Den Bästa Träningsutrustningen För Män 2021

2024 Författare: Francis Oldridge | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 20:43

Gymmet kan vara det sista stället du kan eller vill åka just nu. Även på en bra dag, varför betala för alla avgifter och resa för gymmet när du kan få samma träningspump hemma?

Vi pratade med Tom Holland, träningsfysiolog, Bowflex Fitness Advisor och författare till Beat the Gym och The Micro-Workout Plan, om vad du kan göra för att få bort de 19 COVID-punden från ditt eget vardagsrum, garage eller bakgård.

"Om du har hem har du ett gym," säger Holland. "Framtiden för fitness är att fler och fler tränar hemma och gör kortare träningspass under hela dagen."

Holland tillägger också: "Studier har visat att det aldrig är för sent att börja träna, där människor i 80-talet och äldre får betydande fördelar av att starta styrketräningsprogram för första gången."

Låt oss börja med träningen och sedan gräva dig in i den hemgymnastik du behöver.

Hemmakrets för hela kroppen

Holland föreslår varje övning i 60 sekunder och banan 2-3 gånger

1. Trampolinjackar
2. Sledgehammer Slams
3. Bowflex 2080 knäböj
4. Ryska vändningar med Hyfit Smarta träningsband
5. Bowflex hantel Push-Up / Alternating Row Combo

Avsluta med 3-5 minuters skumrullning för den perfekta kretsen.

Bowflex SelectTech 2080 skivstång med curl bar - $ 549

"Justerbara fria vikter som hantlar och skivstänger är bra utrustning för hemmet av många skäl", säger Holland. "De tar minimalt med utrymme samtidigt som de möjliggör ett nästan oändligt antal övningar."

Mellan 7-fots bar och viktplattor kan hela olympiska skivstången ta upp hela ditt garage. Bowflex har utökat sina SelectTech-alternativ förbi de bästa hantlarna och har nu 5 fot lång skivstång och curl bar. Tunna viktplattor sitter på vardera sidan och lägger till 20 till 80 pund men kan uppgraderas till 120 pund. snabbt vrida på ratten i slutet av stången och du ställer in din vikt. Plocka upp den och gå. Satsen kommer med rak bar och curl bar för träning i armen så att du kan välja ditt grepp beroende på träningen.

Bowflex har 15 tränarledda videor på sin YouTube-kanal men himlen är gränsen för de enskilda övningarna och kombinationerna. Att byta vikter tar några sekunder så det är inga problem att inkludera flera skivstångsövningar i ett träningspass.

Om du inte behöver full skivstång är SelectTech 552 Hantlar ännu mindre och lättare att lagra.

Hyfit Gear 1 Smarta träningsband

Ofta tar träningsutrustning för mycket utrymme hemma, därav gymmet, packat med massiv utrustning. Men det behöver inte vara enormt. Ibland är det bästa motståndsbandet allt du behöver.

Gear 1 smarta träningsband har tagit träningsband till en helt ny nivå. Med en integrerad fitnessspårare och sensorer räknar banden dina reps och mäter spänningen på banden och din hjärtfrekvens. De Bluetooth-aktiverade Gear 1-banden skickar all denna information till telefonappen där den håller reda på alla dina träningspass, ditt BMI och din styrka framsteg över tiden.

snabbspärr låser dig ställa in din spänning på banden var som helst från 5 till 22 pund motstånd. Med över 250 möjliga övningar kan du snabbt växla mellan dem. Ankel- och handledsremmar håller banden på plats medan du laddar genom träningen. Satsen innehåller dörrfäste och D-ringfästen så att du kan fästa banden på vad som helst för ännu fler alternativ. När du är klar, anslut den till den USB-C-drivna trådlösa laddaren så att du är redo att spåra nästa omgång.

Rogue Sisu War Hammer

Det finns inget som att svänga massiv slägga för att få endorfinerna igång. I stället för att gå med din gamla slägga, som du kanske redan har i ditt garage, ville Rogue öka det.

Sisu War Hammer är 43 tum lång slägga med belastningsbart huvud. Det är 14 pund tomt, och du kan öka det till 20 pund med sand eller 28 pund med blyskott. Att klaga på ett gammalt däck med 28 pund War Hammer är ett helvete av helkroppsträning.

Huvudet är smidd av 7-gauge stål med handtaget monterat hela vägen för extrestrength. SISU betyder "envis beslutsamhet" på finska, mild påminnelse om att plocka upp dig själv och "finska" den träningen.

Och det ser ganska dåligt ut också.

