5 Vanliga Löpproblem Och Hur Man Löser Dem

2024 Författare: Francis Oldridge | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 20:43

Löpning är en av de bästa övningarna för människor. Vi är bokstavligen byggda för att springa. Och det är enkelt. Lägg bara en fot framför den andra. Men det finns fångst, eller snarare få potentiella fångster.

Det finns så många problem som uppstår under hela joggingens gång, dag in och dag ut, att de flesta ger upp den. Vi vill inte att du ska göra det. Åtgärda dessa vanliga körproblem så kör du maskinen på nolltid.

Blåsor

Den stickande smärtan av blåsor kan stoppa din spring snabbt. Blåsor orsakas av friktion av sko som inte passar helt rätt. Ta bort friktionen så blir du av med blåsor.

Våra rekommendationer

TecnicOrigin värmeformbara skor: Origin XT-skon från Tecniccan är värmeformad som skidkänga så att den passar perfekt för dina fötter. Origins passar perfekt för fötter med smal till standardbredd direkt ur lådan, men om du vill justera hälen och bågen för perfekt passform, få den värmeformad. Varje butik som säljer Origin kommer att ha värmesmältare, som komprimerar skorna till dina fötter på cirka 25 minuter. Det är verkligen konstigt, men i slutet är dina perfekt monterade skor redo att springa. Vi rekommenderar att du dimensionerar halvstorlek för bästa passform.

Nike Flyknit Joyride Run Lätta Meshskor: Fukt och friktion är dina fiender i sko. Lätta skor med mycket luftning kommer att hålla dina fötter svala och glada. FlyKnit Joyride Run från Nike kopplar ihop en luftig meshövre med vild mellansula full av små skumpärlor som bildas till din fot när du går. Den svarta versionen ser bara jävla bra ut.

Överdriven fotledsrulle

När anklarna rullar in för mycket mot den andra foten kallas det för överpronation. Våra fötter gör det naturligt till cirka 15 grader, men mer vinkel än det kan orsaka problem. Platta fötter orsakar ofta för mycket inrullning. En av lösningarna på överpronation är att ge skon mer stöd på insidan, vilket minskar rullen. Ofta kallas stabilitetsskor, de har styvare mellansula på insidan av skon.

Våra rekommendationer

New Balance 860v10 löparskor: 860v10-skorna från New Balance använder TruFuse mellansula med lite tätare skum på insidan för att förhindra överpronation. Den monterade UltraHeel på baksidan håller din häl låst på plats och förhindrar att den fruktade hälen glider. Maskens övre håller dina fötter svala på de varmaste körningarna. För passform ger New Balance smala, standard-, breda och extra breda bredder så att du kan ringa in exakt vad du behöver för att hålla tårna nöjda.

Brooks Adrenaline GTS 20: Den rekommenderade stabilitetslösningen från Brooks är varumärkets Adrenaline GTS 20. Den senaste versionen har modern överdel i mesh för att hålla fötterna insvept men kunna sträcka. DNLoft Crash Pad i hälen dämpar varje steg och ger dig lite vår för nästa. Overpronation hålls i kontroll av GuideRails Holistic Support System inbyggt i mellansulan på vardera sidan. Adrenaline GTS har precis fyllt 20 år, så du kan veta att Brooks har allt som ringer när löpare älskar det i över 20 år.

Svettiga fötter

Behöver du sanera dina svettiga strumpor och skor i en lufttät inneslutningsanläggning efter körning? Svettiga fötter kan rensa omklädningsrummet efter körning men fukten kan orsaka problem medan du springer. Fuktig hud är mer benägen för blåsor och annan irritation. Så här bekämpar du svettiga fötter.

