Självvård För Män: En Komplett Guide För Att Känna Dig Som Bäst

2024 Författare: Francis Oldridge | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 20:43

Snabbt, utan att tänka, vad kommer du att tänka på när du tänker på egenvård? Ser du automatiskt för att kvinnor skämmer bort sig själv i bubbelbad? Eller rum svagt upplysta av ljus när hon dricker glas vin medan hon läser 50 nyanser av grått? Sanningen är, i sin kärna är egenvård uppsättning ritualer, regimer eller metoder (kan vara så enkla som du vill) som hjälper individer att ladda om, centrera om och uppnå balans. Och ja, det är något som män absolut bör utöva också.

Vad är egentligen egenvård och varför behöver män det?

Självvård är helt enkelt handlingen att ta tid att fokusera på dig själv. Du avsätter viss tid under varje dag eller till och med veckan för att sätta dina stressfaktorer på baksidan med målet att förbättra din mentala hälsa. Det senaste året har varit ett fullständigt kaos, och som sådan har en ökning och fokus på mental hälsa tagit centrum. Över en av tre vuxna i USA har rapporterat symtom på ångest eller depressiv sjukdom under pandemin, vilket innebär att träning av egenvård i vilken egenskap som helst bör prioriteras.

Eftersom egenvård alltid har ansetts (och marknadsförts) som något som främst utövas av kvinnor, är män bakom kurvan och kanske inte ens vet var de ska börja. Men varför skulle män till och med ta sig tid att utöva egenvård? Precis som kvinnor måste vi också ta hand om vår mentala, emotionella och fysiska hälsa.

Självvård är en otroligt personlig praxis och det finns ingen form av "one-size-fits-all" -formel; vilket är skönheten i det. Självvård kan betyda allt du vill att det ska betyda, och om du behöver lite hjälp med att komma med idéer om hur du kan lägga till egenvård i ditt dagliga liv, har du tur eftersom vi är här för att hjälpa!

Hur man startar egenvårdsprogram

Självvård bedrivs bäst ett steg i taget. Snarare än att försöka se över ditt liv över natten, välj en plats där du kan bygga i en ny vana. När du märker fördelarna med detta i ditt liv hittar du mer motivation att skifta till egenvård inom ett annat område. Här är bara några få idéer för att komma igång:

Bli fysisk

Fysisk aktivitet har visat sig ha stora psykologiska fördelar som inkluderar högre självkänsla, bättre sömn och kan hjälpa till att dämpa depression och ångest. När du tränar frigör din kropp endorfiner som hjälper till att utlösa”må bra” känsla, som liknar morfin, och är ett bra sätt att inte bara hålla din kropp fysiskt frisk och i form utan också en bra del av alla självvårdsprogram.

Men fysisk aktivitet är inte bara reglerad till gymmet, det kan vara så enkelt som att komma ut ur huset och ta en promenad runt grannskapet medan du njuter av mycket välbehövligt vitamin D. Naturvandringar och bli i linje med elementen är viktiga aspekter av mäns egenvård. Ingenting slår att få frisk luft, sitta i fullständig tystnad medan fåglarna kvittrar eller ens titta på havets vågor. Det finns något lugnande och helande med naturen och det är en av de bästa (och enklaste) formerna av egenvård.

Läs mer: Bästa hemmaträning för män

Recitera bekräftelser

Nu ska jag vara den första som erkänner att när en nära vän till mig började bråka om bekräftelsernas kraft, tyckte jag att det var en massa skrämmande; när allt kommer omkring, hur skulle jag kunna uttala massor av uttalanden verkligen förbättra mitt liv? Det visar sig att skämtet var helt på mig. Bekräftelser är positiva uttalanden som tjänar till att”återkoppla” hjärnan och ditt sinne för att övervinna sabotering av negativa självtankar. Bekräftelser genomsyrar vårt medvetna och undermedvetna sinne och hjälper till att omprogrammera våra tankemönster.

