Hur Enkel Rörelse Kan Hjälpa Dig Att Nå Dina Fitnessmål

2024 Författare: Francis Oldridge | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 20:43

Det är januari, och även om du inte tror på nyårsupplösningar är det fortfarande perfekt tid - nu när semestern är bakom oss och det finns inget annat än vinterns kalla grind framöver - att fokusera på att få våra kroppar i bättre form. Om början av det nya decenniet har tänkt på att förändra saker med träningen är du inte ensam. Den senaste träningstrenden handlar inte om hur många reps du kan avsluta eller hur mycket vikt du kan lyfta. "Rörelse" -trenden lugnar allt ner och tar tillbaka det till grunderna. Denna övning, som innehåller delar av gymnastik, dans och kampsport, leder till färre skador och bättre träningsform i allmänhet.

Veteranträner och träningstränare Will Torres från New York Citys Willspace har inte bara varit inflytelserik när det gäller att utveckla några av dessa nya fitnessprotokoll till de vanliga rutinerna för sina privata kunder (som inkluderar kändisar, finanser och tekniker), men han har flyttade också från att enbart fokusera på exklusiva en-mot-en-träningspass till att erbjuda detta unika tillvägagångssätt i gruppklassformat. Vi satte oss ner med Torres för mästarkurs om de senaste träningsmetoderna och hur man införlivar dem i ditt liv … och försökte också lektionen själv.

Torres själv ser ut som en korsning mellan din favoritprofessor och din lokala polis. Det finns tyst intelligens som ligger bakom hans vänliga och uttrycksfulla ansikte, men du kan säga genom hur han rör sig att kroppen under är ett nästan kattuttryck av ren kraft och styrka.

Vad skiljer denna övning från exempelvis CrossFit, Orange Theory eller någon gruppkurs i ditt lokala gym?

"CrossFit och Orange Theory handlar om kvantifierbara mål", säger Torres.”Deras mål är mycket specifika och saknar för det mesta korrekta förberedelsemetoder. Vår rörelsestrategi är inriktad på att förbättra hela kroppens funktion, styrka och flexibilitet genom icke-traditionella metoder. Vi har sätt att bli starkare utan att lyfta vikt och sätt att förbättra uthållighet och konditionering utan att använda cykel eller löpband.”

Torres och hans team fokuserar på att utveckla sina elever som generalister, så att de kan introduceras till många rörelsekoncept och utmaningar, varav många inte kan kvantifieras. Med tid och tillräckligt med övning är eleverna byggda upp för att vara”flyttare” och överträffar även deras egna uppfattningar om vad som är möjligt.

”Att lära oss nya rörelsesverktyg är en enorm grund för vår praxis, vilket innebär att vi ständigt introducerar våra studenter till nya övningar och verktyg som hjälper dem att utöka sina rörelsefunktioner. Det betyder att vi inte är fokuserade på traditionella hissar som knäböj och marklyft eller repetitiva övningar som bicep-lock eller sit-ups.”

Deltagarna kan känna sig nästan som om de är tillbaka i en gymnasieklass i grundskolan, uppradade och ibland samarbetar och går igenom några mycket enkla - men mycket utmanande - övningar. I klassen jag deltog i gick vi genom krabbliknande, sidledsrörelser; subtila variationer på plankpositioner och kontrollerad hängning från väggmonterade svenska stegar. Varje drag inspekterades noggrant av tränarna för att vara säker på att vi behöll rätt form under hela rörelsens varaktighet.

Torres påpekar att ämnet med den största mängden online-sökningar om kondition är “vad man ska göra för ryggsmärta efter tyngdlyftning.” Detta är ett annat exempel på att människor bara fokuserar på vikt eller intensitet utan att lära sig rätt teknik eller rätt förberedelse för rörelse. Till exempel lägger vi aldrig vikt på någons squat om de inte kan visa för oss att de kan behålla djup squatposition i 10 minuter. Vi kommer inte heller att introducera marklyft för någon som inte kan röra golvet med benen helt raka. Våra drag kommer att vara utmanande i början, men är ganska värda i slutändan. De är alla tillgängliga för alla nivåer av kondition.”

Jag delade mina personliga bekymmer med Torres (som många killar som inte nödvändigtvis är i yogor eller vanligt stretchprogram) om huruvida inte att vara särskilt flexibel skulle störa min kurs i rörelse.

”Om du inte är flexibel är vår metod idealisk för din kroppstyp. Flexibilitet är det mest missförstådda elementet inom fitness. Det är viktigt att notera att all rörelse skapar rörelse. Om du rör dig med felaktig teknik kommer du att konditionera kroppen att röra sig på ett ineffektivt sätt. Vad betyder det om du får kiropraktor att justera din kropp om du går tillbaka till ett sätt som skapar feljustering?

”En av de främsta anledningarna till att vissa rörelser är svåra för människor är att de är snäva. Då hindrar tätheten dem från att försöka eller driva nya rörelser. Till exempel, många människor lider av axelvärk. Det bästa för detta är att hänga. Ja, "bekräftar Torres," i princip bara att ta tag i stången och låta tyngdkraften sträcka axeln. Hängande har också många andra fördelar som inte är uppenbara: det hjälper också till problem med nedre ryggen.”

