12 Bästa HIIT-träningspass Av En Av De Starkaste Männen Som Finns

2024 Författare: Francis Oldridge | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 20:43

Medan några av oss kämpade för att tappa extrudound regerade yrkes- och fitnesstränaren Hunter McIntyre som segrare i december förra året i Hyrox Championship of Fitness i Hamburg, Tyskland, klockan klockan 1:00. Utöver McIntyres prestationer är mer imponerande hans självprogrammerade träning med Hunter's Academy of Strength (HAOS). Dessa högintensiva intervallträningspass (HIIT) är otroligt effektiva för att bygga muskler, bränna fett och öka din kondition - men bara om de är korrekta.

Relaterade guider

• Bästa axelträning
• Bästa bröstträning
• Bästa träningspass

"Människor sätter bara s-up på tavlan och sedan gör de det snarare än att ha avsikt bakom det", sa McIntyre, timmar efter Hyrox Championship of Fitness. "Jag bygger längre träningspass så att jag kan förstå tempo."

Pacing är disciplin som ger utdelning när du går för maximal ansträngning på vägen, oavsett om det är avslappnat basketspel med vänner eller maraton. McIntyre rekommenderade att dike föreslagna vikter om dessa siffror inte är vettiga:”Det kommer inte att göra dig bättre idrottsman om du inte är 405 marklyftare. Jag väljer vikter som jag vet att jag kan hålla vissa intensiteter och jag kan låta min kropp anpassa sig till.”

För att lära ut detta tempo, liksom att piska dig till bättre idrottsutövare, valde McIntyre några av hans favorit (mer som, smärtsamma) träningspass från sin "30 Hardest Workouts" Guide, som finns på hans HAOS-webbplats. Vad väntar du på? Ta på dig din favoritutrustning för hemträning, förbered dig på vapenshowen och med tålamod kommer dina träningsmål för 2021 att bära frukt.

“Chipper Challenge”

Att klippa ner en övning åt gången måste inspirera namnet på det här träningspasset, eftersom dess ansträngande natur verkligen inte kommer att sätta dig på flishugg.

1. 100 kalorierad
2. 90 tår-till-bar
3. 80 box step-overs (lägg till 50 eller 35 pund hantel, föreslås)
4. 70 push-ups
5. 60 GHD sit-ups
6. 50 skivstångspressar (135 eller 95 pund, rekommenderas)
7. 40 kettlebell gungor (70 eller 50 pund, föreslås)
8. 30 strikta pull-ups från bröst till stång
9. 20 rengöringar i kroppsvikt
10. 10 marklyft, dubbla din kroppsvikt

“Plate Endurance”

De säger att abs görs i köket. Det här är inte den typen av tallrikar. Upprepa denna serie 10 gånger.

1. Minutt 1: Fem reps, skivstångsbänkpress (225 eller 165 pund, föreslås)
2. Minute 2: Five power cleans (225/165, föreslås)
3. Protokoll 3: Fem knäböj (225/165, föreslås)

“Core War”

Be för fred efter detta högpresterande träningspass. Varje gång du bryter föreslår McIntyre att du utför 15 boxhopp.

1. 100 GDH sit-ups
2. 100 ryggförlängningar
3. 100 tår-till-bar

“WOD”

Denna klassiska CrossFit-inspirerade slog får dig att tigga för dagen efter. McIntyre föreslår att du sprintar under din föreskrivna rad.

1. 30 kettlebell ren och strikt press (50 eller 35 pund)
2. 1000 meter rad
3. 30 strikta pull-ups från bröst till stång

Flishugg

Åh, trodde du att du var klar med den första flishuggen på den här listan? Denna flishugg slår tillbaka med en annan nedstigning till smärta. Sprint varje avsnitt och se hur snabbt du kan avsluta.

1. 20-kalori cykel
2. Vila 30 sekunder
3. 20 burpee-to-pull-ups med bar touch
4. Vila 30 sekunder
5. 15-kalori cykel
6. Vila 30 sekunder
7. 15 burpee-to-pull-ups med bar touch
8. Vila 30 sekunder
9. 10-kalori cykel
10. Vila 30 sekunder
11. 10 burpee-to-pull-ups med bar touch

“Tris och lår”

Dags att bränna ut de stora pojkemusklerna med detta aeroba monster. Be lungan faller inte ut och använd viktad väst om den inte är tillräckligt svår.

1. En mils körning

2. 10-minuters varje minut-på-minut av:

   1. 20 push-ups
   2. 20 knäböj
3. En mils körning

“Moguls”

Inte fan av snösporter? Åtminstone kommer du att vara i form för det.

1. 1000 meter skidor
2. 50 tå-till-stänger
3. 500 meter skidor
4. 30 skivstångsbänkpressar i kroppsvikt
5. 250 meter skidor
6. 10 rengöringar i kroppsvikt

“WOD 15/12/9”

Många WOD har kommit tidigare, men den här är D-dagen för genren. Gå igenom första halvlek vid 15 reps av båda övningarna, sedan 12, sedan nio. Denna halva bör utföras som kroppsbyggnadsträning: långsamt med fokus på varje sammandragning. Efter din mittpunkt vila, spräng igenom andra halvlek med samma repräkning som första halvlek men med tempo i CrossFit träning.

1. Deadlift (315 pund föreslås)
2. Viktade fall (30 procent av din kroppsvikt)

Vila 5 minuter och sedan:

1. Front squat (225/165, föreslås)
2. Skivstångsrad (225/165, föreslås)

Sluta inte

Varje träning som uppmuntrar dig att inte sluta innan den ens startar bör ge dig en paus. Varje gång du går sönder utför du fem squat-rengöringar i kroppsvikt.

1. 100 ryggförlängningar
2. 100 gång lungor (35 eller 20 pund, föreslås)
3. 100 GHD sit-ups

“Lungor och bullar”

Dina lungor. Dina bullar. Dina lungor och bullar brinner, men du behöver inget vatten - låt mamman brinna. Under fem omgångar slutför du följande utan att stoppa. Ge dig själv 90 sekunder mellan omgångarna för att kyla lågorna.

1. 10-kalorirad
2. 15 thrusterar (115 eller 75 pund, föreslagna)
3. 20 omvänd lungor (115 eller 75 pund, föreslås)

“WOD-Favorit Fitness Test”

sanna motsatser - lockar med det här olika träningspasset som gör att du blir så blandad att du inte vet om du ska trycka eller dra. Svep åt höger i fem omgångar.

1. 10-reps bänkpress vid kroppsvikt
2. 500 meter rad

“Bollar och cyklar”

Även ol 'Lance skulle stöta på problem med denna lidande fest. Upprepa i fem omgångar, eller ungefär en för varje Livestrong-armband du brukade äga.

1. 30 väggbollar (30 eller 20 pund, föreslås)
2. 30-kalori cykel