Yoga För Män: Små Nybörjarposer Som Ger Storbildsperspektiv

2024 Författare: Francis Oldridge | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 20:43

Våra liv är inte enkla. Under 16 timmar dag väljer vi att möta världen och ta itu med olika utmaningar som påverkar oss på olika nivåer. Hälsa, romantik, karriär, vänskap - det här är bara några av de stora biljettartiklarna. Även om det är viktigt för att lyckas med disciplin i var och en av dessa aspekter, är det också bra att förstå vad de alla betyder för att ensamma, förenade dig.

Vi på The Manual tror att yogcan kan hjälpa till att ge ett helhetsperspektiv till liv, ett som inkluderar fysisk, mental och andlig sammanhållning. Även om det är bra träningspass, sträcker yogor inte bara rutin. Ännu viktigare är att det är dags att träna mental reflektion och ta paus från allt annat. Det är dags att man utser att fokusera på sig själva utan att resten av världen tränger in. Det är din tid. Och om du tror att yogor inte är för män, tänk om igen.

Om du är något liknande den här författaren är tanken på att hitta, registrera dig och (ännu värre) att delta i yogklass skrämmande. Om detta är sant för dig är mitt råd att glömma det. Överväg istället att börja hemma med en online-lärare. Det finns flera gratis online-resurser som kan skapa en väg med minst motstånd när du bygger upp en vanlig rutin. favorit är Yogwith Adrienne; den här fantastiska läraren som erbjuder YouTube-tillgängliga videor för både nybörjare och proffs. Adrienne är typ av lustiga och konstiga, vilket gör att nybörjare känner sig riktigt hemma i en besvärlig ny övning. Hennes serie, 30 dagar av yoga, är ett bra ställe att börja på.

På tal om övning - redo att ge yogtry? För killen som ännu inte kan röra tårna, överväga följande fem poser som ett introduktion till yogaens grunder. Vi fokuserar på lättare sträckor som ger lättnad för oss som kan spendera för mycket tid vid skrivbordet. Ta tag i mattan eller hitta en mjuk matta, se till att ingen ser ut och låt oss bli konstiga.

Child's Pose: Börja i det lilla med det lilla i ryggen

Lätt i sträckan i nedre delen av ryggen som också öppnar ryggraden, höfterna och axlarna. Bli av med den här ställningen och låt dina problem flyta från pannan till mattan.

Instruktioner:

• Börja på händer och knän med tårna vidrör och toppar på fötterna platt på mattan.
• Sprid knäna breda till kanterna på din matta och sätt din rumpa på dina klackar.
• Andas in och sitt upp med rak rygg, andas sedan långsamt ut och böja dig framåt.
• Avsluta med att bröstet vilar på låren och pannan på mattan.
• Se till att armarna sträcker sig framåt - bekvämt - med handflatorna nedåt.
• Andas stadigt och njut. För att verkligen expandera ryggen, ta djupare andetag.

Katt / ko: Ta med flöde i nacken, axlarna och ryggen

Släpp huvud-, nacke- och ryggstress medan du värmer upp kroppen.

Instruktioner:

• Börja på händer och knän i bordsläge: händerna direkt under axlarna och knäna under höftuttagen.
• Vid inandning, sätt långsamt hakan i bröstet medan du rullar ryggraden och axlarna uppåt. Tänk på en arg katt.
• På en andning, lyft långsamt huvudet och titta uppåt, öppna bröstet och böj ryggen nedåt. Det här är kon.
• Skölj och upprepa. Se till att dina övergångar är i linje med dina andetag och är långsamma och bekväma.

Framåtvikning: Få väg till stress och ångest

Med ditt blodflöde, få hela kroppen stretch med framåt veck. Väl där, låt alla dina problem droppa från huvudet till golvet.

Instruktioner:

• Stå med fötterna höftbredd från varandra. Stå långt och andas djupt.
• Vik framåt från höfterna med rak rygg - så mycket som möjligt.
• Om du är tät, böj knäna så mycket som du vill hjälpa till att minska belastningen.
• Låt dina armar hänga löst framför dig. Rör vid marken om du vill.
• Hitta gärna rörelse och snurra åt vänster och höger genom att flytta händerna mot vardera sidan av fötterna.

Bunden vinkel: Anslut dina ben och nedre delen av ryggen

Låt tyngdkraften sträcka låren, rumpan och nedre delen av ryggen. Och allt du behöver göra är att sitta där.

Instruktioner:

• Sitt ner med benen i fjärilsposition, fotsulor vidrör och knäna breda.
• Ta tag i fötterna och dra dina klackar inåt.
• Hitta en bekväm position och låt tyngdkraften dra knäna nedåt.
• Fokusera ditt sinne på känslorna i din kropp och njut av sträckan.

SavasanakCorpse Pose: Koppla av och fokusera

Ligga platt på ryggen och låt ditt sinne hitta lite lugn. Känn jordens vikt på ryggen och uppskatta det faktum att du lever.

Instruktioner:

• Ligga platt på ryggen, armarna löst vid sidan och fötterna höftbredd.
• Njut av lugn.
• Gråt om du vill - det är din tid.

Om du har läst fram till denna punkt och fortfarande inte är säker kan du prova bara en position. Gå in i barnets ställning och nöja dig med några minuter. Lita på oss. Yogannälskar det här.

Och om du älskar yogafärdigt kan du behöva ordentliga byxor.