4 Roliga Och Ovanliga Sätt Att Träna I Snön

2024 Författare: Francis Oldridge | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 20:43

Vissa människor ser på vintern som en helt giltig anledning att avstå från träning. Det är kallt, vått och mörkt ute. Dina sociala engagemang minskar till det minsta, särskilt efter semestern. Och du visar definitivt ingen hud de närmaste månaderna.

Vi kan förstå instinkten att vila, men anser att fysisk aktivitet är det bästa alternativet för att slå vintern i sitt eget spel. Regelbunden träning håller din cirkulation stark, din ämnesomsättning surrar och endorfiner rinner genom dina vener, vilket gör dig mycket mer motståndskraftig inte bara mot frysningstemperaturer men också mot säsongsdepression.

Du kanske tycker att det är naturligt att begränsa dina träningspass till gymmet. Men att träna utomhus på vintern ger unika fördelar som du inte kan komma åt någon annan tid på året. Tillsammans med att öka dina utarmade vitamin D-nivåer (tack vare alla inomhusvila) ökar utomhusövningen under vintern din immunitet, stort plus när hela kontoret kommer med influensa. Det finns också potential att få mer kaloriförbränning för pengarna - 2014-studie publicerad i Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism föreslog att kroppen i kyla skapar mer”brunt fett” (den goda typen av fett som bränner den dåliga typen av fett) i ett försök att isolera sig själv. Slutligen förstärker inte bara träning i extrem kyla hjärtat, lungorna och cirkulationssystemet, men det har också visat sig förbättra uthållighet och mental förmåga.

Med vintern precis runt hörnet är det bra tid att få spelplanen inställd för att vara aktiv under hela säsongen. Här är fyra bra träningspass du kan göra i vinter som håller dig i bra form medan du kommer ut. Trots allt kommer strandsäsongen att vara tillbaka innan du vet ordet.

Nordisk skidåkning

Hälsofördelar: Det finns många hälsofördelar med nordisk eller längdskidåkning. Dessa inkluderar övergripande kardiovaskulär hälsa, förstärkning av benen, balans och koordination med mera.

Redskap: Du måste hyra eller köpa skidor, stövlar och stolpar. När det gäller kläder vill du ha baslagerbyxor och någon typ av skidbyxor. För din överkropp är baslager, ett isoleringsskikt och skal typiskt alternativ, även om det också finns andra. Naturligtvis behöver du hatt och handskar för alla vinteraktiviteter utomhus.

Tips för nybörjaren: Det vanligaste misstaget nybörjare eller första gången längdskidåkare gör är att klä sig för att stå i kylan istället för att åka i kylan. Med andra ord klär de sig för varma, ofta i tjock jacka som har liten eller ingen andningsförmåga. Klä i lager. Det är inte ovanligt att svettas under skidåkning, även i temperaturer mellan 20 och 30 grader Fahrenheit. Så du vill ha andningsbara kläder som håller din kroppstemperatur reglerad. Dessutom är tunga handskar nej-nej om det inte är extremt kallt (cirka 15 grader Fahrenheit eller lägre).

Förutom så mycket eller så lite träning du vill, får du längdskidåkning ut i naturen under den förmodligen vackraste tiden på året: vinter. Det finns inget som att åka genom skogen strax före solnedgången när allt i sikte är täckt av snö. Det är oerhört roligt att flyga nerför kullarna med dina skidor fast i spåren på Nordic Trail.

Var ska man göra det: Många nordliga stater har utmärkta skidområden över hela landet. Minnesota, Wisconsin och Michigan's Upper Peninsulall har fantastiska nordiska skidområden. Om du verkligen är ivrig efter nordisk skidåkning, ta en tur till Skandinavien, där det är mer än sport - det är ett sätt att leva.

Alpin skidåkning

Hälsofördelar: Alpint (utförsåkning) är sport som är både extremt rolig och bra träningspass. De kroppsdelar som kommer att bli de värsta på dag tre i veckans skidresa kommer definitivt att vara dina ben, men hälsofördelarna slutar inte under bältet. Slalom är ett av de bästa sätten att arbeta din kärna. Det förbättrar också flexibiliteten i hela kroppen.