Bekräftelser är oerhört personliga och kan skräddarsys efter dina önskemål. Vissa människor tycker om att skapa sina egna bekräftelser och läsa upp dem. Andra, som jag själv, föredrar guidade bekräftelser och du hittar dem på YouTube. Det bästa med guidade bekräftelser är att du inte ens behöver verkligen uppmärksamma vad som sägs eftersom ditt undermedvetna absorberar meddelandet om du ägnar stor uppmärksamhet eller inte. Att lägga till bekräftelser i din egenvårdsrutin är definitivt värt att prova och bör följas i följd i minst 30 dagar (en gång på morgonen och på kvällen) för att det ska hjälpa dig att ändra tankesättet.

Starta journalföring

Oavsett vilka hobbyer du tar upp, rekommenderar Spencer-Thomas starkt att varje kille gör vana att journalisera. Oavsett vilken form du använder (bullet journaling, freewriting, sketching, etc.), journaling tränar din hjärna för att söka efter positiva saker (tacksamhet, drömmar, positivitet) istället för att fokusera på de negativa eller imperativen i ditt liv. Med tiden förnyar denna vana din hjärna på ett sätt som gynnar alla dina liv.

En annan fördel med journalföring är att det inte bara ger dig möjlighet till introspektion, det ger dig också utrymme att skriva ner dina mål, spåra framsteg och hjälper dig att hålla dig själv ansvarig.

Läs mer: Hur man journalar

Lägg till CBD i mixen

CBD är relativt nykomling i världen av egenvård och en av mina personliga favoritklammer i min egenvårdsprogram. Varför älskar jag det så mycket? På grund av dess mångsidighet. Har ångest? CBD kan hjälpa till. Smärta orsakad av styva leder eller artrit? Prova CBD. Har hud som är inflammerad av akne? CBD kan hjälpa till att lugna din hud.

Men vad är CBD exakt? CBD, även känt som Cannabidiol, är en aktiv ingrediens i cannabisblomman (marijuana) som inte är psykoaktiv och inte ger dig effekterna av att vara hög som THC, den andra aktiva substansen som finns i marijuanplantan. CBD är ett utmärkt komplement till alla rutiner för egenvård eftersom denna ingrediens kan finnas i så många olika former och verkligen kan användas för att hjälpa dig på många olika sätt.

Läs mer: Vad är CBD?

Prova Adaptogens

I kaosvärlden är stress oundvikligt och vi försöker ständigt hitta balans; adaptogener har nu gått in i chatten. Nu är det ingen hemlighet att stress kan orsaka fysisk förödelse i kroppen (låg energi, förlust av sexuell lust, utan att bara nämna några få), men att integrera adaptogener i ditt personliga hälsoprogram är ett enkelt och effektivt sätt att motverka dessa skadliga effekter.

En av de mest populära och välkända adaptogenerna för män är Ashwagandha. Inte bara är Ashwagandhgreat övergripande ört, men vi ser att den har egenskaper som specifikt hjälper män att reglera kortisolnivåer (ett av stresshormonerna), samtidigt som de bygger DHE (testosteron), könshormon som sägs öka manlig kraft.

Läs mer: Vad är adaptogener?

Börja använda eteriska oljor

Att integrera eteriska oljor i din vardagliga rutin är enkelt, men ändå effektivt sätt att öva självvård. Eteriska oljor är föreningar som härrör från växter, som extraherar deras dofter och medicinska egenskaper ("essensen") och används ofta i aromterapi. Inandning av eteriska oljor anses vara till nytta för den allmänna hälsan på grund av hur de interagerar med det limbiska systemet. Det fantastiska med eteriska oljor är att det finns en eterisk olja för oavsett bekymmer. Här är bara några av de tidlösa eteriska oljorna:

Pepparmynta: Kan användas för att förbättra koncentrationen, fokusera, öka energi och stimulera ditt sinne. Lägg i diffusor eller applicera en droppe under näsan när du behöver lite plocka upp mig.

Lavendel: Lavendel är perfekt för att hantera stress och ångest. Lägg till diffusorn, eller så kan du applicera topiskt (använd bärolja för att späda lavendel).

