Hur Man Gör Ditt Sovrum Till En Sömnreservat

2024 Författare: Francis Oldridge | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 20:43

Av alla rum du kommer att tillbringa tid under ditt liv är ett av de viktigaste ditt sovrum. Det är där du börjar och avslutar dagen, och ditt humör när du vaknar kan påverka din prestation och attityd när du går ut på dagen. När du gör dig redo för sängen på natten, om du tar stress och stress i jobbet och livet med dig, kommer du bara inte att sova bra. Som plats där du vilar, laddar och återupptar dig själv bör ditt sovrum vara en fristad, lugnande plats som gör att du helt kan släppa taget, koppla av och få en god natts sömn. Men som det visar sig finns det många sätt att ditt sovrum kanske inte är inrättat för att vara den mest avkopplande platsen i världen; från kaotiska, livfulla färger till oönskad röran, rörigt, oorganiserat rum kan vara fullt av distraktioner som hindrar dig från att få de åtta timmarna med ögonen. Här är några av sätten du kan klä ditt rum på att vara din egen sömnreservat.

Ingen elektronik

Den här kan vara tuff vana att bryta, men det är ett absolut måste. Experter är överens om att det blå ljuset från våra smartphones, smarta TV-apparater och annan modern elektronik stör våra naturliga dygnsrytmer genom att undertrycka melatoninproduktionen och hindra oss från att sova och sova ordentligt. Och när du inte sover bra kan du uppleva en rad skadliga effekter som trötthet, minskad produktivitet och försämrade kognitiva färdigheter. Så om du upptäcker att du bara inte sover bra kan dina prylar vara orsaken. Förvandla ditt sovrum till en zon utan elektronik. Ta ut TV: n (eller, om du verkligen vill ha TV: n i rummet, lägg den i skåpet så att den kan stängas eller vana att faktiskt stänga av den och koppla ur den istället för att helt enkelt somna med den på). Stäng av alla surfplattor och datorer, eller ännu bättre, vana att sätta bort dem minst en timme före sänggåendet och inte ta dem in i rummet alls. Ladda telefoner i olika rum och investera i en väckarklocka för din väckning.

Investera i madrasser och sängkläder av hög kvalitet

Inget mer kasta och vända hela natten, vilket kan väcka dig eller störa ditt sömnmönster. Du vill att din säng och materialen på den ska vara så bekväma som möjligt, vilket hjälper dig att hålla dig sval och känna stöd under hela natten. Du vill också att de ska hålla länge (bra madrasser och sängkläder är dyra köp), men de kommer att finnas i ditt liv länge och det är där du spenderar åtta timmar varje dag, så det är värt investeringen.

För madrasser beror det verkligen på individen. Behöver du mycket stöd för ryggen? Gillar du supermjuka madrasser, sådana som är mer hållbara, eller behöver du en kombination av båda? Tänk på dina behov under sömnen, och om din nuvarande madrass inte uppfyller dem, gör lite forskning för att hitta ett bättre varumärke.

Efter madrassen kommer lakan. Du vill ha lakan som är mjuk, känns bra mot huden, inte skrynklas för lätt och kommer att hålla länge. Medan högt trådantal är en faktor att tänka på, är det inte allt-för-allt; typen av tyg / material trummar trådantalet. När det gäller den mjukaste och mest hållbara tyget för sängkläder, kan du inte slå högkvalitativt tyg som egyptisk bomull och pimcotton. Sidenark är också populära. Du bör också vara säker på att investera i bra täcken och filtar för kallt väder.

Hitta rätt temperatur

På samma sätt, för att vara så bekväm som möjligt hela natten, vill du att ditt sovrum ska ha god temperatur. Experter säger att 65 ° F är den bästa temperaturen för sömn, eftersom den matchar den temperaturminskning som din kropp går igenom i slutet av dagen. det är coolt men inte för kallt. Men naturligtvis har alla sina egna preferenser, så hitta temperaturen som är bekväm och avkopplande för dig.

Håll det rent och oklart

Precis som du inte vill att elektronik ska distrahera dig medan du försöker slå dig ner i slutet av dagen, vill du alltid inte att dina ögon ska distraheras. oorganiserat, rörigt rum med stökiga högar av kläder eller osorterade högar av diverse skräp hjälper inte när du försöker uppnå en lugn känsla, så håll alltid ditt rum i ordning. Se till att det är rent och snyggt och organisera saker som behöver organiseras. Lämna inte smutsiga kläder liggande. Försök att hålla nattduksbordet fritt från röran. Studier har till och med visat att det att göra en säng varje morgon kan hjälpa dig att sova bättre på natten, så om du inte redan gör det kan det vara en ny vana att lägga till din morgonrutin! Ett praktiskt sätt att se till att du kan hålla koll på att hålla ditt rum rent är att hålla det minimalt - ha bara vad du behöver.

Måla väggarna lugnande färger

Färg påverkar och påverkar vårt humör, så om du försöker kanalisera zen-vibbar in i ditt rum måste färgschemat återspegla det. Måla sovrummet lugnande färg som blå eller mjuka, neutrala nyanser av grönt eller grått. Detta hjälper dig att lugna ditt sinne i slutet av dagen och underlätta dig till vakenhet på morgonen.

Använd lugnande dofter

Ingen vill somna eller vakna till lukten av smutsiga kläder eller inaktuell luft; om du vill att ditt rum ska vara en oas ska det lukta som det. Vissa dofter har visat sig förbättra sömnen, så skäm bort dig själv med aromaterapi genom att investera i en eterisk oljediffusor eller hitta eteriska oljor eller balsam som du kan applicera direkt på huden. Över hela linjen anses lavendel vara den bästa doften för vila och avkoppling, följt av sandelträ, jasmin, ros och bergamott.

Håll det blåsigt

Även om du använder eteriska oljor eller andra metoder för att hålla ditt sovrum luktande, vill du ändå se till att det finns god ventilation för att hålla mycket frisk luft i sovrummet. Studier har visat att inomhusluft håller luftburna föroreningar instängda och återcirkulerade i utrymmet, så att lufta ut ditt sovrum minst en gång om dagen gör att frisk luft och sol kan komma in, tar bort damm, hjälper till att förhindra mögeltillväxt och mer. Allt som krävs är ungefär femton minuter, så vana att lufta ut ditt rum en eller två gånger om dagen.