Hur Fungerar Träningsmasker På Hög Höjd?

2024 Författare: Francis Oldridge | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 20:43

Cardio är hardio.

Kardiorespiratorisk kondition definieras av kroppens förmåga att bearbeta syre, fördela det effektivt i hela kroppen och bibehålla träningsintensiteten. Har du någonsin hört talas om VO2 max? Det är mätningen av den maximala mängden syre som en individ kan använda under intensiv eller "maximal" träning, som träningen som driver din kondition längre.

Professionella idrottare och olympier vill ofta förbättra sin cardio och VO2 max genom att bli hög - träning i hög höjd, det vill säga. Träning på hög höjd har visat sig öka VO2 max, liksom generera andra fysiologiska anpassningar som, ja, gör dig snabbare, starkare och fitare.

Men såvida du inte har möjlighet att sticka arbete i veckan för att träna i Boulders Flatirons eller köpa bankbrytande hypo-barometrisk kammare för den maraton- eller höghöjningsvandring du har planerat, hur kan du springa högre medan du håller dig låg?

Svar: träningsmasker på hög höjd

Träningsmasker på hög höjd, eller helt enkelt höjdmasker, ger oss icke-idrottare medel för att förbättra kroppens förmåga att använda syre och stärka våra andningsmuskler genom att simulera höjdträning. Hur? Dessa munstycken som påminner om Bane (jag menar, han var superpassad Batman-skurk, så de måste fungera) minimerar mängden luft du kan andas in genom att täcka över munnen och näsan och lämnar bara vissa ventiler och ventiler för att kontrollera intaget. Detta bör få din kropp att lära sig att ta djupare andetag och arbeta med mindre syre. Till och med snabb promenad med mask bör göra att eftermiddagskörningen känns lite lättare.

Under 2017 kom två studier till motsatta slutsatser om effektiviteten hos dessa masker för höjd / höjdträning. En sa att dessa masker inte orsakade signifikant ökning av VO2 max inom ämnesgruppen för manliga reservkadetter, medan den andra hävdade att maskerna ökade syreupptagningen jämfört med ämnen som inte bar maskerna.

I själva verket hittar du bara polära svar på maskträning, med många artiklar som hävdar att de inte gör squat, medan granskare online svär vid sin uthållighetskraft.

John Serafano, specialist på träningsapplikationer med Training Mask, ett av de dominerande namnen i biz, berättar för The Manual att deras masker”balanserar dina externa och interna arbetsbelastningar och hjälper dig att driva dig intern arbetsbelastning utanför den externa arbetsbelastningen för att bara springa hårdare eller snabbare.” Med andra ord tränar du både på insidan och utsidan. Som ett resultat vände Training Mask nyligen manuset och döpte om dessa höjdmasker till "andningsutbildningsverktyg."

Ännu bättre säger Serafano att "fördelarna med träning med mask är faktiskt mycket mer potenta för nybörjare och mellanliggande personer än professionella idrottare", och hävdar att studier har gjorts i samband med träning i mild hypoxisk (reducerad syre) miljö till en ökning av mänskliga tillväxthormoner.

Vi är inte förvånade, med tanke på var masken börjar. Konceptet började som en verklig gasmask som användes av hardcore UFC-fighters under träning. Det enda problemet: dessa masker skulle bokstavligen kväva dig. "Huvudmålet var lungträning, uthållighet och uthållighet", förklarar Serafano. "De är verktyg, inte snabbkorrigering."

Miljontalsfrågan: Fungerar de?

Ge dem ett försök. Vi säger, om det finns potential kan en höjdträningsmask göra oss till den starkaste killen på gymmet, vi är spel. Replikerar de fördelarna med att leva och träna vid 5500 fot? Nej. Istället för att sänka koncentrationen av syre i luften fungerar de mer som andningsresistensanordningar, vilket begränsar luftmängden för att stärka andningsmusklerna och förbättra andningsmekanismen.

När du köper mask ska du inte gå på Amazon eller eBay och hitta det billigaste alternativet. Många av dessa är avstängningsmasker kanske inte är säkra, varnar Serafano. Här är tre som vi skulle välja mellan och varför:

Träningsmask 2.0 - $ 50

OG-träningsmasken tvingar dig att andas mot envägsventilen som begränsar inandning, vilket får dig att naturligt andas djupare och längre. Låt oss säga att någon som inte är i form börjar jogga; de andas hårdare och snabbare, sedan för snabbt, och som ett resultat cyklar inte luft genom lungorna. Masken tillåter dig inte att göra det på grundläggande nivå. Du måste andas in och längre andas ut. del av den utandade luften under varje andetag utvisas inte, vilket ger din nästa andning högre koncentration av koldioxid. "Det är så det minskar syreinnehållet", förklarar Serafano. Du kan ändra locken till olika begränsningspunkter. Om du känner att du verkligen inte kan andas, ta bara av det. Dessa granskare älskade 2.0.

Se det

Phantom Training Mask - Från $ 122

Om du ser andra masker som ser ut som den här beror det på att de är kopior. Detta var den ursprungliga designen av Phantom. Utrustad med patentsökt PRS (Phantom Regulation System) har dessa masker olika motståndsnivåer som du enkelt kan växla under träning utan att ta av den (stor irritation för andra masker). De fyra motståndsnivåerna, från nybörjare till extrem, innebär att du ständigt kan skjuta dina gränser. Under tiden kommer du bara att andas igenom de bästa, mest hygieniska och antiallergena materialen.

Se det

Träningsmask 3.0 - $ 90

"Det finns ett grundläggande behov av andningsträning i allmän kondition och hälsa", säger Serafano. "Därför behövde vi ny maskdesign." Med 3.0, ungefär som Phantoms modell, behöver du inte byta lock. Du andas inte heller helt mot ventilen eftersom masken använder luftflödesbegränsning, som fortfarande beskattar andningsmusklerna mellan lägen men kan kännas mindre kvävande för nybörjare. Fyra nivåer gör det så genomsnittliga utövare, eller någon i rimligt bra form, kan komma närmare och närmare elitstatus.

Se det

Reebok Flexweave Altitude Training Mask

Nej, du kan inte köpa den ännu, men det här samarbetet mellan. Reebok och UK design house MODLis en helt ny typ av höjdträningsmask. Reebok Flexweave-material och 3D-tryckt ventilteknik skapar en bekvämare passform. "Jag tränar mycket högintensiv träning, så jag är intresserad av hur sådan utrustning fungerar, fungerar och kan hjälpa till att förbättra prestanda", säger MODLAs grundare Jon Fidle. "Men vi såg också potentialen i Flexweave-materialets estetik, att skapa något som skulle smälta in i masken och anpassas till konturerna i bärarens ansikte."

Funktionsbild med tillstånd av Training Mask / Facebook.