Massage För Män: Vad Du Behöver Veta Innan Du åker

2024 Författare: Francis Oldridge | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 20:43

Så du vill gärna få massage.

Du tränar regelbundet och du inser att vissa muskler fortfarande är ganska styva och obekväma, även vid regelbunden stretching. Du vet också att den senaste gången du hörde om massage var när din flickvän gjorde det med en massa vänner för bröllopsdusch, vilket bara låter alldeles för flickaktigt. Sedan fanns den killen i redovisningen som vandrade iväg från det årliga försäljningsmötet för att göra något som lät svagt olagligt. Inga problem. Här har vi allt du behöver veta om grundmassage.

Faktum är att vi pratade med en licensierad massageterapeut Rich Kiamco, som utbildade sig vid Svenska institutet i New York, för att få hans expertutlåtande.

Fördelarna med massage för män

Om du är aktivt involverad i någon form av sport eller träning regelbundet, lugnar och slappnar god massage av muskler som är täta och kan lindra ömhet från skador och till och med hjälpa till att återhämta sig. Flyger du mycket för jobbet eller är du på väg mot global semester?

”På ett flygplan har du satt stilla och din kropp försvagas. Du är immobiliserad, under tryck och i konstig position, så din kropp är naturligt stressad, säger Kiamco.”Bra massage hjälper till att lindra den stressen, sträcker dig ut och skickar dig uthyrd tillbaka till världen. Faktum är att det i allmänhet är ett bra sätt att lindra stress, slappna av och ta bort gifter från kroppen. Du sover bättre och tänker tydligare.”

Bli inte förvirrad av de olika typerna av massage. De är alla fantastiska, men alla erbjuder sin egen filosofi och specifika fördelar.

4 huvudtyper av massage

• thaimassage utvecklades av buddhistmunkar för tusentals år sedan och har, som ni kan föreställa er, lite mer av andlig tradition förknippad med den. Det involverar mer passiv sträckning och försiktigt tryck och utförs helt klädd på futon. Det kan kännas konstigt intimt eftersom terapeuten kommer att använda sin kroppsvikt för att sträcka vissa muskler och kommer att flytta din kropp i olika positioner. Det är ungefär som yoga, men du gör inte jobbet. Shiatsu Massage är liknande disciplin och delar vissa tekniker, men har mer att göra med att anpassa kroppens qi än att ta hand om den fysiska kroppen själv.
• Svensk massage är förmodligen det mest bekanta för dig, särskilt för att det följer mer västerländska traditioner för anatomi och fysiologi. Denna terapeut kommer att använda breda allmänna stroke, så kallad effleurage, för att starta; går sedan vidare till specifika problemområden.
• Djupvävnadsmassage bygger på den svenska traditionen och använder tryck för att frigöra kronisk muskelspänning. Det kommer in i djupare lager av muskelvävnad, senor och fasci (materialet du engagerar när du använder skumrulle). Det sägs sänka blodtrycket och stresshormoner och används specifikt för att behandla saker som begränsad rörlighet, repetitiva stressskador som karpaltunnelsyndrom eller tennisarmbåge eller ischias. Det djupa trycket bryter upp muskler och ärrvävnader för att lindra smärta och stelhet och öka flexibiliteten.
• Sportmassage är baserad på någon eller alla av dessa tekniker och bör definitivt införlivas i din behandling, särskilt om du tränar för specifika evenemang som maraton, triathlon, Spartan Race eller till och med 5K. Om du inte har haft massage (eller inte har varit på en stund), hoppa inte in i den dagen före ditt evenemang. Gå varje vecka eller två tidigt i din träningskalender, sedan cirka två dagar före den faktiska matchen. Gör det igen två eller tre dagar efter att du tävlat också. Övningen kan hjälpa till att förhindra skador på grund av överanvända och stressade muskler före din tävling och sedan minska återhämtningstiden efter händelsen. Var dock beredd: till skillnad från traditionell massage kan sportmassageterapeut ge dig läxor och vägledning om formkorrigering precis som tränare.

När du har bestämt dig för vilken teknik som passar dig, kan du ställa in ett möte. Behöver du veta mer om vad som faktiskt händer under massage?

Vad du kan förvänta dig under massage

Kiamco rekommenderar överkommunikation med din terapeut:”Låt oss veta i förväg om alla medicinska problem du upplever. Har du ryggont eller några skador? Några hudförhållanden? Faktum är att om du har utslag av något slag borde du inte få meddelande. Håll dig hydratiserad både före och efter sessionen. Det här handlar om din komfort, så precis som livet, var tydlig och direkt om vad du förväntar dig. Vill du ha ett djupare eller mildare tryck?”

Du börjar med dusch: terapeuten kommer att gnugga sina händer över hela din kropp, så du vill presentera ren duk för honom att ply hans konst. Beroende på din komfortnivå kan du antingen bli naken, ha på dig underkläder, boxare eller till och med baddräkt. "Du är här för att ta hand om dig själv och koppla av", säger Kiamco. "Sätt tydliga gränser för dig själv och terapeuten."

I de flesta fall kommer alla stygga bitar att täckas med handduk eller lakan-jämn filt i vissa fall för att hålla din kropp varm och blodcirkulerande - så du behöver inte vara orolig för blygsamhet. Återigen … överkommunicera. Om du inte arbetar med trainee eller nybörjare har de flesta massageterapeuter sett allt och bryr sig inte mindre om ditt utseende. Du klättrar sedan upp på massagebordet och lägger dig på magen, med huvudet stött av ansiktsvila, så att du kan andas bekvämt.

Terapeuten fortsätter sedan att gnugga din hud och muskler med olja eller grädde.”Människor har olika känslor för doft”, påpekar Kiamco.”Många av mina kunder kommer att be mig att låta dem lukta produkten jag använder först. De kan välja att gå med något oparfymerat eller med doft de gillar.” Han påpekar att det finns sådant som torrmassage, utan att använda någon produkt alls. När oljan är oljad börjar din terapeut vilken massage du väljer. Var noga med att checka in med din terapeut om eventuella obehag på vägen. Och slutligen…

Se Licensierad professionell

För säkerhets skull rekommenderar vi att du hittar en licensierad professionell. På det sättet är det mer troligt att du undviker skador och får bästa möjliga upplevelse. Kolla in American Massage Therapy Association. Även om webbplatsen huvudsakligen är utformad för massagepersonal att träffas finns det en länk för att hitta massageterapeuter efter namn, nyckelord eller plats. Kiamco deltog till exempel vid Svenska institutet i New York City och var tvungen att genomföra ett visst antal timmar innan han blev certifierad baserat på kraven i staten New York. Han måste också ta fortbildningspoäng över tiden för att behålla sin licens. Du kan också få remiss till någon via ditt gym.

Detta är inte att säga att du kanske inte får en anständig nedbrytning av en av dem i köpcentret eller en flygplats … men särskilt om du ska ta itu med specifika problem, varför riskera det? Av samma anledning kan du se annonser för "Body Work" eller "Foot Massage", som ofta används av de som ger massage, men som inte är licensierade. Lagar ändras från stat till stat, men i de flesta fall kan du juridiskt sett inte erbjuda massage utan licens.

Slutligen, om du letar efter något lite mer … sensuellt; dvs. det ordspråkliga "lyckliga slutet", du kommer inte att få det från licensierad massageterapeut. Allvarligt tänka inte ens på det. Det är en enkelbiljett till sexuella trakasserier och eventuell fängelse.

För en ungefärlig approximation av professionell massage kan du alltid vända dig till Hypervolt-massageapparaten eller någon av dess motsvarigheter.