Hur Du återfår Fart På Ditt Nyårs Resolutioner

2024 Författare: Francis Oldridge | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 20:43

Varje december när året slutar börjar människor utvärdera de föregående tolv månaderna och börjar se mot det nya året som ligger framför dem. Många gör resolutioner, beslutar att göra (eller inte göra) något, med locket till ren skiffer som hotar i form av en ny kalender. Vanliga resolutioner som vanligtvis toppar listan inkluderar att sluta röka, träna mer, gå ner i vikt, äta hälsosammare, uppnå eller upprätthålla ekonomisk solvens och spendera mer tid med familj och vänner, för att bara nämna några.

Fick du fast vid dem under hela januari? Hur är det med februari?

Vad händer när du faller av vagnen i ditt försök att göra dig bättre för det nya året?

Allt går inte förlorat. Vissa resolutioner dyker upp utan tillräcklig planering och är ofta superbreda. Och även om det har gått drygt två månader sedan det nya året började, är det inte för sent att omgruppera och rädda några av dessa resolutioner och klättra tillbaka på vagnen.

Jordan Romero var nio år gammal och inspirerades av skolmålningen som visar de sju toppmötena (den högsta punkten på varje kontinent). Han började undersöka vart och ett av bergen på listan. Mindre än ett år senare och bara bara tio år gammal nådde han toppen av Afrikas högsta punkt, Mount Kilimanjaro. Detta var bara bränslet han behövde för att fortsätta sin strävan att nå den högsta punkten på var och en av de sju kontinenterna. Han skulle komma hem från skolan varje dag och ta på sig sitt lastade paket och släpdäck bakom honom på väg som en del av sin träning. Efter framgångsrika försök på höjdpunkterna i Nord- och Sydamerika, Europa och Australien satte Jordanien sedan sikte på världens högsta berg. I maj 2010 nådde Jordan tillsammans med sin pappa, styvmor och tre Sherpguides toppen av Mount Everest. När han bara var 13 år gjorde han honom till den yngsta personen som klättrade upp på berget. I december 2012 avslutade han sitt mål genom att nå det slutliga toppmötet i Antarktis. Från starten till slutförandet tog det sex år.

Tack @jeremy_collett för att du slog mig för en slutet av sommaren riva upp King's. 7 år senare har mycket förändrats sedan jag var 16 år men jag är fortfarande glad eftersom jag då var på väg att flytta hit ????

Här är några tips (och några motiverande inlägg från den unga bergsklättraren) från den nu 23-årige Romero att överväga för att skapa en framgångsrik inställning till din strävan.

Ta små steg

Om ditt slutmål är att springa maraton, men det har gått flera år sedan du har springit eller till och med på allvar gått för att träna regelbundet, gör sedan maraton till ditt långsiktiga mål och sätt dig kortsiktiga mål för att nå startlinjen. Överväg att anmäla dig till det lokala 5K-loppet - det är bara 5 km och mer möjligt på kort sikt än 42 km. Det kan vara att det tar mer än ett år att nå det målet, men det är OK.

"Framgång är summan av små ansträngningar, upprepad dag in och dag ut." - Robert Collier

Om du vill gå ner i viss vikt, sätt dig ett långsiktigt mål men del också upp det större antalet i mer uppnåbara siffror. Detta kommer att hindra dig från att bli frustrerad och potentiellt baila på målet helt.

"Jag har upptäckt att passivitet är långsam mördare av drömmar som kommer till verklighet och det är därför som gör något varje dag för att få bort ditt mål är det som gör det möjligt", säger Romero.

Det är OK att falla kort eller att ens avspåras

Det är Girl Scout cookiesäsongen och det är lätt att locka sig till att bryta den upplösningen för att avstå från socker (eller att äta hälsosamt). Eller kanske finns det födelsedagsfirande för familjemedlem eller kollega och du måste helt enkelt ha en bit kaka.

Var inte orolig.

Att låta dig misslyckas då och då kan stärka din beslutsamhet att hålla kursen på lång sikt.

Det är också fördelaktigt att anpassa sig när du går framåt. Om du inte ser de resultat du förväntade dig, gå tillbaka till ritbordet och gruppera om det. Om ditt mål är att förlora 20 pund och du når platå vid 15, ge inte upp målet. Tänk snarare på vad som krävs för att driva bortom denna tröskel och fortsätta din resa för att nå ditt mål.

Livet är fullt av hinder. Betrakta dem mer som hastighetsstötar än tegelväggar. Fokusera inte på misslyckandet utan snarare på hur du kommer tillbaka på rätt spår.

Var realistisk

Precis som Romero måste du vara realistisk när du sätter upp mål. Vid nio års ålder var han inte fysiskt eller mentalt redo att åka direkt till Mount Everest. Hans far, Paul, ville se sin sons engagemang för projektet innan han ens gick med på att klättra den första av de sju toppmötena.

Med alla ansträngningar kräver saker som är värda att ha hårt arbete, flit och ofta tålamod. Sällan faller saker bara i våra varv utan att anstränga oss.

"Varje individs passion eller mål kommer ofta att kräva uppoffringar", säger Romero.”Idén att komma hem för att dra däck med ryggsäck på efter skolan fyra till fem dagar i veckan var inte den mest lockande idén för en 11-åring. Men det är där ideof som helt enkelt dyker upp varje dag kommer till handling. Efter månader av att göra detta var jag så tacksam för den byggda styrkan som krävs för att dra släden över flera mil av glaciärer på Denali.”

Låt oss återvända i minut. Väldigt få människor kan gå från att vara soffpotatis till springmaraton utan att lägga på träningen. Välj en aktivitet som du gillar. Jag vet att det låter förenklat men om du väljer högt mål att göra något som du inte gillar, är det osannolikt att du kommer att lyckas i ditt företag.

Skapa specifika mål

Hur många av oss är skyldiga till att göra breda mål som bara inte ger oss någon vägledning och som i allmänhet är dömda från början?

Här är några exempel på alltför breda mål:

• Ät bättre.
• Få mer kvalitet sömn.
• Komma i form.

Dessa är inte tillräckligt specifika. Och även om de låter bra, ger de inte riktning eller riktigt slutmål.

Prova detta:

• Ät frukt eller grönsaker med varje måltid dagligen.
• Sova varje natt med X-tid.
• Gå (eller gå till gymmet) X gånger / vecka. Definiera tidsram för mer tydlighet.
• Om du inte är morgonpersonal, planera inte ett gymbesök tidigt på morgonen.

"Alla projekt som är överväldigande och till synes ouppnåeliga kommer ofta att sätta dig i stånd att inte veta var du ska börja", säger Romero. "Därför är att stärka ditt mål i början av varje dag nyckeln till att hålla dig konsekvent."

Håll dig ansvarig

Det bästa sättet att vara motiverad är att ha ett bra stödsystem. Detta kan komma i form av make, vän eller kollega. Alla som har liknande mål kan vara bra motiv när du inte känner för att gå i gymmet, ta den tidiga morgonturen eller hålla dig på rätt spår mot de mål du har satt upp.

Om du vill springa lokalt lopp kan du också anmäla dig till en som ligger inom din tidsram för att komma in i träningen. Ingenting kan vara mer motiverande än hotande datum med startlinjen. Det kan också hålla dig på rätt spår med din träning.

Belöna dig själv

Slutligen, när du når målet, belöna dig själv. Om den belöningen innebär munk, njut av varje bit. Om du har nått dina träningsmål för distanslöpning, skäm bort dig själv med massage eller nya par löparskor.