Hur Man Bibehåller Hälsosamma Dricksvanor Under Karantän

2024 Författare: Francis Oldridge | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 20:43

Barer och restauranger är stängda. Alla har fastnat inne i flera månader. Våra hem har blivit allt: Våra arbetskontor, happy hour-barer, restauranger, gym, biografer och workshops. Vi saknar våra vänner, familj och normala rutiner. En del av oss har tappat jobb eller är oroliga för pengar. Vi är osäkra på vad även de närmaste månaderna kommer att hålla. Vi vill ha svar och säkerhet i en osäker tid. Vi är ensamma, isolerade, oroliga och rädda. Allt detta ger inte den mest hälsosamma miljön att dricka i.

Med så mycket i åtanke nuförtiden kan vi alla slå flaskan lite hårdare än vanligt. För vissa är det inte mycket att dricka några extradrycker som hjälper till att ta bort kanten. Men för andra som redan kämpar med att dricka eller försöka skära ner, att sitta fast i en isolerad miljö, borta från vänner, familj och deras normala liv och leva genom en stressande och överväldigande global situation, hjälper det inte deras situation. Så människor som aldrig ens oroade sig för att dricka förr kanske nu märker att det går över kanten. Det lovade att ett eller två glas vin vid middagen blir hela flaskan. Cocktail efter cocktail går ner för lätt.

Lyckligtvis, även om vi alla kan känna att vi är ensamma om att dricka för mycket bara för att vi är fysiskt ensamma, betyder det inte att vi är det. Det är något som många människor kämpar med just nu, så vi vände oss till proffsen - två experter inom alkohol och vårt förhållande till det - för deras insikt och råd om hur man kan upprätthålla hälsosamma dricksvanor under denna tid.

"Jag tycker att det är naturligt att vilja dricka just nu", säger Kim Crow, en Oregon-baserad licensierad professionell rådgivare som specialiserat sig på alkoholmissbruk och beroende. "Människor har försökt att undkomma sina problem i evigheter."

Crow rapporterar att hon ser många kunder, särskilt de i de sena stadierna av återhämtning, som kämpar just nu. "Jag ser fler människor klagar på baksmälla under veckan", säger hon.

Vi pratade också med den prisbelönta bartendern och författaren Jeffrey Morgenthaler. Baserat i Portland, Oregon, är Morgenthaler besläktad med gud bland hantverkscocktail-entusiaster, efter att ha skapat den tonåldrade cocktailtrenden och hjälpt de berömda barprogrammen på Clyde Commons och Pepe Le Moko. Som någon som har arbetat i barindustrin sedan 1996 har han mycket erfarenhet av att arbeta med sprit och behålla en sund relation med den.

Om du börjar bli orolig för att du dricker eller den älskade säger Crow att "det finns få tecken att leta efter", och både hon och Morgenthaler hade gott om salvia råd för karantändrinkare.

Ställ in gränser och håll dig till dem

Att sätta gränser för dig själv om hur mycket du ska dricka en viss dag och sedan hålla fast vid dem är en av de bästa ställningarna du kan ta mot överdrickande just nu. Vi saknar alla de sociala aspekterna av att dricka, så vi kan kompensera genom att gå för hårt för fort, speciellt utan den vanliga bufferten hos våra drickvänner för att hålla oss i kö. Det, plus det faktum att vi alla är fasta hemma utan någonstans att gå, kan göra det enkelt för att ett glas på Zoom happy hour kan förvandlas till "Åh, kan lika gärna ha mer." Men att känna till dina gränser och stoppa när du når dem är viktigt.

"Om jag dricker sätter jag mig gränser innan jag ens börjar", säger Morgenthaler. "Gilla att bara ha två glas [vin] och sedan använda resten för matlagning."

"Det ger dig mycket information om din förmåga att ställa in och upprätthålla gränser", säger Crow.

Gör medvetna, medvetna val att inte dricka

Att vara medveten och avsiktlig om dina val under den här tiden är ett annat sätt att hålla din dricka i schack, säger Morgenthaler, som har tagit paus från att dricka under denna karantän.

"Varje dag måste jag fatta beslutet att inte ha alkohol", säger han.”För att gå upp, gå och göra saker. Det handlar om att leva med mer avsikt.”