Våra rekommendationer

Strumpor i merinoull: Bomullsstrumpor kan orsaka alla slags löpproblem. De kan lukta hemskt och absorbera för mycket svett. Merinoull är underverkstyg direkt ur naturen. Det är andas och fukttransporterande som får fukten bort från huden. Bäst av allt för dina löpande partners eller kontorskollegor, de luktar inte ens efter att ha blivit dränkta av svett. Eftersom merinoull kan vara lite ömtålig på egen hand har Smartwool utvecklat doktorsexamen. Kör UltrLight Merino ullstrumpor med Indestructawool-processen och kombinerar den med nylon, elastan och polyester för att göra det mycket starkare och mer andas. Företaget tar det ett steg längre och lägger till en extrShred Shield i tårna så att alla dessa siffror stannar kvar i strumpan där de hör hemma.

Tåstrumpor: Löparens tår slår. De krossas i trånga skor, kläms ihop hud mot hud och smälls ner på trottoaren varje steg. Injinji försöker göra livet som tå lite bättre med sina Injinji Run Lightweight No-Show Socks, aktoes strumpor, aksocks med ficka för varje tå. Att omge varje tå individuellt med strumpa eliminerar all tå-mot-tå-åtgärd och de blåsor som följer med den. De skjuter också tårna isär och använder sig av din evolutionära fotform när du springer. Coolmax-fibrerna ovanpå och runt bågen suger bort fukt från huden och håller den torr och blåsfri. 200 nålräknat tyg med nylon gör dem starka och hållbara.

Chafing

Chafing är inte kul. Från milt obehag där nere till blödande bröstvårtor vid längre körningar, chafing är en stor vägspärr för att springa längre. Det tar lite experiment för att se vad som fungerar bäst för din problemplats, men här är få att börja.

Vår rekommendation

Kläder designade för löpning: Inte alla kläder är lika. Att bara kasta på din favorit bomullst-shirt och gymshorts leder till för mycket fukt och för mycket skav på vägen. Företag som Path Projects gör kläder specifika för löpning. De är skurna för rörelse, sömmarna kommer inte att gnugga och de plockar tyger för att transportera och andas. Cascade SS T-shirt gjord av Tencel-blandning, hållbar träfiber, transporterar och andar snabbt fukten från huden. Tahoe CL 8-tums basfodral är gjord för att passa tätt och hålla friktionen från dina lår. Andra baslinjer är 5 tum eller 3 tum långa så att du blandar och matchar med liners med shorts.

Löpande smörjmedel: Chafing orsakas av friktion - ta bort friktionen och du löser problemet. Ofta finns det inget sätt att stoppa friktionen helt och hållet, men precis som en motor behöver olja för att minska friktionen, kan lår, armhålor och klackar använda lite hjälp också. Assos Chamois Cream går rakt på huden och skapar en lugnande barriär mot gnugga. Det kommer också att förhindra bakterie- och svampinfektioner. För daglig träning krävs löpning och ridning av bra smörjmedel.

Anti-Monkey Butt Powder: Ingen vill ha "apa-rumpa", allvarligt tillstånd orsakat av friktion som drastiskt kan minska nöjet när man kör eller cyklar. Applicera Anti-Monkey Butt-pulver vid behov på högfriktionsområden innan ansträngande aktivitet och se skav försvinna. Talk- och kalaminkombinationen suger upp svett och ger en skyddande barriär mot din hud.

Skosnören kommer inte att vara bundna

Med över 2000 steg i mil har skosnören svårt att hålla sig bundna. De måste hålla fötterna snygga i skorna, men inte för hårt för att det gör ont. Den gamla mormorsknuten som många av oss använder är inte upp till det.

Vår rekommendation

liten variation som kallas revknut kan hjälpa. Videon ovan från REI visar hur du snör åt dina skor på olika sätt för att få den exakta passformen du vill ha, samt hur man knyter revknut. Här är kärnan:

1. Starta din normala knut, med en spets över den andra.
2. Gör din första slinga.
3. Gör nu den andra slingan i motsatt riktning än vad du normalt skulle göra. Slinga under den andra slingan istället för att slingra över.
4. Dra isär sidorna på din sko för att testa. Om ändarna på knuten vrider sig har du gjort mormorsknuten som blir lösare när du springer. Om de stannar på sidorna har du revknut.