Denna Strandkroppsträning Använder Endast Strandutrustning För Att Få Dig I Form

2024 Författare: Francis Oldridge | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 20:43

Medan du kanske skrattar åt alla memes av överviktiga (om än bedårande) hundar som ångrar att de inte arbetade för sina strandkroppar i februari och maj, är verkligheten att sommaren är friggin 'här, även om din Baywatch-kropp inte är' t.

Det är inte för sent att få brännskador och svänga bort från att odla sommar pappa bod - du har livstid framför dig att växa in i Leo-ramen - så medan du slappnar av på den lokala stranden i helgen eller njuter av din semester på stranden av Puerto Rico, vänd dig till din pålitliga kylare och svettas med denna strandträning.

Vår favoritdel: du behöver inte hantlar, squat-rack, bänkar eller gymdusch. Moder naturen (och dina tillbehör på stranden) ger allt du behöver.

Fråga bara Reebok Trainer och sju gånger CrossFit Games-idrottare, Spencer Hendel, som designade denna strandträning bara för killar som du som vill vara frisk … men också njuta av sommarsurfen.

Gör det till vana att för varje strandfest eller häng du är inbjuden till, dyker du upp 20-30 minuter innan shindig börjar slutföra denna krets.

Ta bara med ditt strandutrustning som stol, kylare och handduk för att torka av efter dyk efter träningen!

Hendels träning går så här:

Träna 1, 2 och 3 i ordning. Mot slutet av sommaren, börja stöta upp kretsen och slutföra två gånger i rad.

TRÄNING 1

Repschema: 21-15-9 (dvs. gör först 21 reps av varje övning. Vila 30-60 sekunder och slutför 15 av vardera. Vila 30-60 sekunder och avsluta med 9 reps av vardera.)

Cooler Cleans: Anpassad från traditionell viktad rengöring - det första drag du lär dig om du tränar för olympisk tyngdlyftning - börja med kylaren på sanden. Knäböj för att ta tag i båda sidor och räta ut benen. Återgå till knäböj för att lyfta kylaren till hakan och stå rak

Burpee Cooler Jump Overs: Börja vända mot kylaren på den sida den öppnar mot. Ta ner kroppen för att skjuta upp (bröstet på marken!) Kör sedan tillbaka till att stå och hoppa över kylaren för att upprepa rörelsen på andra sidan. Varje sida är en rep. Kom ihåg: form är viktigare än hastighet

TRÄNING 2

Rep schema: 21-18-15-12-9-6-3

Air Squat to Beach Chair: Vem skulle ha trott att strandstol också kan användas som det perfekta målet för att se till att din squat bryter parallellt? Stå med ansiktet bort från stolen och rör dig som om du ska sitta ner för en kall. Innan du låter rumpan träffa sätet, återgå till stående. Håll din torso upprätt under denna rörelse och gå uppåt

Kylare push-ups: Torso vänd mot sanden, placera din kropp så att din kylare är vid dina fötter med din kropp utsträckt som planka. Hoppa med fötterna på kylaren och med händerna direkt under axlarna tryck uppåt (armbågarna vid dina sidor). Awwyeah

Strandhanddukar Sit-Ups: Inget snyggt med den här gamla hunden. Sitt på din strandstad som om du förbereder dig för att få lite sol, böja knäna och rulla tillbaka till marken och lyft händerna över huvudet. Omedelbart när dina fingrar rör vid sanden, koppla in dina mage och ta din kropp helt upprätt så att knäna öppnas något. Det är en rep

TRÄNING 3

10-meter Walking Lunge (akThe Beach Slo-Mo): Använd föremål som du redan har med dig, mät ungefär 10 meter från din stol och luta dig fram och tillbaka mellan de två föremålen. Liksom knäböj, håll din torso uppe med varje utfall och knä i linje med din fotled (böj dig inte eller grotta in.)