Låt oss dock bli allvarliga: strandsäsongen kommer att vara här i maximal hjärtslag, men medan vissa av oss måste oroa sig för hur vi ska se ut i baddräkt; andra undrar om vi kommer att kunna bära tvååringar och sitta uppför trappsteg på egen hand.

”Det finns många fördelar med vår rörelsestrategi”, påpekar Torres, “målet att gå ner i vikt eller bygga muskler är dock inte där vår praxis bygger. Vi utvecklar våra elever till att vara extraordinära flyttare.

”Vet du hur många som anmäler sig för att göra maraton för att gå ner i vikt och komma ut på andra sidan med seninflammation, knäsmärta och viktökning? Eller hur många människor fokuserar på större armar i flera år genom att göra bicep-lockar och tricep-kickbacks, medan de aldrig får en tum i armarna … utan istället utvecklar "tennisarmbåge", utan att ha spelat tennisdag i sina liv? Dessa typer av mål väcker galenskap. Främst för att människor ställer in dem och sedan förföljer dem med gamla träningstaktik. Att bli bättre mover är oändlig process. En dag gör du handställ, nästa, backbend och enarmshängningar. En morgon jobbar du med mittdelar; och på kvällen, boxning. En eftermiddag jobbar du med din knäböj och senare samma dag med krypningsmönster. Genom att fokusera på att lära dig nya koncept och försöka nya rörelseutmaningar kommer du att uppleva mycket mer fördelar än viktminskning och muskelökning.”

Så om jag arbetar med dessa rörelseövningar frågade jag, måste jag komplettera den med aerob träning, som att springa?

"Den här frågan har sitt ursprung i årtionden av felinformation", säger Torres.”Vad händer när löpning inte längre ger de fördelar det en gång gjorde, utan snarare nu bidrar till otrolig smärta och obehag? Vi är fortfarande fasta för att tro att 30 minuters konditionsträning, tre gånger per vecka, är ett perfekt recept för viktminskning. Vi tror fortfarande att vi kan träna på 20 minuter. Detta är allt hogwash. Om du är soffpotatis är det bättre än ingenting att göra något. Men när du gör tillräckligt med detta måste du göra mer för att göra framsteg. Många av våra studenter börjar med tre till fyra timmar per vecka och ökar med tiden till 10 till 12 timmar genom att utöka sin rörelsepraxis. Det finns många element inom vår rörelsepraxis som utmanar hjärt-kärlsystemet mycket bättre än att springa, gå eller cykla. Våra studenter blir bättre konditionerade utan alla gnagande överanvändningsskador och begränsningar som isolerade strävanden erbjuder, samtidigt som de blir starkare och mer flexibla samtidigt.

Jag frågade också vad första timern kan förvänta sig av hans första klass?

”Din första klass kommer att vara imponerande. Många av våra elever går och säger att de trodde att de gjorde saker rätt tills nu. Många elever säger:”Jag har gjort plankor fel i flera år. Jag har aldrig gjort planka så här förut. Jag känner skillnaden,”och” Mina ben skakar. Jag springer sex miles dag men mina ben har aldrig känts så här förut. Det här är otroligt!”” Jag har arbetat med många tränare men jag har aldrig arbetat med någon som är så exakt. Min tränare låter mig normalt bara göra mina övningar hur jag vill, men ni spelar inte. ''

När jag talade från erfarenheten och som någon som är i ganska bra form för min ålder, blev jag förvånad över hur mycket jag svettade i slutet och hur väl "utarbetad" min kropp kände nästa dag. Att göra klassen med andra ökade också intensitetsnivån med både hälsosam konkurrens och kamratskap när vi hejdade varandra.

"Vi lär våra elever hur man går bättre och hur man får ut det mesta av sin rörelseutövning", säger Torres.”Vi rör oss med lamporna tända. Vi är inte bootcamp och vi gör inte "träningspass". För att bli bättre flyttare måste du göra forskning, och eftersom de flesta aldrig har slutat ställa rätt frågor, presenterar vi dem för vad vi har funnit vara det mest relevanta protokoll och verktyg. Efter en klass kommer du att känna dig bra. Du kommer att känna olika delar av kroppen nästa dag, men känner dig inte krossad. Viktigast är att du vill göra mer. Efter månad börjar du lämna många av dina gamla träningskoncept. Efter tre månader kommer dina vänner att fråga dig vad du har gjort, för de kommer att se skillnaden. Efter fyra månader kommer din fysioterapeut, kiropraktor och massageterapeut att skriva dig och undra var du har varit. Eftersom du har rört dig bättre finns det inga fler justeringar, värk eller smärtor. Du kommer att svara, "Jag är fantastisk. Tack för att du checkade in. ’”

Naturligtvis, om du inte bor i New York City, oroa dig inte, fitnessstudior som erbjuder rörelsekurser, inklusive Loco Motion New York på Long Island, och Boulder Movement Collective i Colorado, dyker upp över hela landet.