Logo sv.masculineguide.com

Sista Minuten Kroppsträning För Att Få Dig I Skjortlös Form Snabbt

Innehållsförteckning:

Sista Minuten Kroppsträning För Att Få Dig I Skjortlös Form Snabbt
Sista Minuten Kroppsträning För Att Få Dig I Skjortlös Form Snabbt

Video: Sista Minuten Kroppsträning För Att Få Dig I Skjortlös Form Snabbt

Video: Sista Minuten Kroppsträning För Att Få Dig I Skjortlös Form Snabbt
Video: 7 Minute Workout: din dagliga träning för att bränna fett snabbt 2024, Mars
Anonim
Image
Image

Här är de goda nyheterna: Det är ungefär sex veckor till Memorial Day (måndag 28 maj) och den inofficiella början på sommaren. Här är de dåliga nyheterna: Det är ungefär sex veckor till Memorial Day och du har levt livsstilen "Netflix och Chill" hela vintern.

Ja, du kommer antagligen att vilja ta av dig skjortan någon gång, men även om du bara klär dig ner till linne, vill du åtminstone vara i tillräckligt bra form så ingen förvirrar dig för den uppblåsbara poolleksaken. Det är dags för träning på strandkroppen.

Innan du gör en enda push-up, kontakta läkare. Du måste se till att du är tillräckligt frisk för att faktiskt starta denna behandling. Inget av detta gör något bra om du hamnar i ER (eller värre). För det andra, om din budget tillåter, anställa tränare. Båda dessa drag kan hjälpa till att undvika skador och se till att du får ut det mesta sommarens utomhusaktiviteter har att erbjuda.

Firm Foundation

Will Torres - personlig tränare, ägare och grundare av Willspace - föreslår att vikterna ska börja.”Vikter är inte min första" go-to. "Jag tror på att börja med gymnastik och kroppsviktövningar. många träningsråd är från 1970-talet med Stallone och Schwarzenegger som sitt ideal. Det här är rutiner som är utformade för killar som använde steroider, säger Torres.”Och vad är det med Arnold? Hans andra hjärtoperation nu? Fokus måste vara på rörelse. Var noga med att du gör framsteg med specifik rörelse, samtidigt som du blir mer skicklig.”

Image
Image

Torres föreslår att man börjar med enkla push-ups och dips. Lägg till underarmsplankan, fortsätt till rakarmsplankan och så småningom enarmsplankan. "Idén att bli starkare genom att rekrytera fler muskler", säger Torres. Dessa enkla övningar fokuserar på axlar, triceps och kärna, vilket ger den mest visuella (och praktiska) effekten.

Känner du behovet av att träffa viktrummet? Var uppmärksam på form och balans. "Ta styrketräning och lägg den sedan med motsträckning", säger Torres.”Muskler kan bli så överutvecklade att de kämpar sig själva och hindrar resultat. Vissa killars bröstmuskler drar faktiskt in sina överkroppar och ger en nästan konkav look.”

Till exempel, efter bänkpress rekommenderar Torres att "bordsskiva" eller "bro" sträcker sig i 30 sekunder.”De flesta killar kan inte ens komma in i pose eftersom deras biceps är så täta. Motsträckning gör musklerna längre och smalare, så de blir starkare.”

Tung andning

Blanda lite aerobics med den viktträningen. Låt oss inse det, spring suger. Och lyckligtvis är det inte heller Torres favorit.”Många har inte bra form när de kör. Med tiden resulterar allt dunkande i stora skador. Försök att springa kortare sträckor i kombination med styrka. Kör kvarts mil, gör sedan 15 dopp och 20 sit-ups.”

Image
Image

Ett annat enkelt alternativ för att komma i mild aerob träning är att ta lite extra tid för att gå överallt istället för att köra eller använda kollektivtrafik. Om du bor på rätt plats, cykla till jobbet eller när du kör ärenden. Få hjärtat att pumpa.

Slutligen ha lite kul med det. Ta en kompis för träning istället för öl. Ta din betydelse ut för dagen i parken. Jaga dina barn. Fosterhund. Sätt mål för 5K eller att göra ett hinderbanelopp senare på sommaren. Hitta några favoritwebbplatser och följ några hjältar på Instagram för inspiration.

Säg aldrig diet

Tja, gör det faktiskt. Under de kommande sex veckorna kan du spara cocktails och bryggskidor till helgen. (Lyckligtvis landar Cinco de Mayo på lördag i år, samma dag som Kentucky Derby).

De viktigaste här är intermittent fasta, och du gör det redan - det kallas "break-fast."

"Genom att äta och snacka hela dagen, konsumerar vi alltid kalorier, så det finns ingen anledning för våra kroppar att bränna bort dem", säger Torres.”Ha tre till fyra måltider, var tredje till fjärde timme, med 12 timmars matning, sedan 12 timmars fasta. Ät mellan 7:00 och 19:00 … och inte igen förrän 7 nästa morgon. välbalanserad måltid kommer att hålla dig i tre till fyra timmar, så var noga med att inkludera protein, kolhydrater, fetter och fiber. Ta bort socker och bearbetade kolhydrater helt från din kost.”

Image
Image

Var uppmärksam på serveringsstorleken, även för "hälsosamma" snacks. "Nötter är ett klassiskt exempel", säger Torres.”De är bra för dig, men det är svårt att inte gå överbord med serveringsstorlek. Tjugo mandlar är knappt en handfull.”

För mycket att hantera? Här är fler goda nyheter: Labor Day (och början på Netflix och Chill-säsongen) är bara 21 veckor kvar!

Rekommenderad: