Hur Du Förbättrar Din Hållning (och Inte Ser Ut Som Gollum)

2024 Författare: Francis Oldridge | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 20:43

Om den moderna killen inte börjar stärka sin hållning ser han 80 år ut när han är 40. Eftersom vi hellre ser ut som Don Draper än Gollum, låt oss börja korrigera vår inriktning.

Vi vet alla att god hållning är viktig, men som hälsosam kost och regelbunden motion är övningen mindre än sexig. Det är dubbelt svårt att sitta rakt eftersom vi konditioneras för att slumra.

Dr Steven Weiniger, en internationellt känd hållningsexpert, säger till The Manual”tekniken vi använder idag påverkar människors kroppar, särskilt i utveckling. Vi tillbringade inte timmar av dagen krånglade över telefoner och datorer tidigare, och den här generationen är toppen av isberget.”

Har du dålig hållning?

Texthals, datorrygg - vi har alla lidit av smärtan (och de flesta av oss fick inte mobiltelefoner förrän i gymnasiet eller gymnasiet). "Idag lär vi våra kroppar - särskilt yngre generationer - att vikas", säger Weiniger. "Det är värre än kolgruvearbetare som arbetade under veckan eftersom vi spenderar ännu mer tid på att krama på helgerna."

Kärnan: Människor tränar sig för att ha”gammal hållning”, säger Weiniger, som just återvänt från panelen i Orlando och såg barn med böjda hållningar värre än sina föräldrar. "Det blir värre när de blir äldre", tillägger han.”När de är pappas ålder ser de ut som farfar. Det kommer att bli kris.”

Hur telefoner förstärker din hållning

Weiniger förklarar att vår hållning är resultatet av att vi (människor) balanserar på två fötter och använder muskler för att hålla balansen. Hållning är hur vi balanserar våra kroppar. När det går sönder blir också balansen, varför äldre människor tenderar att falla mer.

Hållning och balans är byggda av få viktiga kroppsfunktioner som får upp tack vare våra smartphones. Varför?

1. Du måste se vad du tittar på och gå mot det med huvudet riktat på det sättet. I sport håller du koll på vart du vill att din kropp ska gå (det är samma princip för vardagen). Med hjälp av telefonen är ditt huvud nere med ansiktet horisontellt med marken, inte ser framåt.
2. Du måste använda händerna för att röra dig. Med ögonen på skärmen måste du skriva, svepa och liknande. Detta innebär att du sätter ihop dina händer och viker överkroppen. Att skriva på små nycklar begränsar också din motorstyrning och låser armbågar och axlar.
3. Muskelstyrka. Din hållning dikterar vilka muskler som blir starkare eller svagare för att hålla din kropp balanserad. Gör massor av vikning och du formar mjukvävnaden mellan dina muskler för att sträcka och forma i böjt läge.

"Det är en ond spiral eftersom du får bättre rörelse med svag hållning", säger Weiniger.

Hur du förbättrar din hållning

Vi har alla programmerats från vanligt tinder-svep, e-postkontroll och godis-krossning, så vår uppfattning om hur det står upp rakt verkligen ser ut har förvrängts.

"Du sitter antagligen inte så långt som du tror när du kommer ihåg att träna bra hållning för att de sensoriska nerverna som berättar vad din kropp gör har en ny uppfattning om" lång ", säger Weiniger.

Börja polera din hållning genom att ta reda på vad som faktiskt är bra hållning. Det är lätt.

Det finns en app för det

Ladda ner appen PostureZone och ta ett foto av dig som "står upp högt." Tryck på "Förbättra" så kommer appen att avslöja strukturella obalanser och asymmetrier som orsakar dina påfrestningar och värk. Om sex månader (efter att ha övat på vardagliga tips nedan), ta ett nytt foto och spåra dina framsteg. (Gör det till ditt nya års resolution!)

Dagliga tips för att stärka hållning

Andra sätt att enkelt stärka din hållning varje dag är:

1. Sätt post-it på toppen av din bärbara dator eller dator där det står: "Sitt längre, sir."
2. Få en bra hållningsbok och skumma sida eller två varje kväll innan du går och lägger dig.
3. Byt din kontorsstol med en träningsboll eller stol som lutar framåt.
4. Ta en av dessa hållningsremmar.
5. Lyft din jävla telefon när du sms!
6. Lyft faktiskt allt du ser eller gör till din ögonhöjd och formatera din värld och upplevelser i linje med din dyrbara hållning. (Min älskade.)