Michael Phelps Viktminskningshemlighet: Träningspass Med Sin Fru

2024 Författare: Francis Oldridge | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 20:43

Michael Phelps lär sig att gå. Den mest dekorerade olympikern någonsin säger det och skrattar, men då hävdar han att det är rakt ansikte att han antagligen har tagit fler slag i poolen än faktiska steg, och med mer än två tredjedelar av sitt liv tillbringat simning har han förmodligen gjort. Han har börjat spela golf (11 handikapp och droppa), och han spelar kock för sin fru, Nicole Johnson, och deras tre pojkar, lagar alla middagar och de flesta frukostar. "När jag tar sex månader efter att jag gick i pension och just började åter i rörelsen börjar jag känna mig som mitt normala jag på land", säger Phelps (35) till The Manual.

Efter att Phelps gick i pension 2016 tog han ett halvår att koppla av och fick överraskande 30 pund. Det var en kombination av kost och träning (storhet i det förra, brist på det i det senare), och när han gjorde status över sig själv i spegeln, mjuk och fortfarande värkande i axlarna, lovade han: Han skulle komma tillbaka på hästen innan det var för sent. Samarbetet med sin långvariga simtränare flyttade han sin träning radikalt mer tid ut ur poolen och på torrt land. "Min kondition har aldrig och kommer aldrig bara vara en hobby", säger han. "Jag är där ute varje dag och försöker bli bättre."

Phelps har tappat punden och blivit så mager att rykten virvlade om att han överväger comeback i Tokyo. (För att vara tydlig är han inte.) Men det har inte hindrat honom från att träna som han var, om än inte i vattnet. "Jag är alltid intensiv", säger han. "Det är det enda sättet jag kunde göra vad jag gjorde."

Från sitt hem i Phoenix tillbringar han 60 till 90 minuter, tre gånger i veckan, i gymmet och lyfter vikter. På sina lediga dagar kommer han att göra någon form av konditionsträning, som kan inkludera simning. "Det är en mental paus för mig, terapisession, för det är enda gången jag kan få lugn och ro", säger han. "Det är utmanande när du har tre pojkar."

För sent har han tränat med sin fru, före detta Miss CaliforniUSNicole Phelps, på deras hemmagym. Pandemin har medfört utmaningar - "Vi väntar fortfarande på produkter", säger han, precis som resten av landet - men Phelps har haft det, sett henne lära sig saker och växa sig starkare. Det är inte förvånande att det är deras förhållande som har sett de största vinsterna. "När vi är i gymmet är det vår tid, och vi värnar om det."

Även med delad önskan om fitness har Phelps och hans fru inte glidit sömlöst in i alternerande reps. "Jag gillar att motivera och mitt sätt att motivera är att skrika", säger han. Det behöver inte sägas att Nicole svarar inte på samma stimulans. Och sedan är det hennes tankesätt. Skanna hennes Instagram så får du se några få hemliga foton som tagits när Phelps är spelansikte och kommer efter det. Fortfarande har deras partnerskap i viktrummet varit underbart.”Det är fantastiskt, det är det verkligen. Du ser hur mycket din relation växer och förändras, säger han.”Jag är tacksam för att ha min bästa vän, min fru, med mig hela tiden. Vi är bokstavligen anslutna i höften hela dagen.”

Utan reservation rekommenderar Phelps att träna med din betydande annan. Dessa tider ger ett unikt sätt för intimitet samtidigt som det förbättrar din kort- och långsiktiga hälsa och välbefinnande. Ändå är det få punkter han rekommenderar. Börja med att börja ljus: "Du vill inte överdriva något tidigt", säger han. Så kanske hoppa över deadlifts och ansträngande CrossFit-träningspass och istället överväga rutiner som bara är vikt, som HIIT-träningen som han nyligen släppte viYouTube. Lämna sedan dina ögonbultande grymt för en annan gång. Gör det istället roligt och håll det lätt. Du kanske inte ser starka lampor i slutet, men det betyder inte att du och din partner inte gynnades. "Det finns något att säga för att bara få din kropp i rörelse", säger han.

Slutligen, när ni två är klara, är kosten lika viktig som träningen i sig. "Om du vill få muskler måste du sätta tillbaka kalorierna", säger han. För sent har Phelps och hans familj varit ett stort fan av smoothie-hopkok som inkluderar spenat, avokado, banan, kakao-nibs, fikon och Silk Ultra, växtbaserad proteindryck. Han toppar den med färsk mynta och lägger till dem alla i mixer. "Det är så mycket bättre än chokladmjölk", säger han. "När jag blir äldre ägnar jag mer uppmärksamhet åt vad som går in i min kropp."

Även med härligheten av olympiskt guld bakom sig är Phelps framtid fortfarande full av mål. Hans likartade ideella stiftelse, som arbetar för att bevara vattensäkerhet och hälsosam livsstil till undermåliga samhällen, fortsätter att växa och hans golfspel förbättras för varje omgång. "Det största för mig är att bara lära mig mekaniken", säger han. Att tappa handikappet till fem blir lätt, tror han. "Men att komma ner till noll blir exponentiellt svårare." Han har till och med några fler träningsmål att ta sig längs vägen, trots sin atletiska framgång.

”Få lite abs,” säger han, “och få några vapen. Jag vill försöka få några stora muskler.” Hans kropp börjar redan svara, och vem vet? Arnold Schwarzenegger kom ut från femårs pension för att vinna herr Olympia 1980, så Phelps kunde säkert uppnå ärm-poppande front dubbel-bicep pose. "Mina triceps börjar komma tillbaka, och när de väl kommer tillbaka, har jag friheten att gå."

Men hans största mål är nu lika mycket hans fru, och när han ser henne växa sig starkare för varje dag, med fokus på hennes form, har han varit förvånad. Han kommer ihåg bara en vecka innan han bevittnade hennes skivstång med 135 pund och utför 20 felfria höftkrafter, "en otrolig vikt från var hon började", säger han. "Att titta på henne lära sig dessa rörelser, växa och göra dem perfekta, det är det coolaste."