10 Träningspass Du Kan Göra När Du Tittar På TV

2024 Författare: Francis Oldridge | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 20:43

Det kommer att finnas två typer av människor som kommer från karantän: de som använder den för att bli i form och de som använder den för att bli fet. Den här gången borta från allmänhetens ögon har vänt upp ratten på vår sociala rädsla och motiverat oss att träna religiöst så att vi inte får vår återinträde att se ut som schlub. Men för andra är social distansering vår ultimata träningspass. Varför sätta dig själv i besväret att hålla dig i form när ingen kommer att träffa dig?

Om du lutar dig mot den andra kategorin kanske du vill tänka om den igen. Lata känns bra ett tag, men det tar inte lång tid att komma ikapp med din fysiska och mentala hälsa. Regelbunden träning är avgörande för att hålla ditt immunförsvar starkt och ditt tänkesätt i stabilt, positivt tillstånd. Det bidrar också till kreativitet, produktivitet och motståndskraft inför motstånd.

Vi säger inte att du måste förbinda dig till två dagar för dessa resultat. I själva verket är det nu den perfekta tiden att ta reda på hur enkelt det är att hålla sig (relativt) i form. Vi har sammanställt en kortlista med övningar och sträckor som enkelt kan göras när du stannar inne och tittar på TV. Rörelserna är enkla, repetitiva, tysta och tar minimalt med utrymme i rummet, vilket innebär att du till och med kan göra dem utan att påverka dina rumskamrats personliga utrymme. Bäst av allt, när du väl har vant dig med rörelsen kan du enkelt göra dem medan din uppmärksamhet är upptagen av vilken show du för närvarande arbetar dig igenom.

Genom att välja fem av dessa rörelser och spendera bara några pauser mellan Netflix-filmer och tv-program på var och en av dem per dag kan du behålla din baslinjehälsa och komma från karantänens utseende och känsla … förmodligen ungefär samma som du gjorde tidigare, om inte lite bättre. Vi har också sammanställt en lista över de bästa träningspasset och armövningarna.

Jumping Jacks

Utan löpband eller en motionscykel kan det vara svårt för dig. När det händer kan du få samma hjärt-hälsosamma dos aerob träning med klassiker i skolan: hoppjacken. Om du vill möta utmaningen, försök att göra en halv knäböj varje gång dina fötter träffar golvet. Ännu fler variationer finns här.

Omvänd fluga

Det är sant att silverfodret i karantänlivet är möjligheten att tillbringa dagen i soffan, men allt det vilande skapar perma-slouch som förkortar dina bröstmuskler och kan leda till axel- och ryggsmärtor. Denna övning kommer att knäcka bröstet (på bra sätt) samtidigt som du bygger styrka i rygg och axlar. Bonus: Du kan göra det när du står, sitter eller till och med ligger på magen.

Jumping Lunge

Fullständig information: detta kanske inte är det bästa för att träna medan du tittar på TV, såvida du inte bor ensam. Om du har rumskamrater, ta det till bakgården eller taket. Efter att ha värmt upp med några gångande lungor över rummet, skruva upp intensiteten genom att starta varje steg med hopp för att växla den främsta foten. Du kan känna att du ser dum ut, men den här övningen som fungerar tvättlista över muskler och leder-glutes, quadriceps, hamstrings, höftböjare, kalvar, kärna, höfter och till och med anklar - tillsammans med att erbjuda lite nödvändig cardio.

Plankor

Detta är den schweiziska armékniven med övningar, som arbetar med flera glamourmuskler på en gång - abs, biceps, axlar, till och med lite fyrhjulingar. Nyckeln här är att placera axlarna rakt över armbågarna och låta huvudet hänga försiktigt så att blicken ligger mot golvet.

Ryska vändningar

Denna övning kommer in i varje vinkel och vrå av dina magmuskler, vilket förbättrar sned styrka och definition. Allt du behöver är att rotera din torso från sida till sida medan du håller uppställning med fötterna från marken; för lite extrchallenge kan du utföra det medan du håller medicinboll (eller alternativt påse med konserver). Om du vill komma ur karantän och se ut som om du har tillbringat de senaste två månaderna i boot camp är det här du ska träna.

Knäböj

Denna CrossFit-häftklammer verkar enkel, men det är värt att borsta på din form om du verkligen vill få resultat med dessa benövningar. Och med tanke på att denna övning fungerar nästan alla större muskelgrupper i kroppen, liksom att förbättra flexibiliteten i dina mest känsliga leder, skulle vi säga att det är värt ansträngningen. Proffstips: håll din kärna knäckt under hela rörelsen.

Kamel poserar

Den här hjälper till att korrigera bröstförkortningseffekten av att luta sig eller luta sig framåt. Det kan kännas lite obehagligt först, så ta det långsamt, slappna av i halsen när du sträcker armarna utåt från hjärtat och kommer upp superlångsamt. Du kommer att bli förvånad över hur uppfriskad du känner dig efteråt. Men du kanske vill lägga till yogmat och yoghandduk i ditt vardagsrum för några av dessa sträckor

Pigeon Pose

Denna övning har en muskel i åtanke: piriformis, som ligger djupt inne i rumpan. När piriformis blir för tight, sätter det smärtsamt tryck på din ischiasnerv. Om din flexibilitetsnivå inte tillåter hela duvposen (här är hemligheten: Jag har tränat i flera år och kan fortfarande inte göra det), placera den vikta filten under rumpan för att stabilisera dig. Du kan även göra modifierad version liggande på ryggen, med benen i figur fyra.

Vik framåt

Så mycket mer än att röra vid tårna handlar den här övningen om att förlänga hamstringarna och öppna höfterna efter en lång dag utan att göra någonting. Hemligheten är att hålla knäna något böjda, så att du verkligen får hamstringarna och inte anstränger ryggen. Framgång mäts inte i hur nära fingrarna kommer till golvet, utan snarare i hur nära din mage kommer till toppen av dina fyrhjulingar.

Crescent Moon Pose

Ett annat bedrägligt enkelt drag som ger fantastiska resultat, det här kommer att knäcka dig från sidan och slösa ut alla typer av stress som du inte visste att du hade. Nyckeln här är att hålla halsen öppen så att du inte tappar nacken - om du hittar dig själv att tappa hakan i kragebenet, locka försiktigt blicken framåt så att du tittar rakt framåt. Du kan stanna med båda fötterna planterade på marken, eller så kan du ta det lite längre och lyfta ditt yttre ben tills det är parallellt med marken för halvmåne.