De Bästa Ansiktsmaskerna För Träning 2021

2024 Författare: Francis Oldridge | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 20:43

Om du antar att du inte är kortbärare för "Freedom to Breathe Agency", som vi andra, gör du ditt bästa för att följa CDC: s riktlinjer: Behåll socialt avstånd, tvätta händerna ofta och bär mask. Naturligtvis är det en sak att bära en när du sitter på parkbänken eller tar en lugn promenad. Det är en helt annan om du hysar och puffar under en intensiv träning med hög intensitet.

Om du är löpare kan du förhoppningsvis komma ut på en plats där du kan hålla avståndet från andra och bara dra i din mask när du befinner dig i mer befolkade utrymmen (förutsatt att det inte krävs av din lokala jurisdiktion). När gymnastiksalarna öppnas är det dock krav på att ha mask inomhus på alla ansvariga anläggningar. Vi pratade med flera fitness- och medicinska proffs för att få vägledning om hur man bär masker under träningspasset, vad man ska leta efter i mask och vad, om något, kan du göra för att förbereda din kropp för den första dagen tillbaka på gymmet.

Du kanske har sett den nyligen studerade University of Wisconsin som analyserade masker för effektivitet. Högst upp i betygsättningen var naturligtvis den berömda medicinska N95-masken, som resten av oss ska undvika, vilket möjliggör försörjning för den medicinska, första responder och nödvändiga servicepersonal som verkligen behöver dem. Andra på listan var den klassiska kirurgiska eller dammmask som många av oss har använt regelbundet. Problemet med dem är, som du kanske har upptäckt, att de kan bli våta och slarviga av svett och fukten i andan, vilket i stort sett förintar deras effektivitet.

Matthew Whalen är chef för idrottsmedicin och huvudatletiktränare vid Tufts University i Boston, Massachusetts. Han säger att”Utmaningen är att kirurgiska masker inte är bra för träning. De håller fast vid ditt ansikte när de är våta. Det finns masker som har luft för enkelt luftflöde och i grunden besegrar vad masken är för det första.”

"Även med masker av medicinsk kvalitet, när vi är medvetna om att våra masker blir för fuktiga från att andas eller svettas, kommer vi att ta en stund att byta till fräscha", säger Dr. Center, även i Boston.”I allmänhet, när du tränar, om du är svettig eller andas hårt, kommer dina masker att känna sig obekväma och kan sluta rida runt i ansiktet. Om det rör sig och inte passar bra kommer det inte att vara effektivt.”

Tränare och entreprenör Will Torres från WillSpace i New York City instämmer.”Problemet är att om masken gör sitt jobb måste den fånga allt. Du kommer inte att andas lätt. Vid denna tidpunkt skulle jag undvika att göra någon form av intensiv konditionsträning inne i masken.” Torres använder exemplet med HEP-filter som krävs av gym för att bromsa överföringen av viruset genom luftkonditionering.”Filtren är ganska täta, men ju högre filtreringen desto mer beskattas enhetens effekt. Det är precis som våra kroppar! Aerob aktivitet kräver syre.”

Whalen fortsätter med att påpeka att Tufts University följer Massachusetts statliga riktlinjer för sina studentidrottsutövningar och upprätthåller 14-fots avstånd för utomhusträning med hög aktivitetsnivå.”Det är riktlinjerna, men ärligt talat är jag stor kille. Jag har inte vetenskaplig dato för att backa upp detta, men om jag sprang skulle jag inte bli förvånad om min andedräkt skulle gå ännu längre än 14 fot.”

"Har du någonsin sett någon vape," frågar Torres?”Titta hur långt det går! Föreställ dig nu hur långt viruset kan färdas.”

Alla tre yrkesverksamma är överens om att maskpassning är nyckeln. Whalen rekommenderar att om du inte bär en när du kör, åtminstone ta på den när någon kommer nära, så kanske du kommer att vänja dig att bära den. Dr. Vasquez gillar masker som spetsar bakom huvudet eftersom de vanligtvis möjliggör bättre justering och håller masken på plats. Hon föreslår också att du letar efter masker med fukttyg som åtminstone håller fukt borta från ditt ansikte under träningen. "Du kanske vill prova olika masker för olika träningspass", föreslår hon.

Medan Torres egentligen bara tror att du kan bära masker under träning med lägre intensitet som aktiv stretching eller tyngdlyftning, när han arbetar med sina kunder (utomhus bara tills Manhattan gym återöppnar), bär han mask och ansiktsskydd och står sex meter bort.

"Min oro är att människor kommer att bli för bekväma och inte ta lämpliga steg", säger Torres. "Visst, om du gör något som bänkpressar, ska du inte upptäcka din kompis för han kommer att andas upp i ditt ansikte!"

Att förbereda sig för att bära mask under sessionen verkar vara så enkelt som att bara bära den och vänja sig vid den. Dr. Vasquez föreslår att om du börjar känna dig svettig eller obekväm, ta masken bort från människor och gå någonstans där du kan ta bort masken, dricka lite vatten och andas. Skikt i säkerhetsåtgärder och, naturligtvis, upprätthålla social distansering och handtvätt.

Equinox fitnessklubbar skickade ett e-postmeddelande till sina medlemmar om att maskering inte minskar syrgasnivån i blodet avsevärt. Du andas inte in mindre syre; men det är en liten minskning av syretillförseln till vävnader. På samma sätt antydde 2008-studien om kirurgiska masker i Turkiet att masker inte minskar matmättnaden eller syreförbrukningen i blodet, men det skulle ha ett ohälsosamt kardiovaskulärt system. Implikationen verkar vara att om du är orolig för din kardiovaskulära hälsa, kom i form hemma eller utomhus först innan du återvänder till träning på ett inomhusgym.

Equinox rådde medlemmarna att prova diafragmatisk andning för att göra masken bättre.”Placera händerna runt bröstkorgen och expandera lungorna, andas in i åtta sekunder. Håll i fem sekunder, andas sedan ut ur munnen i åtta, som om du fogade spegel. Upprepa denna cykel fem till åtta gånger.”

Vi kan inte garantera fullständigt skydd mot COVID-19, men här är några masker som kan fungera bra för din träning, om du väljer att gå tillbaka till träningspasset.

De bästa ansiktsmaskerna för träning

Wicked Sheets Washable Multi-Layer Face Mask

Även om vi inte älskar att du inte kan välja den färg du får, är nyanserna åtminstone neutrala och ofarliga, i vitt, beige, grått och blått. Wicked Sheets-masken erbjuder fuktavvisande egenskaper med ett allergifritt tyg som är tvättbart och flerskiktat. Det ger full täckning och band bakom huvudet.

DewAmor Neopren Mask

Neoprenlagret i denna mask erbjuder vattentålighet, precis som en bra våtdräkt, medan bomullsskiktet erbjuder filtrering och komfort med tätt passform.

Boomer Naturals nano-silvermasker

Dessa masker i flera lager behandlas med nano-silverbeläggning för att döda bakterier och är bra för trettio tvättar. Det mjuka tyget är 65/35 bomull / polyesterblandning. Även om företaget erbjuder många utskrifter, föredrar vi modellerna av massivt stickat tyg för bättre passform under träningen.