Att sätta dig själv mål och avsikter, göra valet att fatta bättre beslut, vara mer medveten om dina handlingar; det här är bara några sätt att vara mer medvetna om dina dricksvanor. Vi har alla makten att säga nej och hålla fast vid våra vapen. Tänk på materia.

"Om du inte vill dricka, gör det bara inte", säger Morgenthaler.

Byt ut Ritual

Många av oss tycker om att koppla av med ett gott glas vin i slutet av dagen, vilket är bra och bra. Detta blir typ av vana eller rutin; ritual, till och med, något ingrodd i våra dagliga vanor som ger oss tröst. Men om du upptäcker att glaset vin eller cocktail i slutet av dagen snöbollar till något som du aktivt är beroende av, kanske det är dags att omvärdera och ersätta den ritualen. Byt ut drickshandlingen med något annat.

"Att hitta hälsosamma utbyten är ett bra sätt att gå", säger Crow.

Hon nämner ett exempel på när David Letterman slutade röka, och istället för att använda cigarett skulle han äta morötter. Rörelsen och handlingen att föra moroten till munnen kändes bekant och normal, vilket gjorde det lättare för honom att sluta genom att fortfarande möjliggöra det tröstande muskelminnet att föra något till munnen men utan det skadliga föremålet.

På samma sätt säger Crow också att hitta nya hobbyer eller aktiviteter hjälper till att distrahera dig. Gör lite bröd, lösa pussel, träna, sticka: Det finns massor av sätt att hålla händer och sinne upptagna.

Försök att avstå

Morgenthaler säger att det också hjälper att ta paus från att dricka varannan dag (eller längre).

"Jag har coachat många av mina vänner … och de är alltid glada att avstå", säger han.

Att avstå hjälper till att ta bort trycket genom att erbjuda språngbräda för bättre kontroll. Att säga "Jag kan inte dricka idag" kan vara mycket lättare än att säga "Jag kan inte dricka i veckan." Det handlar om att ta mindre steg; gå innan du kan springa.

"Du kan fortfarande dricka", säger Morgenthaler. "Bara inte varje dag."

Håll kontakten med nära och kära

Crow säger att just nu är det särskilt viktigt att hålla kontakten med dina vänner och familj och vara ärlig mot dem om vad du går igenom.

"Att prata med andra … det hjälper oss att känna oss OK att vara mer i vår oro", säger hon.

Att dela dina bekymmer, osäkerhetsfaktorer, rädslor och oro med människor du litar på och känner dig trygg med att lita på kan hjälpa till att lindra den känslomässiga börda som kan matas till alkoholberoende och går långt när det gäller emotionellt stöd.

Om du tror att du dricker för mycket, prova CAGE

Crow säger att det finns verktyg som används av rådgivare, terapeuter och andra drogmissbrukare för att mäta en individs förhållande till alkohol. CAGE är en enkel frågeformulär i fyra delar och står för”Cut Back, Irriterad, Skyldig och Eye-Opener.”

För att utvärdera din relation med sprit ställer du dig själv frågor baserat på dessa ord. Har du någonsin tänkt för dig själv att du borde minska ditt drickande? Har du någonsin varit irriterad på någon för att kritisera din användning av alkohol eller andra beroendeframkallande ämnen? Har du någonsin känt dig skyldig över att du dricker? Har du någonsin behövt använda alkohol eller andra ämnen för att hjälpa dig att komma över baksmälla eller hålla dig själv?

Crow säger att i allmänhet om människor svarar ja på minst två av dessa frågor kan de ha problem med att dricka. Så om du ser att du dricker ner i en sluttning just nu kan det vara klokt att ställa dig själv dessa frågor.

Nå ut om du behöver det

Crow uppmuntrar alla som ifrågasätter deras dricksvanor just nu att "nå hjälp".

"Det behöver inte vara rådgivare, det kan vara vän eller älskad", säger hon. Men att dela dina bekymmer med någon du litar på och ha någon annan där ute som vet att checka in med dig och fungera som "källa till ansvarsskyldighet" kan vara nyckeln till att du känner att du inte är ensam i kampen.

Du kan också kolla in avsnittet The Manual Podcast den 11 mars, där den prisbelönta kocken Gabriel Rucker sätter sig ner för att diskutera ämnet att dricka i karantän.

Om du kämpar med alkohol just nu, kan du också vända dig till dessa resurser för att få hjälp: Hantering av substansmissbruk och mentalvårdstjänst, Anonyma alkoholister.