Redskap: Du behöver mycket redskap för att åka skidor. I själva verket är det ganska stora kostnader i förväg, så om du är osäker på om skidåkning är något för dig, hyr så mycket utrustning som möjligt för att börja. Men grunderna inkluderar skidor, stövlar och stolpar. Om du gillar din hjärna kan du överväga att bära hjälm, speciellt om du åker skidor i träden. Hatt, handskar, jacka, skidbyxor och underlag kommer att runda ut din basutrustning.

Tips för nybörjaren: Två ord: skidskola. Om du åker i utförsåkning för första gången kommer du inte att komma väldigt långt utan lektion. Det finns också mycket brant inlärningskurva. Det är en av dessa sporter där du kan bli frustrerad väldigt lätt i början. Men fortsätt, för när du väl är bra är det en av de största sporterna på jorden.

Det är skidåkning, och sedan finns det skidpulver (pow pow) västerut. Detta är Shangri Lof alpina skidåkning. När du är i midjan djupt kvävd av snö och får ansiktsskott för varje sväng, finns det ingen annan känsla på jorden. Att flyta ner i berget i djupt pulver är mycket beroendeframkallande aktivitet. Låt det snöa.

Var ska man göra det: Stater så långt söderut som North Carolin (och bortom?) Har skidberg. Det finns förmodligen minst 25 eller 30 stater där man kan åka skidor, men den verkliga affären är skidåkning i väst. Tänk Wyoming, Colorado och Utah. I de nedre 48, Jackson Hole, Wyoming är de brantaste och djupaste (bäst), men det lämpar sig för mer avancerade skidåkare. Om du inte är helt redo för J-Hole, kolla in Steamboat eller Breckenridge för några fantastiska körningar.

Snöskor

Hälsofördelar: Snöskor är bra träningspass och det kan också vara allvarlig konditionsträning.

Redskap: Förutom varma vinterkläder behöver du ett par snöskor. De kan hyras eller köpas, beroende på dina äventyrsbehov. Många skidorter har skiduthyrningsbutiker som hyr snöskor. Det är alltid bra att ta med ryggsäck med mat, vatten och extrakläder.

Tips för nybörjaren: Hur långt du än försöker gå på ditt första snöskoräventyr, skär det på mitten. Du kan vanligtvis inte gå så långt du tänker på snöskor, särskilt din första gång. Snöskor gör det lättare att korsa djup snö, men det är fortfarande relativt långsam aktivitet. Så börja i det lilla. Gör det en gång, så förstår du dina gränser om du vill prova längre vandring.

Den coolaste delen av snöskor är att komma ut i naturen under vintern när det är massor av snö och njuta av skönheten i din omgivning. Snöskor i Grand Teton National Park är ett av de mest spännande och vackra sätten att se parken och tillbringa en eftermiddag. Dessutom är det ingen brist på vilda djur och panoramautsikt - ta med din kamera. Var som helst med djup snö är ett bra ställe att prova snöskor.

Hugger ved

Detta är träningen som sätter”mannen” i The Manual. Medan du inte hittar den här på många listor över vintersport, gör inget misstag, det är en helvete-träning och det är viktigare på vintern än någon annan säsong.

Hälsofördelar: Att hugga ved är en av de största kroppsövningarna du någonsin kan göra. Armar, ben, rygg, axlar, kärna - du använder dem alla och förstärker dem på en gång.

Redskap: Arbetskläder. Tuffa, klädesplagg för att äta. Stängda tåskor eller helst stövlar (aldrig barfota). Viktigast av allt, du behöver en yxa. Vissa människor använder klyvningsvin, men bra Michigan-yxa kan vara ditt mest mångsidiga klyvningsdelningsverktyg.

Tips för nybörjaren: Att hugga ved kan vara farligt och leda till stor kroppsskada om misstag görs, varav minst är ryggskador om rätt form inte används. Se till att lära av någon som är erfaren av den anledningen. Ett av de viktigaste tipsen är att sprida benen ungefär sex tum bredare än dina axlar (bred hållning). Den vanligaste skadan kommer från att blicka av stocken där du följer in i benet eller foten. För fler tips, kolla in vår guide om hur man delar trä.

Att hugga ved är inte så mycket av destinationens vinterträning eftersom det är en fantastisk träningsprodukt av att hålla ditt hem varmt och toasty. Oavsett om du värmer ditt hem med vedspis eller bara vill njuta av eld i eldstaden på frostig natt, har vedklyvning enorma hälsofördelar samt en bra ursäkt för mysig natt i.