Brazyn Morph hopfällbar skumrulle

Skumrullar har funnits sedan 80-talet, men de har inte riktigt fångats för massorna förrän de senaste tio åren. De låter dig massera knutar och styva fläckar ur din muskel själv utan att behöva gå till sjukgymnast eller kiropraktor. Men de kan vara massiva och svåra att lagra och resa med.

Morph-hopfällbar skumvals från Brazyn kommer runt problemet genom att kollapsa platt. Dess fulla storlek på 5,5 tum över är precis rätt storlek för att gräva i trånga muskler och krossa dem efter överensstämmelse. Tryck bara in sidorna för att kollapsa ner den till platt 2 tum. Morph är 14,5 tum lång och rymmer 350 pund. Alphas har hårdare yta med små knoppar som sticker ut för bättre penetration. Bravo-versionen har en mjukare, flernivå yta och packar ner något mindre.

Tom Holland förklarar hur man använder skumvals: "Använd skumvalsen i 5-10 minuter framför TV: n på natten för att lossa ömma muskler."

Jumpsport 350F studsmatta - $ 379

Studsmattor har kommit långt ifrån de skarpa metallmonstrositeterna som varje barn föll av någon gång. Instruktörsledda trampolinklasser, eller rebounding, har blivit sitt eget fenomen. Jumpsport och dess små träningspassar är i centrum för den hoppgalen.

350F är den hopfällbara versionen av deras populära fitness-studsmatta. Med en diameter på 39 tum och väger bara 22 pund är 350F lätt att dra ut hemma för snabb rebound-session. F i namnet står för vikning. Dra bara av benen, vik överdelen på hälften och den glider under din säng eller in i garderoben.

Fjädrar har ersatts av tysta bungeesnören runt hoppytan så att din rebound-session kan vara nästan tyst. Bortsett från att du försöker få andan, är det.

JabrElite Active 75t-hörlurar - $ 200

Det är kraft att tänka på musiken på dina favorit träningslåtar. Det kan hålla dig igång genom de svåraste träningen. Om du ska träna i sovrummet eller vardagsrummet hemma kanske du inte kan vrida låtar när du behöver träna. Elite Active 75t riktigt trådlösa hörlurar från Jabreasily tar platsen för massiva högtalare.

75t hörlurarna är verkligen trådlösa utan kablar att prata om. Inget att studsa på nacken när du springer eller fastna i träningsutrustning. När du väl har hittat en uppsättning som passar och faktiskt stannar i ditt huvud kommer du aldrig tillbaka till kabelanslutet. 75t-hörlurarna är omöjligt små men håller sig fortfarande kvar tack vare formen byggd från Jabrscanning tusentals öron. Den yttre beläggningen är något gripande och EarGels tre storlekar gör att du kan ringa in passformen.

Innan du går ut kan du gå igenom MySound-testet, ett personligt hörselprov för varje öra för att finjustera din musik för din hörsel. När du väl rullar, tryck på vänster öronknapp för att slå på och av HearThrough så att du kan höra ljud utanför hörlurarna. Makar eller barn är högljudda? Stäng av den.

Scosche FlyTunes Bluetooth-sändtagare

Inte allt har Bluetooth än. Eftersom alla våra hörlurar är Bluetooth kan vi fortfarande inte ansluta till vissa enheter. Med FlyTunes från Scosche kan du förvandla vilken enhet som helst med ett ljuduttag till en Bluetooth-enhet.

För att få Bluetooth-ljud från ditt löpband, spelhandhållare eller plana underhållningssystem, koppla bara in FlyTunes i ljuduttaget, sätt på det och para ihop dina favorit-Bluetooth-hörlurar. FlyTunes har till och med dubbla ljudstift för de udda kontakterna på plan för ljudet. Den är batteridriven och tar 8 timmar på laddning.

Om du är med din partner eller vän, låt dem också para ihop. FlyTunes kan para ihop två enheter för att lyssna på samma ljud. Vill du titta på den filmen med alla som sover i huset? Anslut bara till din TV.

Avslutningstips: Håll det mikro

Holland säger, Studier har också visat att träning inte behöver vara kontinuerlig för att vara effektiv: Tre 10-minuters träningspass har samma fördelar som en 30-minuters träning (och du är mer benägna att göra det!) Gör”Mikroövningar” hela dagen. Till exempel:

1. 5-10 minuter på studsmattan för att börja dagen, fördelarna är både fysiska och mentala.
2. Träna i 5 minuter med Bowflex-hantlarna efter lunch för att tona och skulptera dina axlar, biceps och triceps: Overhead axelpressar, biceps curls och triceps kickbacks. Tre kretsar med 10 repetitioner
3. Använd skumvalsen i 5-10 minuter framför TV: n på natten för att lossa ömma muskler