Alla Kalorier I Din Tacksägelsemiddag (och Hur Man Bränner Dem)

2024 Författare: Francis Oldridge | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 20:43

Enligt Calorie Control Council äter vi massor på Thanksgiving - cirka 4500 plus kalorier. De flesta av oss ser fram emot att fylla ansikten och välkomna maten som följer, men i andan av den ursprungliga Thanksgiving-måltiden, som bestod av inhemska livsmedel indianer presenterade för européerna som ett erbjudande om hälsa, bröt vi ner det moderna, mest populära rätter från Turkiets dag med näringsämnen och kalorier för att komma tillbaka till festens rot.

"Måltiden vi äter idag är en förfalskad version av originalet", säger Adam Kelinson, högpresterande nutritionist, ekologisk kock och skapare av Organic Performance.”Försök och förstå var din mat kom ifrån. Vi brukar vara så avskilda från den ursprungliga Thanksgiving-berättelsen och måltiden.”

Tillsammans med Kelinson frågade The Manual två kändisfitnesstränare hur man förbränner kalorier per maträtt. * Våra experter inkluderar Michael Olajide Jr., tidigare mästare boxare och fitnessexpert som har tränat Hugh Jackman, Jake Gyllenhaal och Will Smith och Mark Langowski, fitnessguru och eftertraktad tränare.

Att förstå kalorifördelningen och träningen som krävs för att förneka våra favorit Thanksgiving-rätter kan göra dig mer uppmärksam när du slår på andrahjälp av sötpotatisgryta. Eller inte, vilket också är bra. "Det är en av de måltider där kalorier inte räknas", säger Kelinson.

Låt oss gräva in.

Kalkon

206 kalorier per 1/2 kopp

Våra experter är överens om att Turkiet är din vän på Thanksgiving. "Du kommer att ha mindre mängder kalorier med att kalkon är magrare kött", säger Kelinson, och du kommer att skörda alla de goda näringsämnena om din kalkon är bra.

• Gör det friskare: Langowski föreslår att "fokusera mer på magert kalkonkött utan skinn."
• Bränn kalorierna: Arbetsstyrka, eftersom kalkon är rik på protein.”Använd en överkroppssäljare för att arbeta med armar, axlar och kärna. Det bränner massor av kalorier, säger Olajide Jr.”Eftersom du har proteinfundament, lägg till pull ups, push ups, squats och bänkar.”

Potatismos med sås

89-183 kalorier per 1/2 kopp

Med alla dessa Thanksgiving-rätter varierar näringsämnen och kalorier beroende på tilläggskomponenterna (dvs smör, socker etc.). För det mesta, "Jag skulle säga gräva i potatismos och sås eftersom det har många bra fetter och näringsämnen", säger Kelinson.”Potatismos är, i termer av kalorier, bara fett, men bara för att fett har flest kalorier betyder det inte att det är det värsta för dig. Dina fetter kommer att ge dig mättnad, så du slutar inte äta så mycket.”

• Gör det friskare: "Gå lätt på såsen", säger Langowski. "Kopp av detta kommer att ge dig tillbaka cirka 250 kalorier."
• Bränn kalorierna: Langowski föreslår en jogging på 30 minuter.

Gryta med gröna bönor

250 kalorier per 1 kopp

Om du tittar på kalorier kanske du inte hittar mycket i grytan med gröna bönor, men det handlar om hur den är beredd. Langowski rekommenderar att man inte tänker på denna maträtt som "grönsak", och Kelinson tillägger att eftersom gröna bönor inte är säsongsbetonade under Thanksgiving, kommer du inte att få det näringsämne som helst.

• Gör det friskare: Har vanliga gröna bönor istället.
• Bränn kalorierna: Hoppa rep i 20 minuter.

Gryta med sötpotatis

650 kalorier per 1 kopp

Ja, det är massor av kalorier. "Med grytan lägger du till smör och marshmallows", förklarar Langowski.

• Gör det friskare: Sötpotatis är Langowskis goda Thanksgiving-maträtt, men bara om de är vanliga och bakade.
• Bränn kalorierna: snabb promenad runt kvarteret … i tre timmar.

