Lopptips Från Killen Som Skapade Flygvapnets Löpprogram

2024 Författare: Francis Oldridge | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 20:43

Du kanske tror att springa bra innebär att du sprintar i full fart på superdämpade skor som en form av straff för att överdriva hummermak och ost och whisky under helgen. Överraskning, överraskning: det är det inte. Åtminstone så är inte flygvapnets tränare utbildade att springa.

Dr Mark Cucuzzell skrev handboken för att undervisa flygvapnet om hur man ska springa - han är flygvapnens reservlöjtnant och läkare som skapade flygvapnets effektiva körprogram.

Så, hur kan män springa mer effektivt, hålla fast vid det och inte skadas? Dr Cucuzzellis i huset för att svara och delar överraskande enkla tips från sin nya bok, Run For Your Life, släppt i september 2018.

Alla behöver springa mer

Cucuzzellas privata kliniska arbete fokuserar på klienter med metabolisk sjukdom - till stor del livsstilsrelaterade kroniska sjukdomar som är förebyggbara och reversibla. Cirka 40 procent av amerikanska vuxna över 20 år diagnostiserades med fetma 2015-201616, siffror som bara har vuxit sedan dess, men Cucuzzellshares som ungefär två tredjedelar av flygvapensmedlemmarna är överviktiga och galna 60 procent av marinisterna. Marinsoldater!

För sju år sedan anställde den nya stabschefen Cucuzzellto för att se över standarderna för testning och instruktion för körning och Efficient Running Program föddes, vilket är ett multimediabaserat videoprogram som kan delas och läras praktiskt taget för att hantera grunden för att springa som form, rörlighet och styrka.

"Att springa varje dag bör göra dig motståndskraftig mot skador, inte orsaka skada", säger Cucuzzelltells The Manual.

Sakta ner

"Detta implementeras nu i grundutbildningen", säger Cucuzzells. "Att sakta ner … det tenderar att vara tänkesätt att en" lätt körning "innebär att gå så hårt de kan för att de hela tiden känner att de utvärderas. Vi måste ändra den inställningen.”

Cucuzzells säger att verklig, hälsosam aerob utveckling inte kan uppnås genom att alltid köra på din maxkapacitet. Du måste vara i den fettförbränningszon som är ironiskt långsammare än du kanske tror. Han säger till och med att gå under denna takt är hälsosammare än att gå över. Du bör sträva efter din fettmetabolismzon som är ren aerob utveckling, i motsats till din ventilationsgräns. Du behöver inte pulsmätare för att kontrollera, bara fråga: "flämtar jag eller kan jag hålla konversation?" Välj den långsammare löpande gruppen, se till att du kan prata, så steker du inte ut.

Sträck inte

Istället för statisk sträckning, gör dynamiska uppvärmningar innan du åker till körning. Det finns hela kapitlet i Run For Your Life som går igenom rörelser som beskrivs med alla goda vetenskapliga saker om varför de fungerar. Sammantaget håller swap stretch för dynamiska lungor och hoppar, vilket kommer att få de fasciconnective vävnaderna glider, glider och redo att ta av.

Kontrollera din hållning

Eller, som Cucuzzell kallar det, rörlighet fungerar. en blandning av bra hållning och att göra rörelsearbete hela dagen som att stiga upp från skrivbordet och hålla rörelseomfång i täta höfter, axlar och nacke hjälper din kropp att vara i bra anpassning för löpning. Bra inriktning ger fin fjädrande rytm. Om det är möjligt, hitta ett gym eller en specialbutik som har TrueForm Runner (icke-mekanisk löpband) och be en specialist att göra hållningsanalys. Detta är svårt att göra ensam, så sök en expert. Proffstips: Din torso ska vara upprätt.

Använd platta skor

"Om du är uppe i hälen påverkas hela din hållning", säger Cucuzzella. "Du kan inte stabilisera din kinetiska kedja på marshmallows." Cucuzzellpraktiserar vad han predikar, efter att ha hjälpt till att öppna löpande skorbutik som bara säljer platta och minimalistiska skor. han liknar det med livsmedelsindustrin: "Om jag öppnade restaurang skulle jag inte ha skräpmat."

Hur lite av kudden kommer att variera från person till person, men det viktiga är att bära sko som är platt med marken, vilket betyder mycket liten eller ingen hälhöjd. Skon ska också vara lätt, lite hård och ha bred tåbox.

Vår från hela din fot

"Din fot är grunden för kroppens fjäder, och löpning är fjädermekanism", säger Cucuzzells. Om din stora tå till exempel kläms i lådan på din löparskor måste du använda andra muskler för att kompensera och gå av marken.”Tänk på din fot som ett stativ; tårna, bollen och hälen måste komma i kontakt annars har du ingen fjäder.”

Undvik att äta skit

Kost är helt andra arentied till effektiv körning. För att vara kortfattad, "Om du har en skitdiet med mycket socker och stärkelse, kommer det att komma hem för att rosta när du springer." Den här killen sprang nästan 100 mil på kolhydrater, så det är möjligt.

Träna inte

Cucuzzellhatar ordet "träning" eftersom det borde vara mer som att spela. "Om det är kul kommer du att fortsätta göra det, och om du inte tycker om det är det inte hållbart."