Hur Man Förhindrar Skav Vid Låret, Ljumsken, Armhålan Och Mer

2024 Författare: Francis Oldridge | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 20:43

Chafing är löparens akilleshäl. Ingenting får dig att vilja sluta snabbare än när din hud är röd och gnuggad rå, vilket gör att det känns som om du skapar nytt sår för varje steg. Beroende på hur långt du befinner dig från din startplats när du börjar känna att den brinner, är det som döden med tusen nedskärningar.

Det händer med nya löpare, maratonentusiaster och alla däremellan - men det behöver inte vara så. Oavsett om skjortans sömmar gnuggar armhålorna eller låren borstar mot varandra, det finns steg du kan vidta för att förhindra skav. Med lite förberedelse och rätt redskap kommer din hud att älska dina långa körningar lika mycket som dina enkla joggar.

Vad som orsakar skav

Friktionen är den främsta skyldige för chafing. När din hud gnuggar mot sig själv eller skrapar dina kläder om och om igen, orsakar denna repetitiva rörelse skalning, blåsor eller utslag. Lägg till svett i mixen och du har de perfekta förutsättningarna för stora hotspots. Den typ som orsakar allvarlig smärta mellan låren, ljumskområdet, armhålorna eller bröstvårtorna.

Chafing kan hända var som helst, när som helst. Även om du bara åker lätt eller på kort sikt kan fukt och tyger spela trick på dig. Detta gäller särskilt om din hud redan är känslig eller om du bär nya löpkläder.

Som med alla träningsskador är förebyggande det bästa sättet och skav är inte undantaget. Att hålla sig hydratiserad medan du springer sänker saltkoncentrationen i svetten och hjälper till att förhindra friktion. Kom ihåg att ju hårdare du arbetar, desto mer vatten behöver din kropp. Korrekt vattenintag och extracare i områden som är benägna att skavas är de bästa sätten att undvika dessa obekväma hudirritationer.

Eftersom du aldrig vet var chafing kan slå, är det alltid bäst att förbereda din hud innan du ger dig iväg. Precis som med solskydd vill du applicera smörjprodukter på alla problemområden när du går ut genom dörren. Och på långa lopp, tveka inte att återansöka halvvägs.

För män tenderar dessa hotspots att vara mellan låren, runt ljumskområdet, armhålorna och bröstvårtorna. Anti-chafe barer, dammpulver och salvor skapar ett skyddande lager som täcker din hud och håller skav bort.

Hur man förhindrar skav under körning

Lårskavning: Running tights gör underverk för aktiva killar som skavar mellan låren. Om du inte gillar Robin Hood-utseendet, sträck dig efter cykelshorts och bär dem under traditionella löparshorts. Oavsett vilken av de två du föredrar, se till att dina löpbottnar är gjorda av andningsbara material som skyddar huden runt dina inre lår.

Ljumskning: Om du chafar i ljumskområdet kan det vara ett tecken på att dina underkläder inte ger tillräckligt med stöd. Chafing kan också hända när dina underkläder är gjorda av fel material. För att förhindra skav i den känsliga regionen, undvik bomullsunderkläder och se till att dina underkläder passar bra. Med löpande underkläder för aktiva män kommer du att undvika obehag med bagginess och tyg som gnuggar mot huden.

Armhåla Chafing: När det gäller löptröjor är de säkraste valen tagglösa och sömlösa utslagsplatser. Se till att dina skjortor är gjorda av syntetiska tyger som leder bort svetten och låter huden andas under dina körningar. Du vill inte heller att de ska vara för snäva eller för lösa. löparskjorta som passar precis rätt håller dina underarmar fräscha och förhindrar irritationer i armhålorna orsakade av sömmarna i ärmarna.

Nippel Chafing: Nippel chafing är äkta och det kan till och med lämna dig med blod på din skjorta. För att undvika denna obehagliga ömhet som till och med gör ont när du duschar, försök med skyddande bandage. Dessa praktiska produkter är designade för att hålla på medan du springer och låter inte skjortan gnugga mot dina bröstvårtor. Bäst av allt, de gör inte ont när du tar bort dem.

Hur man behandlar chafing

Om du redan har att göra med obehaget vid chafing finns det mycket du kan göra för att göra det bättre ASAP. bra ställe att börja är att ta en ny dusch som tar bort salt på huden. Undvik hett vatten medan huden fortfarande är känslig och använd mild tvål för att förhindra stick. Klappa huden torr och låt den andas lite innan du applicerar produkter.

Om smärtan fortfarande är dålig, överväga att applicera en ispack. Detta kommer att bedöva ömheten och göra det lättare för dig att applicera läkande produkter. Som med duschen är nyckeln att klappa huden torr istället för att gnugga.

När de skurna är rena, behandla rodnaden med blöjautslagskräm. Detta ger omedelbar komfort och fuktabsorption. Om du föredrar naturliga produkter är aloe veror kokosnötolja effektiva alternativ som läker huden och minskar inflammation. Var noga med att inte applicera någon av dessa produkter på trasig hud.

Efter att ha behandlat ditt skavade område, ge din hud paus i några dagar och låt den läka. Om chafing orsakades av dina kläder, se till att du bär t-shirts och underdelar avsedda för löpare. Dessa hjälper till att förhindra framtida skav och håller dig bekväm under träningen.

Om chafing inte förbättras på några dagar eller blir värre, tveka inte att ringa din läkare. Blödning, missfärgning, svullnad och skorpbildning kan vara tecken på en infektion som kräver medicinsk behandling. Dessutom kan incheckning med din läkare också hjälpa till att förhindra framtida fall av svår skavning.

Kan deodorant förhindra skav?

Att bära deodorant och antiperspirant kan hjälpa till att förhindra skav medan du springer - även i andra områden än under armhålorna. Genom att hjälpa din hud att hålla sig torrare förhindrar god svett mot irritation irritationer orsakade av svett. Deodorant fungerar också som smörjmedel som lugnar huden och minskar friktionen. Om du har känslig hud som lätt skavar, välj deodorant för känslig hud eller naturligt märke med organiska ingredienser.