Hur Man Kan Avvärja Vandrarsult På Spåret

2024 Författare: Francis Oldridge | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 20:43

De flesta dagvandrare anser att det finns få Clif-barer, snickers och lite nötkött ordentlig "trail lunch". Men om du förbereder dig för en utökad backcountry-vandring lönar det sig att packa smartare. Rätt mat och snacks gör att du känner dig fylligare längre, och viktigast av allt, se till att du får energi under långa dagar på leden. Här är fem pro-tips för att avvärja vandrarsult.

Hoppa inte över frukost

I motsats till de senaste råd om biohacking kan det vara det värsta möjliga beslutet att vandra över morgonhopp. Även de som vanligtvis inte äter frukost bör planera en måltid som balanserar kolhydrater och fetter. blandning av enkla och komplexa kolhydrater ger skott av lättåtkomligt bränsle så att du är redo att gå. Fetter är dubbelt så bra genom att bromsa matsmältningen och hjälpa till att hålla dig mätt. blandning av granola, havregryn och nötsmör är ett perfekt sätt att börja dagen.

Ät mindre, oftare

Det är uppenbart att rekommendera att äta oftare kommer att avvärja hunger. Nyckeln är dock att äta rätt näringsrika livsmedel - särskilt de som innehåller mycket fett - med jämna mellanrum hela dagen. Vissa thru-vandrare föreslår mellanmål var 60-90 minuter. Det är inte så skrämmande som det låter, och det kräver sällan att du bryter dig.

Medan de flesta dietister rekommenderar att man konsumerar en fjärdedel till en tredjedel av alla kalorier genom fett, har vandrare mycket olika behov. Att bibehålla en diet på minst 40% fett kan visa sig vara avgörande för att hålla sig full och energisk på spåret. Förvara fett-tunga snacks som nötter och chokladkakor i fickorna så att de är tillgängliga när du behöver dem. Jordnötssmör är vandrars bästa vän, och alla som har vandrat PCT eller Appalachian Trail sprider stolt det över allt.

Akta dig för sockerkraschcykeln

Att förlita sig på socker för att ge energiboostar hela dagen är ett säkert sätt att cykla med konstanta kraschar. Nyckeln är att temperera sockerintaget med andra typer av näringsämnen. Torkad frukt och energiblock garanterar en nästan omedelbar sockerrush, men var noga med att komplettera dem med saker som nötter för att sakta ner energiutsläppet.

Maximera din återhämtning över natten

Att inte äta rätt på spårdagar kan leda till okontrollerbar hunger på natten. Detta är när de flesta vandrare bungar på högt bearbetade och skräpmat för att tillfredsställa de föregående åtta timmars begär. Timmarna precis före sänggåendet är nyckeln till din kropps återhämtning över natten. Protein hjälper till att reparera trasiga muskler. De flesta studier rekommenderar att högintensiva idrottare konsumerar cirka 1,6 gram protein per två kilo kroppsvikt. De antiinflammatoriska egenskaperna hos fibrer avvärjer också ont, styva leder och muskler på morgonen. Tänk på mat som kött, fisk (till och med förpackad tonfisk), kikärter och linser vid middagstid.

Ät färskt i stan

De flesta långväga vandrare tillbringar dagar eller veckor bort från civilisationen. Det betyder att packa mat som bokstavligen kan gå långt. Men de flesta mycket bearbetade livsmedel saknar viktiga mikronäringsämnen som bara finns i färsk mat. När det är möjligt - på dagar tillbringade utanför spåret och i stan - fylla på mycket frukt och sallad. Naturligtvis är det förmodligen inte maten du vill ha, men det är vad din kropp behöver. De hjälper din kropp att ladda upp fettlösliga vitaminer de dagar du är tillbaka på spåret. Se också till att packa komplett dagligt multivitamin som kan hjälpa till att fylla näringsbristerna när du är mil från närmaste marknad.