Unika Löptips Från Elite Ultramarathoner Magda Boulet

2024 Författare: Francis Oldridge | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 20:43

Om du bygger bro, anställ civilingenjör. Om du får en trippel bypass, hitta en erfaren kirurg. Och om du försöker komma i form 2020 kan du lära dig mycket av MagdBoulet.

Hennes kvalifikationer är häpnadsväckande: Magdwas collegiate All-American, har magisterexamen i näringsvetenskap, tillbringade decennium som en av de bästa maratonlöparna i landet och kvalificerade sig för USA: s olympiska lag 2008. Under de senaste sju åren har hon varit en av de bästa ultra-maratonlöparna i världen, inklusive vinster vid de två mest konkurrenskraftiga 100 mil-tävlingarna i landet, västra staterna och Leadville. Samtidigt tillbringade Magdhas de senaste 16 åren på GU Energy Labs som vice vd för innovation och FoU och drev coachingverksamhet på sidan. Enkelt uttryckt, hon vet något eller två om träning.

Medan Internet är mättat med träningsplaner, grundläggande näringsråd och rekommendationer om redskap, är många av dessa tips och instruktioner ganska lika - och ofta svåra att tillämpa i den verkliga världen. Vi ställde Magdcollection av frågor och lärde oss ganska lite som var nytt och unikt.

Manualen: Du har precis kommit tillbaka från 30 mils träning. Förutom de vanliga snacksna som geler, tuggor och stroopwafels, vad tog du med?

MagdBoulet: För körningar så länge har jag nyligen börjat packa en mandelsmörsmörgås med potatischips. Trevligt att ha något salt att blanda i samlingen av söta saker.

TM: Har du föredragit frukost före tävlingen? Om så är fallet, vad är det?

MB: Visst. Jag går nästan alltid med GU Stroopwafel toppad med mandelsmör och banan- och starkt svart kaffe, naturligtvis.

TM: Jag har sett argument på båda sidor. Är det OK att dricka kaffe innan du kör?

MB: ja! Kaffe och andra koffeinhaltiga drycker är bra för de flesta, men det beror i slutändan på personen. Och timing är avgörande. För många av oss spelar kaffe en avgörande roll när det gäller att uppmuntra att poop snart efter att ha konsumerat det (tyvärr gäller denna fördel inte för andra koffeinhaltiga drycker), vilket är bättre före körning än på det. Dessutom kan koffein i kaffe flytta musklerna för att specificera fett mer effektivt, vilket kan bevara begränsade glykogenförråd och i gengäld fördröja trötthet. Koffein gör också att hårda ansträngningar känns mindre smärtsamma. För mig, kanske viktigast av allt, är ritualen med att göra kaffe före min körning det som lägger till hela upplevelsen och gör det roligare.

TM: Vad är ett träningsverktyg som de flesta inte vet om men som kan dra nytta av mycket?

MB: Det finns aldrig silverkula för alla, men jag älskar min viktväst. Som en ultramarathoner som jobbar heltid och gör det mesta av min träning i slättlandet runt Bay Area, letar jag efter alternativa sätt att ändra min rutin som närmare simulerar spårloppet jag kör med enorm mängd klättring och fallande. Detta innebär att du skapar motstånd på ett kreativt sätt för att bygga benstyrka som inte bara är fler mil, och viktväst är ett bra sätt att göra det. Jag bär det när jag vandrar med min son eller går med min hund på natten. Jag kommer ofta ha den i flera timmar i rad på jobbet, gå runt på kontoret eller göra knäböj vid mitt stående skrivbord. Det är mycket effektiv styrketräning för upptagna proffs!

TM: Vad är mindre känt men viktigt tips för distansutbildning?

MB: Att träna tarmen är lika viktigt som att träna resten av kroppen. Mat som vanlig grekisk yoghurt, kimchi och kombuch hjälper till att bygga upp den goda bakterien i magen. Ultramarathoning är verkligen svårt för ditt system och detta gör att du kan fortsätta äta genom hårda tävlingar.

TM: Har du favorit av de tre?

MB: Det är så svårt, men jag skulle välja kimchi. Jag älskar bara kål och salta rätter med unika kryddor och jag kunde äta kimchi med lunch och middag varje dag.

TM: Koka ner det för mig. Vilket är det bästa träningstips du någonsin fått?

MB: Min långvariga tränare, Jack Daniels, berättade tidigt för mig att vila är en stor del av träningen. Många idrottare antar att träning varje dag är nödvändig för att förbättra. Det är definitivt sant, men du måste komma ihåg att vilodagar är lika viktiga som träningsdagar för att förlänga livslängden och hälsan.

TM: Vad är det bästa träningstips du någonsin har gett?

MB: Det är svårt att säga. En av de vanligaste är att perfektion hindrar framsteg.

TM: Några tips för att passa träning i det livliga livet?

MB: Det kommer ofta ner till prioriteringar. Jag försöker uppmuntra mina idrottare att försöka springa. Jag springer till jobbet de flesta veckodagar och älskar det eftersom det låter mig sova lite längre och ta en kopp kaffe med min man istället för att sitta i min bil i trafiken. Detta tvingar mig också att springa hem när jag är mentalt trött efter arbetsdag, vilket är bra för mental styrka men också försvagande från en hektisk dag.

TM: Du är mamma, VP för företaget och en elit ultra-marathoner. Hur får du tid att träna?

MB: Nyckeln här är att jag tar tid, men det är inte alltid lätt. Jag älskar mitt jobb och jag ser fram emot att gå till jobbet varje dag. Min lilla familj är min största glädje och min största prioritet så jag har några icke-förhandlingsbara när det gäller familjetid. Till exempel saknar jag inte middagstiden med min familj, men för att jag går ut genom dörren tidigt på morgonen för att springa saknar jag ofta morgonaktiviteter med min familj. Uppsidan är att jag kan ägna mig åt något som är mycket kärt för mig och jag hoppas att alla omkring mig indirekt kan dra nytta av mitt engagemang för att springa. Att springa är min supermakt; det ger mig självförtroende att hantera stora utmaningar i mitt liv och gör mig motståndskraftig. Att kunna springa gör mig till en bättre person, effektivare på mitt jobb, snällare mamma och fru. Alla vinner på grund av att jag kör i mitt liv.

TM: Att sträcka eller inte sträcka?

MB: Jag rekommenderar starkt nya och erfarna löpare att införliva aktiv isolerad flexibilitet (även kallad AIF) i sin rutin före och efter körning, när det är möjligt. Förkörning av AIF förbereder dig bättre neurologiskt för din aktivitet, vilket möjliggör större ansträngning och rörelseomfång. Efterföljande AIF kan hjälpa till att återställa rörelseomfång och minska fördröjd muskel ömhet. Jag lärde mig AIF från den enda stretchingguruen Phil Wharton och det bidrog definitivt till min atletiska framgång och livslängd i sporten.

TM: Vad tycker du om när du kör långa sträckor?

MB: För att vara ärlig, för det mesta ingenting. Jag zonerar bara ut. Dessa dagar på grund av mitt livliga liv längtar jag efter att vara närvarande och springa just nu. Jag lyssnar på min omgivning, mina fotspår slår i marken, fåglar som gör ljud eller vinden som blåser mellan trädgrenar. Det finns tillfällen där jag problem löser om det är familjeproblem eller arbetsproblem på långa löpningar. Körning möjliggör kvalitetstidsbehandling för alla.