer för Miami Dolphins, University of Michigan football, WNBathletes, damfotboll, NHL, ishockey, softball, motocross, sprinters och olympiska brottare och lyftare. Han har också tagit detta cellulärspecifika tillvägagångssätt för att arbeta med barn och vuxna med neurologiska skador, funktionshinder och störningar.

”När du väl har använt rätt vana och belastning på cellen, kommer det att framkalla önskat resultat och din kropp anpassar sig för att tillgodose den stressen. Det är då du ser förändring. Just nu ser jag många slumpmässiga saker. Så för att ändra på det, fråga dig själv 'Vad är mitt mål?' Och 'Vad betonar jag att jag måste lägga på min kropp för att tillgodose dem?'"

Barwis rekommenderar vanliga cykler på två till tre dagar i veckan - åtminstone - att arbeta med styrka i gymmet. Om ditt mål är cardio / running behöver du fyra till fem dagar i veckan, eftersom det bara tar två till tre dagar ledigt för att förlora aerob kapacitet.

Balansera din baksida

I vår moderna värld av att köra bil och sitta vid datorer säger Barwis att vi har blivit mycket starkare på vår främre sida. Detta skapar obalans i samband med svag bakre del (baksida), vilket leder till stramare fyrhjulingar, hamstrings och mer. Vårt beroende av främre muskelgrupper följer oss till gymmet (trots allt är det de muskler vi kan se), och vi tenderar att träna bröstet, magen, låren och biceps, i motsats till glutes, delts, rygg och hammies.

"Detta skapar dålig utveckling, dåligt rörelseomfång och ger dig skador", säger Barwis. "Tänk istället för att balansera den främre med den bakre, vilket i praktiken betyder fem uppsättningar bänk till sex uppsättningar rad, eftersom du förmodligen redan är överutvecklad i fronten."

Anpassa dina tillskott

Om du är proffs, sjufigurers idrottsutbildning i ett av Barwis gym, skulle ditt schema se ut så här: Gå till gymmet, äta förberedd frukost av Barwis nutritionister, träna, äta förberett mellanmål, träna, äta förberedd lunch, följ återhämtningsrutinen och lämna med förberedd middag.

Näring är minst 50 procent av ekvationen.

"Det finns en ännu större skillnad i kunskap mellan den allmänna befolkningen när det gäller näringsvetenskapen", medger Barwis.”Din kropp behöver viss typ och mängd bränsle vid en viss tidpunkt, i samarbete med träningen. Men de flesta av oss tränar inte tre timmar om dagen, så vi behöver inte ren salpetersyra - bara bra, fast bensin.”

Barwis tränade NHL-stjärnan Jack Johnson och den olympiska simmaren Peter Vanderkaay och skapade sina egna sammansättningar för idrottarna när de en dag träffades och föreslog Barwis att skapa sina egna kostymtillskott. Lyckligtvis har Barwis bakgrund inom biokemi tillsammans med sin häpnadsväckande utbildning i träningsfysiologi, så han hjälpte till att grunda det växtbaserade näringsföretaget Revere.

Revere personaliserar månatliga tilläggsabonnemang (dvs. pulver för träningsskakningar) beroende på olika faktorer i din vanliga träning och ditt arbetsliv. Målet? Att placera helgkrigare på pallen. Som näringsmästare för Revere (de tre grundarna hade inte bakgrund i näring), syftar Barwis till att använda ren mat och hela, veganska ingredienser utan kemikalier.

”Jag skulle aldrig skicka någon jag känner, vare sig pro eller Joe, för att komplettera butiken för att gissa vad deras kropp behöver och vilken dosering. Inget av dessa pulver och drycker är reglerat. Du måste känna till detaljerna för den specifika människan för att kunna förskriva vad deras kropp behöver, säger Barwis. "Och Revere tillåter oss att göra det på liknande sätt som proffsen."

”Vad det kokar ner till är begränsningar i förståelsen. Dessa gränser i förståelse är direkta gränser i prestanda.”

Hitta vad ditt unika tillskottregiment skulle vara här.