Makaroner och ost

150-200 kalorier per 1/2 kopp

täta mängder kalorier plus mycket fett betyder "du bör antingen välja detta eller efterrätt", säger Kelinson. "Om du vill hålla kontrollen över kalorier under denna måltid, håll dig borta från mac och ost."

• Gör det friskare: Ironiskt nog, att välja ostar med full fetthalt kommer att ge din mac fantastiska fetter som kommer att vara både goda och hälsosamma, enligt Kelinson.
• Bränn kalorierna: Konditionsträning. "I denna maträtt finns det protein, men också mycket riktigt höga kolhydrater, och många människor brukar inte bränna sina kolhydrater", säger Olajide Jr. Cardio kommer att sätta dig i underskott när det gäller kalorier.

Brysselkål med bacon

190 kalorier per 1 kopp

Till skillnad från grönbönsgryta är rosenkål "säsongsmässigt lämpligt, så du får ditt högsta näringsvärde", säger Kelinson. "Men än en gång är du fångad i fettriket … men jag klassificerar inte bacon som en ohälsosam mat, beroende på var den kommer ifrån."

• Gör det friskare: Om du arbetar mot ett fitnessmål är det bättre att du äter kalkon och sallad. Eller dricka din Thanksgiving-måltid i skott (bara skojar).
• Bränn kalorierna: Olajide Jr. säger, på grund av alla de mättade fetterna i denna maträtt, måste du vara beroende av kardiovaskulär träning och hoppa rep eller få din muskeluthållighet att gå genom att snurra. "Jag brukar gå för överkroppskardio som boxning, löpning eller dans eftersom mättade fetter tenderar att koagulera runt midsektionen så att du måste flytta din kärna och flytta den snabbt." Hoppa rep i 10 minuter (motsvarar 30 minuters körning, säger Olajide Jr.).

Fyllning

179-389 kalorier per halv kopp

Även om det är tätt i betydelsen bröd, säger Kelinson att fyllning är i den nedre änden av kalorier, även om det vanligtvis är en annan fettkomponent tillsatt (dvs. korv eller bacon sauterad i smör).

• Gör det friskare: "När det gäller kalorikontroll, äta kalkon och lämna fyllningen", säger Kelinson.
• Bränn kalorierna: Olajide Jr. förklarar att du måste tömma dina resurser för att bränna bort fyllning, och det finns inget snabbare sätt än hopprepintervaller. Gör 10 sekunder med dubbelslagshopp, vil 1-2 minuter och gå igen. Gör tio intervaller. Du får också mördare efter brännskada.

Pekanpaj

400-500 kalorier per skiva

De flesta är förvånade över att lära sig att en enda skiva pecannötpaj kan innehålla 500 kalorier, vilket beror på näringstätheten och massor av socker som bearbetad majssirap - "det är där du får klibbighet", utarbetar Kelinson.”Du hamnar i majssirap, GMO och högt bearbetade livsmedel och du befinner dig i riskzonen. Glöm kalorierna.”

• Gör det friskare: Välj pumpa paj istället.
• Bränn kalorierna: Trettio ansträngande minuter av burpees, säger Langowski.

Pumpa paj

243 kalorier per skiva

"Inre" i pumpa paj har vanligtvis ingen majssirap och är gjorda med lönnsirap och grädde, så "det här är ett bättre dessertval, ingen tvekan om det", säger Kelinson.

• Gör det friskare: Ät inte efterrätt. (Är det ett alternativ? Nej, nej det är det inte.)
• Bränn kalorierna: Pumpa paj smakar bra och har mycket socker, så använd den kraften för att göra vindspår. “Slå hårt och attackera det, du får sockret högt och energi för 30-40 yardstreck med 30 sekunders mellanrum. Gör 4 uppsättningar och det spelar ingen roll hur snabbt du sprintar, var bara så fort du kan, säger Olajide Jr.

* Exakta kalorimängder kan variera beroende på ingredienser, beredning och serveringsstorlek, och varje man smälter och metaboliserar enligt sin egen kropp.