Ceder: Denna eteriska olja hjälper till att framkalla sömn och kan appliceras lokalt på pannkammen, templen och handlederna.

Rosmarin: Du kan också applicera eteriska oljor i håret för att främja hårväxt. Rosmarin stärker hårbottencirkulationen och förhindrar att hårsäckarna faller ut.

Det fantastiska med eteriska oljor är deras mångsidighet. Du kan lägga till eteriska oljor i din dusch, diffusor, fotblöt, massageolja och till och med hårvård för mina skalliga bröder; mångsidigheten hos dessa oljor är verkligen obegränsad.

Läs mer: Vad är eteriska oljor?

Skapa en solid nattrutin

Sömn är utan tvekan den viktigaste aspekten av egenvård, men förmodligen också den mest överblickade. Att etablera nattrutin hjälper dig inte bara att "ladda batterierna" så att säga, det hjälper dig att känna dig uppdaterad, behålla hälsosam vikt, förbättra energi och produktivitet och håller dig snyggare som hingsten.

Men hur kan jag optimera min sömnrutin för att få maximala fördelar? Det första steget skulle vara att stärka nattliga hudvårdsrutiner som är lätta att följa. Som män tenderar vi att kämpa för att bygga och upprätthålla en regelbunden hudvårdsrutin, än mindre en nattlig. Att tvätta ansiktet, borsta tänderna och applicera nattfuktighetskräm är det minsta. Sömn är den tid då våra hudceller växlar och regenererar, så det tar dig tid att ge din hud och hår rätt TLC är ett bra sätt att visa självkärlek. För att inte nämna de många fördelarna som hälsosammare hår, påsreduktion under ögonen och ett övergripande hälsosammare utseende.

Om du har problem med att somna, somna eller kämpar från racingtankar på natten (som jag), vill du hitta sätt på vilka du kan minska din stress, ångest och begränsa yttre stimuli. Att skapa en avkopplande atmosfär är nyckeln till att skapa en optimal sömnmiljö. Här är några saker du kan göra för att skapa den atmosfären:

Sippa lite lugnande te: Örtteer har använts i tusentals år från de antika grekerna till de brittiska kungligheterna, och hälsofördelarna är för svåra att ignorera. Precis som te kan vara en bra ersättning för kaffe för att få dina sinnen att gå på morgonen, hjälper andra te med naturligt förekommande lugnande medel att säkerställa avkoppling och bättre sömnkvalitet. Att lägga en örtbrygga till blandningen kan ha en lugnande effekt som kan hjälpa din kropp och själ att förbereda sig för sömn.

Njut av viktad filt: Viktade filtar (även kända som tyngdkraftsfiltar) är vanligtvis 5-30 pund tyngre än din normala täcke, och ett bra sätt att lindra ångest, sömnlöshet kan ge ett alternativ till traditionella mediciner. Denna typ av viktterapi är allmänt känd som "jordning" där djuptrycksberöring stimuleras och använder praktisk tryck för att minska kortisolnivåerna och utlösa frisättning av dopamin och serotonin. Tänk på viktad filt som din personliga gubbkompis!

Sakta ner sinnet med att läsa: Att gå vilse i boken är ett bra sätt att signalera till din hjärna att det är dags att sakta ner och vila lite. Lägg ner telefonen, stäng din bärbara dator, stäng av tv: n och förbered dig för sömn genom att läsa 15-30 minuter före sängen.

Läs mer: Hur man får bättre sömn

Hoppa på egenvården, män

Det kan inte förnekas att det senaste året var ett av de mest stressiga åren som världen någonsin har upplevt, och med det måste vi komma ihåg att egenvård är avgörande för att främja ett hälsosamt sinne och för att förnya våra själar. Det som en gång betraktades som något som inte egentligen var tänkt för män har blivit ett sätt att leva för den moderna mannen. För att kunna leva upp till din fulla potential och uppnå framgång måste du ha ett klart sinne och att mina vänner handlar om egenvård.